減肥其實是很多女孩子都特別注重的一件事情，尤其是像我這種不愛運動但是又像保持麵條身材的小夥伴。我就總結一下我的減肥小祕訣，只要記住這6不，就能保持好身材。

1、不要不喝水

早晨起來的第一件事，先來上一杯200-300毫升的溫開水，不僅能夠補充身體睡覺中所流失的水分，還能幫助腸胃健康。

早起一杯水，還能幫助喚醒新陳代謝，讓血液迴圈加速，大腦更加清醒；此外，早起一杯溫開水，還能促進腸道蠕動，緩解便祕，幫助身體排除代謝垃圾，讓減肥更高效。

2、不要不吃早餐

一日三餐中，早餐最為重要，一頓豐盛的早餐不僅能夠幫助喚醒新陳代謝，還讓身體一天都處於飽腹的狀態，抑制一整天的食慾。

早餐建議安排：粗糧+肉蛋奶+蔬果+堅果。

3、飯後不要急著運動

雖然，我們總說“飯後百步走，活到九十九”，但是現代科學已經證實，運動最好還是安排在飯後半小時再進行。

如果吃完飯就開始運動，大量的血液流入四肢，胃部供血不足，就會影響消化吸收，進而引起各種胃部疾病，不僅不利於健康，也不利於健康減肥。

4、飯後不要急著睡覺

不建議飯後立刻坐下或者睡覺，這時候身體正處於消化的關鍵時期，建議先站立一會兒，20分鐘之後再坐下工作或者睡覺。

如果午睡的話，也不建議睡眠時間太長，一般安排20-30分鐘的午睡足矣。

5、晚餐不宜吃太多

我們總說，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，所以晚餐的飲食應該總量安排為一天總熱量的30%，同時注意飲食清淡，不宜高油、高鹽、高糖。

建議晚餐安排：粗糧+肉/豆製品+蔬菜。

6、睡前不宜玩手機

相信很多人都只知道的，睡眠不足同樣會影響減肥的效果，很是依舊無法做到按時睡覺，其中最大的原因就是睡前玩手機。

手機發射出來的藍光，能夠抑制身體褪黑素的分泌，不利於入睡。想要按時睡覺，睡覺前不僅要關燈，也要關上手機，睡眠充足，身體更能抵抗美食的誘惑，也能促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。

減肥不是一朝一夕就能完成的，想要瘦身成功，不妨就從事自身的一些小事著手，一點點改變，最終能夠變身一輩子不反彈的瘦子！

水煮青菜10天減肥10斤，的確是可以做到的，因為水煮蔬菜的熱量是十分低的，它不僅不會給身體來過多的脂肪，而且蔬菜中富含膳食纖維對於促進腸胃蠕動有十分不錯的效果，從而使得體內裡一些脂肪與的營養成分可以通過腸道被帶走，從而減輕我們身體的負擔，隨著時間的推移，體重脂肪也就會慢慢的下降。

合理的搭配飲食結構

中國營養學會建議，成年人每天攝入食鹽不要超過6克，這相當於平平的一不鏽鋼湯匙或一小啤酒蓋。

每天應進食兩盤蔬菜，總的實際攝入量保持在1斤左右，種類最好能達到5種，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

每天食用油量不宜超過30克，最好限制在25克以下，其量大約相當於3白瓷湯勺，種類要常變換，少吃動物性油脂。

少量的調料也有一定的保健作用。花椒、肉桂等是天然抗氧化劑；醋和咖哩可控制血糖；蔥、姜、蒜則有助於解毒殺菌。每天吃調料種類最好達到5種。

怎麼吃水煮菜最減肥

水煮蔬菜的減肥時間一般在一週，一週的早上都可以隨意的吃，中午的時候吃一些水煮菜，但注意水煮菜的種類要比較豐富，不要單一的只食用某一種。比如豆腐、香菇、木耳等都是可以幫助減肥的蔬菜。晚上可以食用一些水果，水煮菜要少放油和鹽。多吃蔬菜，儘量減少肉食品的攝入，蔬菜中含有大量的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，達到間接控制體重的目的，建議一定要少放調料，這樣才可以達到減肥的效果，另外吃水煮菜期間一定要細嚼慢嚥，不可以吃飯太快，這樣也可以有利於消化吸收，達到最好的減肥效果。

