每天50個以上的俯臥撐，而且還堅持了3年之久，只能說人才呀，你對自己的生活控制力很強。

不過相對來說，每天50個俯臥撐已經成為了你的習慣，已經起不到鍛鍊身體的目的。

這麼說吧，某些人每天做五個俯臥撐就已累到不行，但是隨著堅持的天數越來越多，同時這些俯臥撐的數量也在相應的增加，而這就是鍛鍊的好處。

你只有每一天比之前更進步了一些，才能感覺到自己的鍛鍊是真實有效的，如果只是單純的應付一下的話，可能這就不是所謂的鍛鍊，而是一種負擔。

就如同做家務一樣，如果你認為是一種負擔，這就是巨大的負擔，哪怕只是洗一下碗都會讓你累到不行，主要是心理上的累，跟身體無關。

同樣的道理，你堅持每天50個俯臥撐，並且三年的時候，卻沒有感覺到變化，其實並不是沒有變化，而是這種變化屬於潛移默化，並非一朝一夕就可以看到效果的。

但是我們也要明白看似三年的鍛鍊，可是你卻沒有說明自己每天的飯量增加了多少，如果你的體重比之前重了很多，哪麼現在做俯臥撐很累太正常了。

這也說明你一直在堅持，所以自己現在的體重居然還可以每天堅持50個，如果不是這三年來的堅持，或許現在你做五個就已經累到四腳朝天的地步了。

每天做50個以上俯臥撐，已經3年了，不但沒什麼變化，還越做越累，為什麼？

回答這個問題，可以從幾個方面進行探討:

其實，做任何事情都要給自己設定清晰的目標。因為，人類的任何能夠持續的行為，從本質上來說，都是由內在驅動力（也就是動機）來驅使自己完成的。

大部分的人健身目標是為了改變身材型態，我們健身目標主要可以簡單地分為“增加肌肉量”和“減少體脂肪”兩個大的方向，也就是常說的“增肌”和“減脂”。

設定短期的健身目標時，要確保不會太過於激烈，設定健身目標最重要的觀念是：“在一個時期限制內，設定一個明確而且可以測量的數字目標，並且確定這個目標是合理可達成的”。

不要想著在短期之內就完成最終的目標，分成好多個合理的階段性目標，更有助於你建立健身習慣和保持長期成果。

這裡也簡單分享下筆者個人設定健身目標的心得。筆者平時主要以槓鈴啞鈴的力量訓練為主，基本上保持每週三次，每次一小時左右的訓練頻率與時長。

幾年前剛開始訓練時，我從輕重量做起，嚴格的按照4×12的訓練量來進行。每週三次的訓練，動作範圍包含了所有大的複合動作（深蹲、臥推、硬拉、槓鈴推舉）與不同部位的孤立性動作（二頭彎舉、三頭臂屈伸等）。

當出現恢復期的肌肉痠痛時，我會視痠痛的程度來決定，下一週訓練同樣的動作是否需要增加重量。我的訓練計劃是完全遵循【漸進式超負荷】原理來進行的，因為我的目標主要就是增肌（增加肌肉圍度與肌肉量）。

總之，從決定健身開始，以上所有事情都是圍繞達成自己的健身目標來進行設定與實施的。

大家不要小看俯臥撐這個動作，它看起來是最簡單的健身動作，但出現動作錯誤的概率也是最高的。我們來看下下面的圖。

提問者可以根據上面的圖檢測自己俯臥撐的姿勢是否正確。動作要領:起始動作是雙臂與軀幹成45度或者平行，不可以成90度。這是許多人在俯臥撐動作中可能會出現的錯誤動作。

俯臥撐的標準動作是從肩膀到腳踝，呈一條直線，兩手撐地，手距略寬於肩膀，兩腿腳尖著地，不能塌腰，臀部也不能翹起來。如果有塌腰情況，說明了你的核心力量不足。俯臥撐下撐時應用2至3秒來下降身體，下降到身體距離地面2至3釐米。然後緩緩撐起身體。

