第一天：早餐——西柚（或橙子）半個，花生醬兩小勺、烤麵包兩片、咖啡一杯

　　　　午餐——金槍魚半罐，烤麵包兩片，咖啡一杯

　　　　晚餐——菜花半棵，肉兩片，扁豆十棵（扁豆角，豆角），紅葡萄十粒，蘋果一個，咖啡一杯。

第二天：早餐——香蕉半根，煮雞蛋兩個，烤麵包一兩片，咖啡一杯。

　　　　午餐——酸奶一杯，蘇打餅乾四片，咖啡一杯。

　　　 晚餐——熱狗腸兩根，西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半個，咖啡一杯。

第三天：早餐——蘋果一個，乳酪一片，（光明牌），烤麵包兩片，

　　　　咖啡一杯，蘇打餅乾四片。

　　　　午餐——煮雞蛋兩個，烤麵包兩片，咖啡一杯。

　　　　晚餐——金槍魚半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。

注意事項：1、 每天只能飲清水五大杯（早、午、晚各一杯，早午晚之間各一杯），不可喝其他飲料。

　　　　 2、 生吃食物只能用水煮，只能用少量食鹽和調味品。

　　　　 3、 必須按次序連續食用，不可顛倒次序或用其他代替品。

　　　 　4、 飲用咖啡不加奶和糖。5、此方有化學作用，切不可更改。

購物單：花生醬一瓶，咖啡一瓶，金槍魚一罐，烤麵包一袋，白菜花，西蘭花，扁豆，香草冰淇淋一杯，雞蛋四個，香蕉兩個，蘋果兩個，乳酪一片，蘇打餅乾一袋（鹹），紅葡萄三十粒，肉兩片，熱狗腸一袋，西柚或橙子一個，酸奶一杯。

說明：此方可減5斤，第四天可正常進食，注意不要過量，正常進食後再吃本方，如果連續一個月效果最好。

因為平臺期一個月,一直不降,就試了此食譜3天,體重減了3斤.現第四天,準備正常進食.不知會不會反彈.不知有沒有其他姐妹們也試過此食譜的.大家出來討論討論.本人減肥3個月,從110減到94斤,大腿圍從53到48,小腿圍從36到32,腰圍從70到63 ,前面一直是刮痧,運動,飲食一直是低脂比較健康,從5月中旬一直到前幾天一直平臺瘦不下來了,實在沒辦法了,就試了次食譜,結果減下來3斤.真擔心下面會反彈啊.

有沒有試過呢？恢復正常用餐後是否反彈？仍然堅信減肥是要靠運動。 不運動的減肥就是都是耍流氓!

還是慢慢來，循序漸進，要不然身體抵不住，正所謂身體是革命的本錢，當今社會，需要好好照顧自己，身體健康最重要。

不靠譜 而且減肥掉秤速度過快也有生命危險吧 曾經看過新聞 高三畢業的學生想在上大學前瘦成閃電拼命打籃球減肥 減的速度太快身體分泌了一種什麼物質差點有生命危險

我是不太相信這種速成的，不管有沒有效都是不靠譜的。

可以說，減肥是女生一生的事業。如果超過了標準體重，你就需要去減肥的，如果沒有超過標準體重，你要做的就是保持。

那麼我們保持標準體重為了什麼呢？我覺得一是為了變美，二也是為了健康。

所以像這種速成法肯定是比較極端，會對身體健康有損害的。速成只是一時的，掉下的這10斤肉，不久就會重新迴歸噠！

最安全的方式就是科學的瘦身，健康習慣的養成！

72小時減掉10斤不是沒有可能.但減肥的目的是什麼?是減肥後的體重能長期保持,也就是不反彈對吧.很多減肥的朋友知道反彈,但並不清楚反彈不是以後的事情,而是與採用的減肥方法,減肥的速度與節奏等密切相關.

減肥後不反彈的前提條件是:當你達到減肥目標時,你所用減肥方法的強度能繼續保持下去,例如節食還能繼續按減肥期間的飲食,運動還能按減肥期間的運動量.否則的話,體重會反彈得讓人懷疑人生.

短時間暴瘦,對應的一定是強度非常大的暴力減肥,你現在不要信誓旦旦的說自己以後也能保持住,我從事健康產業30年的時間裡沒有見多能做到的人.所以,3天減10斤是忽悠你的錢包.減肥沒有捷徑,老老實實的適當節食和增加活動量,穩健的減輕體重才能長期保持.

網上72小時減掉十斤。當然非常的不靠譜。減掉脂肪是一個漫長的過程。如果在短時間內減掉很多斤數的話，那一般減掉的就是水分。等你恢復飲食喝水的話，體重就會回來的呀！所以減脂肪是慢慢來的呀。不能操之過急。一天能瘦上200克的話，長此以往下去。你就是一個非常苗條的人。

不靠譜，短時間內重量的減少大部分都是身體水分。就像舉重運動在稱重前都要減重的方法是一樣的。

只要你恢復飲食體重會立馬恢復，如果想減肥最好的辦法就是晚飯不吃或者簡餐（大麥粥）。

加上半個小時的有氧運動（自行車和划船機最易堅持）。

做好每天的記錄，基數大的瘦個20-30斤，基數小的瘦個5-10斤應該沒有問題的。

這種72小時瘦10斤減肥法，其實基本減掉的就是自身的水分，恢復正常用餐後立馬就會反彈回原來的水平甚至還會加重。其實按照這個食譜，隨意替換相同熱量的食物都可以完成。在按照食譜的情況下一般是不會增肥，還會因為身體含水量的確實導致體重下降，這並不是真正的減肥。我們一直在強調的一個點是減重不等於減脂。你要減肥，需要減掉的是你的脂肪，而不是體重。減肥的人真正需要降下來的是體脂。

想減肥，不想花錢的還是正常的少吃多動，注意一下飲食結構，大部分的肥胖都是因為飲食結構不合理造成的。