肌肉不協調一直是健身的一個難題，因為人很難在發力的時候完全保持身體的絕對平衡對稱，原因是你平時的習慣，比如你習慣用右手，右腳，那你右側的力量就會大些，當你鍛鍊的時候不知不覺就會象右傾，而你並沒察覺，時間長了就一大一小，力量也不均衡。

這種情況如何解決呢？

首先降低運動的強度，在自己的能力範圍內，就可以很好的掌握鍛鍊時的平衡，還有就是多練習核心力量。

某些動作不協調，或者某些部位不協調，是因為肌肉關節韌帶發力不協調導致。建議請教專業人士，對症下藥的糾正每個肌肉快發力和每個關節發力點和發力習慣，重複規範標準去訓練2到3個月即可糾正達到平衡的效果。

一般來說，協調性包括手眼協調、手腳協調、眼腳協調及反應能力。

協調性又由7個元素構成：平衡性（靜態及動態）、韻律、空間定向、反應速度、運動同步性、運動精準性以及動覺。

雖然說這些元素都內在相互聯絡，但也可以透過訓練來單獨提升。

1 平衡性

平衡性是指保持平衡的一種能力，

>>> 訓練動作 <<<

單腿平衡站立

Bosu球單腿平衡站立

2 韻律

韻律是指在特定運動中，在恰當的時機表現出恰當的動作。

比如，在跑步的時候，展現出看起來很舒服的節奏。

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碎步跑

高抬腿

四點交叉移動

3 空間定向

空間定向是指在所處環境中，正確辨識方向的反應或能力。

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轉體開合跳

4 反應速度

是指人體對各種訊號刺激，如視、聽、觸的快速應答能力。

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弓箭步摸地

5 運動同步性

可以利用需要幾個身體部分完成的動作，來提高運動同步性。

>>> 訓練動作 <<<

倒退跑的同時雙臂向前劃圈

6 動覺

動覺也叫運動感覺，是對身體各部位位置和運動狀況的感覺，也就是肌肉、腱和關節的感覺，即本體感覺。

它反映身體各部分的位置、運動，以及肌肉的緊張程度，是內部感覺的一種重要形態。

>>> 訓練動作 <<<

左右平移縱跳

7 動作準確性

至於動作準確性，是指在最省力的情況下，標準完成一個動作的能力，它也是以上各要素的綜合體現。

要想提高整體的動作準確性，就要在上面各方面多下功夫啦！

當然啦，想要提高協調性，除了以上訓練之外，多練練瑜伽、舞蹈等也是很有幫助的。