儘量放一些新鮮的蔬菜儘量選用顏色較深綠色的蔬菜，比如菠菜，油菜，生菜等等。這些綠顏色的蔬菜，有大量的纖維素成分，可以很好的促使患者體內毒素排出體外。

哪些蔬菜具有減肥的效果

　　白菜、芹菜、生菜、白蘿蔔等都是具有十分良好減肥功效的蔬菜。這些食物中所含有的各種蛋白質、維生素以及礦物質等，對於促進人體腸道的蠕動以及幫助防止脂肪堆積等都有著十分重要的意義。

菠菜。菠菜是一種非常營養的蔬菜，而且菠菜富含的維生素也是非常的多的，經常吃菠菜也是能夠起到清腸的作用的，而且菠菜也是一種非常適合拿來水煮的，而菠菜在清水煮過之後也是有一絲甜甜的味道，吃起來是非常的清爽的。

西蘭花。我們都知道西蘭花的纖維素是非常的高的，而且營養價值也是非常的多的，相信有很多人在平時吃西蘭花的時候最常吃的做法就是用水來煮了，而且西蘭花在經過水煮之後也是非常的健康的，有很多的人在減肥的時候都是會經常吃水煮西蘭花的，水煮西蘭花也是能夠很好的促進腸道的消化的。

生菜。我們都知道生菜是可以生吃的，而生菜在水煮之後，它的營養價值也是非常的高的，而且在水煮之後稍微的加入一些簡單的調料，讓生菜的味道吃起來會更加的好吃。而且有很多的人在吃生菜的時候，如果不是生吃的話，肯定也是用水煮之後來吃的，因為如果是炒生菜的話，它的味道真的是很一般的，還不如生吃和水煮呢。

娃娃菜。其實娃娃菜也是白菜的一種，但是相比於白菜來說，娃娃菜的口感更加鮮嫩，娃娃菜的口感也是非常的清甜的，吃起來非常道，那不管怎麼做都是非常的好吃的，但是如果想要減肥的話，那麼就用水煮上一些娃娃菜，能夠很好的刮油脂。

主蔬菜的細節

由於切面會流失蔬菜的味道和維生素，所以從保留營養的角度，就不要把蔬菜切得太細了。

煮蔬菜的時候儘量多加一些水，這樣將蔬菜放進水中的時候溫度不會降低得太多。（推薦配比是6升的水配0.5或者1公斤蔬菜）加速沸騰或者保留蔬菜的顏色或者讓蔬菜口感更脆，鹽在水煮的過程中提供的真正幫助，在於加速蔬菜細胞壁的軟化和減緩養分流失的速度。放多少鹽呢？可以使用2湯匙的鹽搭配1升的水。

把水煮沸後，將蔬菜放入水中，用最大火力使水重新沸騰。這樣做的目的是用最快的速度降低破壞酶的活性。

剛煮完的蔬菜會釋放出很多水汽，導致水分流失然後開始萎縮出現褶皺。防止這個情況發生可以在煮好的菜上撒一些橄欖油。

5這個話題很熱議，首先要確定以及的脂肪量和體重。對於脂肪量比較高的個人建議首先原則性飲食，而不是節食。因為除非照著餓死的節食否則基本上看不到因為晚上不吃飯而瘦下來的成功者。所以選擇性飲食要比少吃一頓兩頓來的有效。

2 科學的訓練，對於體重高的人和人建議增加力量訓練 通過力量訓練對家強度增加活動量提高新陳代謝，而不是專門跑步，首先本身體重高，對於跑跳專案造成的膝蓋壓力是很明顯的，可能說肥沒減下來結果膝蓋關節還出了毛病。所以通過全身性運動來減少脂肪，因為減脂並不是說專門減哪個部位。

3，對於練習脂肪含量不是特別高的個人建議也是增加力量阻力訓練，運動量夠了以後再做一些有氧和拉伸比較有效果。一味的跑步或者單一的訓練內容其實並不能合理的調整身材。

4 比較重要的一個問題，是看鏡子 。體重是次要的 可能水少喝了，或者去了幾趟廁所體重都會下降好幾斤，這個根本看不出來什麼。而鏡子是可以吧自己身材情況完全的展現出來。

所以需要分清的是減脂，和體重其實是兩回事。

在調整飲食的基礎上 增加力量訓練，力量訓練40分鐘後再進行有氧練習，可以讓身材改善 慢慢的消耗脂肪，這樣出來的體形可以完全從鏡子中看出來，體重變化浮動並不重要。

其實在意的是身材 ，而並不是體重

凡是能看上眼的身材 體重都不會太低 ，希望對大家有幫助

談一談我親身減肥的經歷

首先說一下我的基本情況

身高155 原始體重105g大學專業是乘務 說來你可能不太相信 這麼胖居然能是乘務 （解釋一下 是國際郵輪乘務和空乘相比身材要求沒有這麼高，主要看重英語能力啦）如果對這個專業感興趣的學妹可以一起溝通交流哦