避免錯誤的動作，才會讓自己在健身過程中有效率的得到收益。

俯臥撐有很多變式可以選擇，比如下面的這個。

鑽石俯臥撐

跟普通俯臥撐不同，鑽石俯臥撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鑽石的形狀。

雙手撐地，雙手手掌儘量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。

動作要點:整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。兩動作不同之處

50個俯臥撐，假定你分兩組，每組1分鐘，組間一分鐘，每天3分鐘，一年1095分鐘，，三年3285分鐘，54個小時，兩天多一點點。你三年就用了兩天多一點點在鍛鍊身體，還抱怨沒效果？[淚奔]

光俯臥撐別的動作沒加的話效果不明顯，建議穿插一下hit動作，有連續幾組效果也好人也不會枯燥，鍛鍊最怕是讓自己枯燥沒有動力

訓練方法，現在有很多教程，看人家怎麼做，我當初也是這麼做的，方法得對，不然身體就會練的不協調，還有就是要慢慢來，剛開始不能做太多，否則會對肌肉造成損傷，恢復起來比較慢，強度是慢慢增加的。跟啞鈴配合會更好，分組做，比如一組做10個，一次做5個，強度慢慢增加。三年每天做50個俯臥撐，頭一兩個月就會有鍛鍊的效果，但越往後做越糟糕，50個仰臥撐可能用不了一分鐘就做完了，要不是隻是做熱身，連熱身的效果都沒有，因為你習慣了，做起來很容易。

1、首先考慮體質和有沒有疾病的問題，不是所有體質都適合健身，想想馬雲為什麼不選擇健身而選擇打太極。

2、其次才考慮健身強度的問題，合適的才是最好的。

身體有問題應該檢查一下，我從小生活在體校，中年還練過搏擊，我對運動的理解是身體不停的Accord適應強度，五十個俯臥撐應該在四十五天左右以後就沒有感覺了，可是三年還越做越累，很有可能像現在37歲的我一樣血糖之類或者腎不好了……我在32歲的時候停止鍛鍊天天打麻將，熬夜，過度男女那點事。去年檢查出來血糖不正常，五人制足球踢不完半個小時哈哈

不知道你為什麼每天只做50個？而且如果是按照老方法動作做的話，你的脊椎沒有發生損傷我都感到好奇？如果為了鍛鍊腹肌，做仰臥起坐只要能堅持一個月，以後的次數都會增長到做200甚至300都不覺得累！這個是我的經歷。如果天天50個沒有增加，我覺得沒必要做了

每天才50個俯臥撐太少了，至少要100才可以，可以分為4組，每組25個，中間間隔2，3分鐘，每天做完要有臂漲和胸部肉疼桶的感覺，堅持數月下來的話你會看到胸肌和三頭肌的變化，再有就是要多吃瘦肉魚肉雞蛋豆製品補充蛋白質助長肌肉，至於減肥，光做俯臥撐是減不了的

年紀越來越大 體能就會自然下降 只要堅持 下去你就會比別的90%的同齡人好。 健身和鍛鍊還是有區別的 堅持下去就是勝利 不用管別人做100 1000個 只要堅持做 就比20歲能做1000個 到了40胖成狗的人強

你好，我是一名田徑的二級運動員，同時也是一名健身教練。

下面是我最近的照片，我也做俯臥撐，但是每次做一般6-10組，一組15個左右（負重），這樣算來也有一次100個以上，我也不光做俯臥撐，也做其他力量訓練。

1、你每天50個俯臥撐實在是太少，做組吧不夠，一次50個吧估計你也做不了（如果你一次能做50個，那你一天也就做50個，對你來說太小菜了），也就是50個俯臥撐對你的肌肉刺激不大，也起不到漲肌肉的目的，最多消耗點熱量，不過做50個俯臥撐消耗的熱量也就一點點。

