什麼運動能瘦腰和什麼運動瘦大腿？首先減脂是全身性的，只要你運動強度夠它就能瘦下來，如果想要某部位更瘦些，那麼給以下幾個建議給你。

1、進行有氧運動是強度一定要夠，而且時間要堅持在1小時左右，做完有氧運動後，在進行特定部位的一些力量訓練。

2、也可以先進行特定部位的力量訓練後在進行有氧運動，強度儘量在中低強度。

3、適當的進行特定部位的力量訓練，腰腹力量可以天天練，大腿可以隔兩三天一練，這樣也有助於肌肉恢復。

4、平時工作經常久坐的人，在坐著的過程中也可以透過腹式呼吸進行鍛鍊。

5、最後一個就是飲食了，不要刻意控制飲食，主要降低碳水和脂肪攝入量就可以了。

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仰臥起坐，是最好的運動，想必每個人都會，不過既然是為了減掉贅肉，就不能偷懶，動作一定要標準，雙腿要彎成90度，每做一個就應該躺平了，再起。仰臥起坐，是消耗腹部的熱量，對減掉贅肉是很有效的.

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肚皮舞的基礎動作。為什麼跳肚皮舞的朋友會有那麼妖嬈的小蠻腰呢？就是因為她們天天練，肚皮舞的基礎動作就是：雙手舉起來，雙腿站立不動，其它地方不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字，空閒時間都可以做，一定要畫完整的“8”字.

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空中腳踏車運動，仰躺在床上或墊子上，雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次，做的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

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轉呼啦圈，在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，選擇適量重度的呼啦圈，太重會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁.

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臍上練習，躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦.

特別提示

堅持就是勝利。

只要運動就會瘦！我就是是產後發胖到160斤，透過運動減到120斤。

1、首先根據自己的時間可以在手機下載一個運動軟體，比如keep，裡面有專門針對各個部位的區域性瘦身影片，可以跟學，效果很明顯！

2、利用自己的業餘時間，在家裡跳健美操，比如：鄭多燕減肥操，主要是針對瘦肚子的！

3、可以進行一些戶外有氧運動，跑步，快走，跳神等。在自己身體條件允許的情況下！

所以運動是必須要堅持的，三分練七分吃，加油(ง •̀_•́)ง朋友！

1瘦腰瘦肚子運動一:實心球上拋 準備一個可調節角度的板凳,調節與地面成45度,然後坐在板凳上,向下躺,頭部朝地板方向,兩腿勾成板凳支撐杆,然後兩手捉住一個實心球在胸上方...

2瘦腰瘦肚子運動二:側向彎曲 站姿,兩手各拿一個啞鈴,向頭頂方向舉,然後挺胸收腹,把身體向..

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3瘦腰瘦肚子運動三:下蹲 兩腳張開與肩同寬,兩手各舉一個槓鈴,手肘彎曲,啞鈴位置與肩部並行...

4瘦腰瘦肚子運動四:抬腿 坐在椅子的邊緣,兩手垂直放在臀部