這個問題，其實你可以到健身房鍛鍊。因為健身房裡有專門的康復師為你分析，根據你的體型體態體機能為你製作一套鍛鍊方案，給你介紹如何增肌減肥！

本店有看不出真假的名錶.....

我26歲1米68，體重75公斤。能增肌減肥同時進行嗎？我該怎麼做，已經下定決心了？

#減肥和增肌可以同時進行#因為無氧和有氧運動都是在燃燒每天人體熱量為基本目的。熱量消耗提高了，你的儲存脂肪的效率就會被拖慢。

有氧運動，最好時間固定半小時。以訓練強度為指標上升。比如半小時跑四公里。一個月後可以提升到五公里。用時間長維度來慢慢達到你的極限。

無氧運動，最好四十五分鐘，也是以訓練強度為指標。以俯臥撐和仰臥起坐為主。有一定基礎，可新增手臂訓練 啞鈴輔助。

下面是我學校自然訓練五年的結果

嚴格來講是不能的，當你瘦下來肌肉線條展現出來，身材的外觀也是不會差的，但不要減的太精瘦精瘦的，差不多的時候可以去增肌。因為肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養支援也大。要增肌，糖分，水分，蛋白質，睡眠等一樣不能少。要增肌的一個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入。脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態下，增肌幾乎不可能。

新手完全可以。因為新手鍛鍊少，徒手運動強度就不小了，可以在家先俯臥撐深蹲卷腹練一練。

新手切記循序漸進，不要太累了，容易受傷。

前兩個星期是最難熬的，全身都很疼。大多數人都不能堅持一個月，突破一個月就有可能長期堅持了。

力量和有氧按照7：3的比例分配。

首先根據你的身高體重分析你的體脂率並不是高很多，所以你要把訓練的重心放在力量訓練上，偶爾的有氧運動鍛鍊心肺功能，提高耐力就可以了。

對於中等身材的人來說，做力量訓練的好處非常明顯，增肌的同時也也可以減脂，而且力量訓練的減脂效果也非常好。因為短時間的大功率輸出是非常消耗能量的。而且隨著你的肌肉含量的增加你的基礎代謝就會變高，就是同樣躺著不動都比別人消耗多。

很多人減脂增肌的時候控制飲食，喜歡空腹有氧，如果控制不好就會造成肌肉流失，因為身體的供能順序是糖原、脂肪、蛋白質。當空腹有氧的時候糖原很快耗盡，如果脂肪的供能速率滿足不了機體消耗的時候，就會分解蛋白質。這就得不償失了。

減肥健身的人都知道，我們應該提高蛋白質和纖維素的攝入，降低碳水和脂肪的攝入。當你的飲食結構產生熱量缺口的時候，體脂自然會下降。提高蛋白質的攝入也是為了防止肌肉流失。主食可以吃一些粗糧等低GI指數的食物，有很強的飽腹感。從而降低胰島素的合成，減少脂肪的合成儲存。