2、3年了，你反而越做越累，出現這種情況，應該是你胖了。

一般正常俯臥撐需要的力量大概是自身體重的70%左右。按理說你3年了每天都做，也能練到一些力量，但是情況是越做越累，肯定是你體重增加了。

給你的建議：

1、做俯臥撐，你需要增加數量，並且分組做，一般做6組以上，每組12-15個（如果每組15個都很輕鬆，那就負重做俯臥撐）

2、也需要做些其他的力量訓練，如果你喜歡自重訓練，那還有引體向上、臂屈伸等等，有時間也可以去健身房，器械更多。

3、適當的補充蛋白質，增加肌肉量，這樣你做同重量的力量訓練就會越來越輕鬆了。

不然舉重運動員不會因半公斤與世界冠軍無緣了。冠亞軍僅差這半公斤。

題主涉的是另一碼事。

受害的原因就是仿歐洲大師推崇的成組訓練式，把肌肉練疆化了。

成組練不練勁力的，是健美運動增肌肉厚大的疲勞式練法。題主求耐力新增增長，是相反的練式，兩碼事，弄混了。

力不是勁，勁不是勁力。

力，是可抬扛拿舉多重的物。

勁，是用力時，用了多少力的稱說詞。

勁力，是擊拉甩擲等具體動作中，觸及所碰物時的瞬間力度。具一閃性質。

力的計算由半公識的，舉過人頭項的重量算起，其重物去除舉者自身體重後，有多少斤算有多少力的。

如100斤體重者，舉過頭頂重物停5秒鐘，若所舉物是101斤，那麼此人擁1斤的力。

勁，是抓緊一人，其人猛力逃脫，稱抓者沒勁，逃脫不掉的為有勁。這是突然異常暴發力逃脫式的。從而一般成年人之間幾乎全可瞬間用全身勁，趁抓者不注意逃脫抓手握住的。可6歲小孩被成年人抓住咋脫都脫不掉的。

勁力，是有人擊門板，不擊碎木板出洞拳過洞那邊，就是拳骨碎裂了。即觸物瞬間暴發力異常加大。

所以古中中國人沒練力的，都只練筋骨皮的。且有宇練一寸筋，不練十斤力的說法的。這就是肌肉不疆的表述。

即，壯顯瘦，不呈肥圓狀現象。健美者的體態必渾圓式的，否則肌肉不寬厚了。

健美人沒多大力與勁的，從而跑不快，舉物沒舉重的舉的重。歸疆肌肉。成組反覆如此練的都如此。

俯臥撐僅練疆肉，不練力與勁的，只不過比沒練的力大些，欺負女孩有餘的。碰到練力練勁練勁力的就白脖了。

能夠堅持每天做50個以上的俯臥撐，說明你在鍛鍊上是很又毅力的。

但是每天只做50個俯臥撐進行鍛鍊是不全面和科學的，所以你會在3年後覺得自己沒什麼變化，甚至還越做越累。

這說明50個俯臥撐的鍛鍊量對我們的身體產生了足夠的負荷，從而達到讓肌肉獲得進步的效果。

我們鍛鍊俯臥撐應該逐步提升俯臥撐訓練的數量和動作的難度，這樣能夠始終對肌肉保持足夠的刺激，讓其能夠一直獲得增長效果，這個也叫做力量訓練的漸增超負荷原則。

也可以通過將鑽石俯臥撐、單手俯臥撐或者擊掌俯臥撐等進階俯臥撐動作加入訓練中去，提升我們的訓練難度，也能達到讓肌肉持續獲得刺激的效果。

而我們的鍛鍊一定要以全身肌肉均衡發展為目的，這樣我們的身體才會更健康強壯，3年只練俯臥撐很可能導致你的胸肌比背部肌肉強很多，會引起圓肩之類的體態問題，而你越練越累很可能也是因為胸肌緊張背部肌肉薄弱導致的。

能堅持每天鍛鍊是很好的習慣，但是運動鍛鍊也要講究科學的方法。

要遵循力量訓練的漸增超負荷原則，逐步提升我們訓練的強度和難度。

也要兼顧其他部位的肌肉訓練，讓身體各部位肌肉更均衡發展。

每天做50個俯臥撐，堅持三年身體沒有變化，這種情況說明幾個問題:1，數量少，沒有逐漸加量，身體適應後沒有實際效果;2，動作不標準，沒有分組，動作不標準對身體的鍛鍊效果會很差，分組會使身體不斷維持強刺激;3如果感到累，應該是身體有其他問題，建議檢查身體。綜上所述，俯臥撐鍛鍊建議多看視訊動作，自己做動作也拍下來進行對比，動作越標準對身體效果越明顯;數量要加上去，每天至少一百個，達到後可以通過增加難度來提高鍛鍊效果。

首先，針對你已經堅持三年表示很佩服。如果是每天都堅持，不管颳風下雨，風吹日晒還依然堅持三年，那麼可以說讓很多人都會佩服到五體投地的。很多人都是開始堅持，然後慢慢鬆散，或者相隔一天或者相隔幾天，或者有的甚至忽然想起來了才繼續。