我大部分的脂肪都堆積在大腿和屁股，小肚子也是有的，我真的超級愛吃超級愛吃，尤其是學校邊上的小吃街！！大學期間體重穩定在100斤上下

有沒有想過減肥，說真的無數次想減肥都沒有成功。控制過食量，吃過酵素，運動跑步，結局是有用但是都反彈了

直到今年疫情後真的胖的受不了自己了，看淘寶的衣服喜歡但是怕穿起來不好看，我下定決心開始減肥

2個月，我瘦了20斤，目前91.7斤還在繼續瘦！目標85斤

簡單分享一下經驗:

意志一定要堅定！要瘦就要一口氣瘦下去 一定要吃！不吃的話會便祕，而且掉秤慢，我吃了一個月的雞胸肉，西蘭花，龍利魚，金針菇，雞腿，牛肉，蔬菜。很多人覺得減肥好難，其實你吃這種高蛋白的食物，做的好吃點減肥也能很開心的很重要的一點就是多喝水！燃燒脂肪是需要藉助水的，每掉1斤脂肪需要消耗2000ml的水 所以一定要多喝溫熱水！一天早飯一定會吃 中飯吃雞胸肉蔬菜，粗糧 晚飯也是魚肉，蔬菜，一天攝入不會超過1200大卡堅持做運動，比如林芊妤的瘦腿操，真的很累！！！我也承認一下，我有在吃輔助燃脂的東西，我代謝比一般人差，也有便祕的情況，所以在吃輔助產品，沒有不舒服，輔助我減肥效果挺好的

最後再放一張我很喜歡的一個穿搭博主的照片！希望大家都能減肥成功！

這個話題可能我是有發言權的吧 從當初的180瘦到現在的150，半年時間 可能會有人覺得慢，但是我想說減肥本來就不是一朝一夕的事堅持才是勝利，迴圈經濟 健康瘦身才是王道，我就是早上起來晨跑，跑半個小時，然後去上班，下班正好是下午五點多，可以去打打籃球或者是去健身房減脂鍛鍊，其實打籃球真的對減肥超級有效，然後一餐別吃太飽，七八分就可以了，早餐要吃 早餐空腹飲水然後去跑步，下午打完球在吃飯，減肥真的真的不要喝飲料！！ 然後作息要規律，不要熬夜 因為熬夜會內分泌失調也會引起肥胖，肉沒必要戒 但是每頓要少吃點，不要吃肥肉 ，饞的話零食吃一點點就好了，不要沉迷於零食哈哈哈哈，差不多就這樣了 希望可以幫到你，嘿嘿

這也是一個偶然的機會吧。因為我曾經有一段時間得了蕁麻疹，就是一種面板過敏，然後吃任何高蛋白的東西，都會引發面板紅腫。

所以當時就只能吃四樣東西，就是青菜、瘦肉、米飯、白開水這四樣東西。基本就是早上熬粥，吃青菜。

然後中餐晚餐就是吃米飯，青菜和瘦肉就是水煮的。結果一個月下來就吃這樣的素餐，我就瘦了十斤。如果說你能夠接受得了這種飲食比較素的飲食控制的話，瘦身還是挺快的。

在這個過程當中，其實對於自己的一個能量吸收還是能夠接受得了，就是每天吃這些東西就感覺很寡淡。但是對於身體來說也是蠻有益處的。

偶爾去吃比較清淡的東西，能夠讓我們的身體進行一個排空。畢竟水煮的方式已經少油少鹽也少了很多的火氣。

如果你能夠接受，我覺得這是一個比較好的有效的減肥方法，也希望你能夠去嘗試，祝你能夠減肥成功。

首先是控制吃，有很多人說晚上不吃飯可以減肥，那確實能瘦點，人晚上睡覺新陳代謝是最多的。

不吃飯減肥是絕對傷身體的‍♀️，一天三頓是不能少的，早上吃兩個雞蛋喝牛奶豆漿都可以，中午正常吃飽就行，晚上不吃油炸、喝酒、飲料，高糖類的食物，少吃點飯保持每天跳繩運動‍♀️半個小時絕對會瘦

總結：多運動，管住嘴！這才是健康減肥！！

堅持下去一個月後你會感謝你的付出的！

堅持吧朋友！沒人為我們胖而買單的

祝手機前面的你：生活美滿