每一個減肥的人，不僅要清楚自己的攝入卡路里自己的消耗卡路里也得掌握得很清楚！

卡路里計算器中（適中程度的跳繩）每60分鐘為標準

體重五十千克消耗熱量505大卡

體重六十千克消耗熱量606大卡

體重七十千克消耗熱量700大卡左右

綜上所述體重基數越大消耗熱量越多，既然無法全面概括，那我們就稍微一個標準身材來計算一下。

正常的綜合中等程度HIIT訓練15分鐘消耗148千卡，跳繩也絲毫不遜色，建議跳半小時以內，不然對自己的膝關節的傷害很大。

按照跳繩的熱量來計算的話，每天半小時就好，加上控制飲食，就能達到減肥的運動量，如果是常規的，跑步等有氧運動還是40分鐘以上效果最好，但是跳繩的話還是半小時以內吧。

給大家分享一個熱量表吧，也方便以後鍛鍊吧

其實吧減肥嘛還是必須得兩手抓，光談練也不好，光談少吃也不好。

總結：跳繩半小時以內就好還可以結合一些長時間的有氧運動，加上合理的飲食結構一定會減肥成功的哦(´-ω-`)

跳繩屬於有氧運動，建議約45分鐘最佳，一般前30分鐘是消耗我們身體遊離的糖原，當糖原消耗完後，才開始燃燒我們身體的脂肪來供能。所以一般運動時間太短的話，對減脂是沒有太大用處的。

跳繩是一項不受地點不受空間限制的減肥運動，只要一根繩子一塊空地就可以進行屬於非常好的有氧運動，只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率，可以加快減肥的速度，還可以鍛鍊身體的協調性和靈活性。嗯，每次跳繩的最佳時間應該是在45到60分鐘之間，因為科學研究少於45分鐘的運動時間，運動之後的減肥效果也並不好，甚至減弱達不到運動減肥的目的，大於60分鐘的運動減肥時間，收益也並不高不少，還會產生負效應。建議一週3到5天的運動量，跳繩十分鐘每分鐘跳144次，這樣的運動效果相當於慢跑半個小時的效果。所以總結一下，一週運動3到5天。每次跳繩15分鐘到20分鐘之間，而且一分鐘最好能夠保持跳144次的運動量是最佳的。