其次，沒有變化要找到自己的原因，是做俯臥撐的方式不對，還是每天做50個只是要應付了事。同時，對於每天做俯臥撐飲食上也要注重一些。因為俯臥撐是鍛鍊手臂、胸肌以及支撐力還有腰部等力量的，力量練習需要全力去做，每次做俯臥撐要做到位。

對於飲食方面來說也要適度調整，比如在運動初期可以選用一些青菜類或者纖維類、雞蛋類等食品配合。中期採用雞蛋、牛奶、豆製品以及蔬菜配合，適度攝入一些澱粉類比如米飯和麵食。後期採用雞蛋、牛奶、豆製品、肉類、蔬菜等配合，這樣可以有助於肌肉的成長和成型。

另外，還有一個重要的要點就是做完俯臥撐一定要記得做拉伸訓練，沒有太大變化的其中一個重要的原因就是沒做拉伸，拉伸的目的就是要讓肌肉更加結實和成型，從而練得一身強壯和有型的肌肉。

還有一點個人感覺和你很像，就是遺傳基因因素決定的，比如偏瘦型的人，尤其是像我這類光吃不胖的人。本來想適度增肥一些然後再練就一身好肌肉更加強壯些，可惜總是吃的再多，營養再豐富體重總是維持在一個數值左右多年不變，所以增肌也很困難。

不管怎麼說，堅持鍛鍊是正確的，堅持做俯臥撐是明智的，給自己一個健康的體魄，身型變不變就無所謂了。最後希望你再接自理，繼續堅持，獲得自己想要的結果！

自己每天做50個以上的俯臥撐，已經3年了，不僅沒什麼變化還越做越累，這是為什麼了？首先，練了3年，說明你是一個自律的人，其次，可惜了，這3年你沒有好好的訓練，得到你的目標，接下來跟你解釋一下。

第一，我們要知道，練習俯臥撐確實可以鍛鍊身體當中的肌肉以及練大肌肉，但是人們身體當中的肌肉並不能無限制的增長，由於刺激肌肉生長，主要是依靠身體當中高負荷的鍛鍊而俯臥撐主要依靠的是自身的體重，所以說這也叫，充分的說明了練習俯臥撐的肌肉很快就會面臨生長的瓶頸，這種瓶頸要比機械鍛鍊來得更快，而且也更早一些。

第二，另外徒手訓練有一個非常顯著的特點，那就是完全不需要藉助外界負重的情況，像非常難以增加體重，我們要知道如果體重一直增不上去，那麼自然而然也沒有辦法獲得超大的肌肉維度，所以說俯臥撐練出的身材大多可以用精壯以及穿衣顯瘦，脫衣有肉來形容。

首先，對於你堅持了3年運動表示敬佩。多少人就卡在了堅持這一關！堅持是健身成功的關鍵！

俗話說的好，三分練，七分吃。鍛鍊和飲食，一直都是健身過程中不可分割的一部分。

飲食用一句話來概括的話就是要保證你的攝入大於你支出，那麼你才會長肌肉。鑑於你的實際情況，今天我們來主要聊聊鍛鍊的事情。

根據你的描述，你是把做俯臥撐單純的當成了一項任務來完成的。

有基礎的運動員都會不定期的調整自己運動的方式。

人的身體機能有一個很神奇的功能，那就是適應性，年復一年日復一日的重複性工作，人體機能會很快就適應它。剛開始做俯臥撐你可能只能做5個，一個星期後你可以做20個，一年以後可能你可以做500個了。這種現象叫做肌肉記憶，當這種肌肉記憶形成以後，你做500個俯臥撐可能效果和你做20個俯臥撐差不多，它對肌肉的刺激就沒有那麼強烈了。所以一般都是建議訓練要多樣性，俯臥撐比如有寬距、窄距、等距、鑽石、上斜、下斜、負重、倒立等等各種角度刺激。同樣20個俯臥撐。當你一口氣做完都不帶喘氣的時候。那麼你就是時候改變你的鍛鍊模式了。這也是你身體沒什麼變化的原因。肌肉適應了

