太多太多了，核心有穩定運用，所以平穩運動都可以練到核心，三點支撐，單腳站立！還有一些符合運動，三大項，臥推，深蹲，硬拉！還有所有的腹部運動，腹肌輪，俄羅斯轉體，側支撐，兩頭起等等！

深蹲 硬拉 其實核心力量不用特意去練 核心力量與絕對力量相互相襯 多練自由深蹲就好了 從空杆深蹲練起 多蹲 慢慢的 腰椎穩定 股四股二強大了 大臀肌發達了 你自然而然就穩定了

試問核心力量運用最嫻熟的是什麼人？是體操運動員！接下來揭秘他們打造核心力量的王牌動作——直角支撐，練一段時間，你就會發現核心肌群力量的飛躍！

直角支撐難度還是比較高的，動作由雙手支撐，核心發力將雙腿抬起與地面平行。動作優美的背後是核心力量的強大支撐！

但很多人做不到該動作，出現兩個問題:

1.感覺手短，支撐不起來

這是由於核心肌群的力量不夠導致收縮能力差。注意沉肩與收腹就會改善，初學者可利用支架進行訓練，例如雙槓支撐，循序漸進過渡到地面。

2.腿伸不直，大腿抽筋

這是由於大腿後側過於緊張導致前側肌群強力收縮。注意日常拉伸大腿後側，直腿下壓就可以。循序漸進就可以改善這個問題了。

排除這兩個問題，還是做不到的話就是基礎力量薄弱導致的了。可以先屈腿訓練或者進行仰臥舉腿訓練提高核心肌群力量，很快就可以完成了。

如果能夠完成一分鐘以上的直角支撐，那核心力量就可以完爆99%的人了！您可以做多久呢？

誰說的平板支撐練核心力量的，核心力量和穩定效能分清楚嗎。當然，沒有力量很難有穩定性，但兩者是有區別的，方法也不一樣。具體方法自己去百度自己去查書，伸手黨做的挺舒服是不

核心力量是對身體整體素質的綜合考量，核心肌群的穩定和強大直接影響身體的運動表現。

深蹲可以很好的強化整個核心肌群

我們先來想這個四個問題，結果是什麼？

結果就是無法完成深蹲動作，反推回去就是深蹲能有效的強化核心肌群。

作為老派的動作一直從來沒有被放棄，說明沒有任何動作可以代替它。現在很多花俏的深蹲動作，那些花俏的動作太容易誤導新手，花俏的動作效果到底如何？

一些人的話我們可以不聽，我們需要老派的動作就足以是我們強大。

健身需要勇氣和意志，做好做紮實基礎的訓練，你只管努力，其它的交給時間，它會證明你比其他人更優秀！

健身沒有天意，只有努力！

不要做仰臥起坐！不要做仰臥起坐！千萬別做，就算是健身教練，也不會選擇仰臥起坐這個姿勢來健身訓練腹肌。

平板支撐可以的，很棒的動作，訓練核心的關鍵。

可以卷腹，上半身卷腹，訓練上段腹肌，抬腿卷腹，訓練下腹肌，很棒！

還可以選擇壺鈴的訓練方式，具體動作請參考健身教練，我這裡給你圖，給你說，你還是會做錯，相信我。

就像村裡的三鵬一樣，自己在家訓練腹肌，埋頭苦幹，做仰臥起坐，現在腰椎受損，下腰椎疼痛，這就是仰臥起坐的害處，希望大家能夠引以為戒，科學健身。