第二個原因，就是運動強度的問題，研究表明，當你偏向於肌肥大（維度大小）時，運動強度基本是在大強度往上，中低等強度偏向於鍛鍊肌肉的耐力。

第三個越做越累的問題，那麼你就很有必要去研究下俯臥撐的動作要領了。有沒有出現動作變形，發力不正確的情況

最後祝願你在健身的道路上一往無前，越來越好！

俯臥撐是一項不錯的鍛鍊專案，每天做俯臥撐可以改善肌肉強度和心血管健康，還可以消耗卡路里，這種鍛鍊專案不受地點和器械限制，可以隨時隨地做。

但是俯臥撐也會有一定的風險，如果做的不正確的話，還會導致不同部位受傷。

長期沒有變化的原因是可能達到鍛鍊的平臺了。每天重複同一種鍛鍊形式會發現進展越來越少，這是肌肉不再加強的原因。

這種情況應該同時做有氧鍛鍊，並且做一些平衡和拉伸鍛鍊，這樣才能更有效地維持肌肉的強度，對身體健康也有好處。

另外長期練俯臥撐還有可能導致腰部、肘部和腕部等部位損傷，要留心和檢查一下是不是存在著這些部位的損傷，是不是因為損傷而導致的越做越累？如果不能確定的話，應該請醫生檢查一下。

如果確實有損傷的話，就要換一種鍛鍊方式，等到損傷養好後再繼續做俯臥撐。

如果沒有損傷的話，堅持天天做俯臥撐對於身體是有好處的，但一定要和其他方式的鍛鍊相結合，不要只做單一的俯臥撐。

如果你每天做50個俯臥撐，並且堅持了三年，目的不管是想減肥、想塑形還是增強體質，運動量來說都是遠遠不夠的。

也就是你堅持了三年每天50個俯臥撐的目的在哪裡?

減脂:不夠，抗阻力訓練消耗本身並不高，並且要結合飲食的管理才能達到減脂的效果，如果脂肪太高，增加一些複合動作比較好。

塑形:不夠，自重也是抗阻力的一種方式，街健的愛好者通過控制飲食和戶外徒手訓練，也能保持好的體能和清晰的肌肉線條體型。50個俯臥撐分5×10，，一直沒有增加強度且沒有更多的動作選擇，遠遠不夠。

咱們經常聽人說胖有“實胖”和“虛胖”，其實也就是肌肉量多少的關係，肌肉量多說明他不僅脂肪含量高，也有不錯的運動能力，所以身體體質相對強一些;肌肉量少，說明脂肪真正的多，不愛活動，所以體能比較弱。

所以，一邊要提高運動的強度，一邊也要控制自己的體脂率。

建議增加一些蹲腿/推舉/拉舉類的動作，全面整體的訓練肌肉，並且也要增加爆發力訓練和有氧訓練來提高耐力和心肺。比如蛙跳、深蹲跳、高抬腿、登山跑、開合跳等徒手動作，以及跑步、游泳、跳繩等有氧訓練。

強度也並不是越大越好，主要是逐步的提高的過程帶來的循序漸進的變化。

嗯！老兄，我必須給你個贊，三年的時間每天做50個俯臥撐，這樣算下來你做了55000個左右，這樣的意志是多少人不能堅持下來的。

我也瀏覽一下很多專業人士做了很多的分析與講解，我在這裡僅表達一下我自己的理解，說的不到的地方望各位體育、健身愛好者多多提寶貴意見。

首先，每天做50個俯臥撐，合不合常理，50個俯臥撐能不能達到量，我想你一組做50個不如分開去做，一組做上15個做上3組。

其次，每天50個俯臥撐，常年累月的做，身體已經適應了，你在怎麼去做他也不會在長力量，為什麼不嘗試做多種姿勢的俯臥撐去改善？

最後，每天50個俯臥撐，能給你帶來什麼改善？你只是為了完成規定的數量還是一種習慣？為什麼不嘗試多個動作？

前段時間我的朋友想增強身體素質，讓我給幫忙出出主意，我給他的計劃是一天上肢訓練一天下肢訓練在做上肢訓練的同時加強核心力量的訓練。

朋友，你的堅持真的是讓我佩服的五體投地，但是你要記得找不準方向，用再大的力也是做無用功。希望你改變一下訓練方式。