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2 # 91健身
你好，很高興為你解答“有什麼運動有助於或者可以緩解“低頭病”？”現在關於“低頭病”問題，已經是大眾普遍性的一個問題，上至70歲老人下至3歲兒童，幾乎人人都成為了低頭族，其實長期低頭玩手機，不僅會造成視力問題，頸椎問題，肩部問題，而且還會影響身體美感，尤其是頸椎問題，每天長時間低頭完手機最容易造成的就是頸部壓力過大，使頸肩肌群出現僵硬痠疼，而且嚴重者甚至會造成頸椎扭曲變形，形成常見的頸椎病，如果這些情況長期得不到改善，以後將會越來越嚴重，影響以後的生活質量，如果你在每天坐在電腦旁伏案工作或者低頭玩手機時，出現嚴重的頸肩痠疼感，那麼你就要注意了，一定要經常做頸肩方式的運動來緩解這種情況，如果你一直不在意，任由其繼續發展下去，那麼很容易就會造成頸椎病，這絕對不是嚇唬你，因為現在因玩手機造成的頸椎病已經太多了，所以一定要注意預防。
那麼我們要怎麼樣才能緩解長時間低頭玩手機或者伏案工作時的頸肩壓力呢？其實要緩解這種情況也不是太難，只要我們平時多做一些運動增強頸肩部位的肌群力量訓練就可以避免這種情況，其實我們在長時間低頭完手機時，容易出現頸肩痠疼，主要的原因就是因為斜方肌較弱使斜方肌壓力過大，造成斜方肌部位僵硬血液迴圈不順暢造成的，只要我們在感覺到頸肩壓力過大時，加強斜方肌的活動就可以緩解痠疼，讓頸肩部位立馬感覺舒爽輕鬆，當然活動放鬆斜方肌是隻能一時緩解痠疼讓頸肩舒爽，要想徹底的避免這種情況，增強頸椎的保護能力還是要增強整個斜方肌力量的訓練，斜方肌是保護脊柱頸椎最重要的一個肌群，只要斜方肌肌群練的比較發達，則可以有效的避免這種情況，讓頸椎得到真正的保護，可以有效的預防各種頸椎病。
下面給大家整理一組關於斜方肌的增肌訓練動作和頸肩痠疼緩解訓練動作，尤其是下面這組頸肩痠疼緩解動作，建議大家一定要學會非常重要，可以隨時隨地的緩解壓力。其實大家在感覺頸肩壓力過大時，只要有節奏地送送肩就可以明顯感覺整個頸肩部位非常舒爽。
頸肩舒緩放鬆訓練動作，這組動作非常簡單，大家隨時都能練
動作一
動作二
動作三
動作四
下面是斜方肌增肌訓練動作，加強斜方肌力量對於保護頸椎至關重要，如果想要真正的讓頸肩更健康，一定要加強斜方肌的訓練。
一共4個動作，每個動作在訓練做4組，每組做10次，組間休息60秒，動作間休息120秒。
動作1，六角槓鈴聳肩，使用大重量訓練。
動作2，站立繩索後拉伸，中等重量訓練
動作3，坐姿啞鈴聳肩，中等重量訓練
動作4，繩索曲杆後傾收縮，小重量訓練
動作5，斜板啞鈴聳肩，中等重量訓練
用手機時多數人習慣性低頭，長時間無法自拔。頸椎就會被迫於一個長期屈曲的狀態，醫學上稱之為頸椎反弓。而我們的頸椎，是一個生理性前凸。它的後方肌肉韌帶、它的附著點，包括適應的這種狀態，都是一個前凸狀態。當我們的頸椎出現一個向前反弓（也就是向後突起）的狀態時，後方一個弓弦效應，後方的肌肉韌帶就會變成一個弦，那它就被抻拉了，肌肉韌帶反覆被抻拉，就會出現一個慢性勞損的疼痛。如果頸椎生理曲度消失，甚至來講出現一個後凸，那就說明肌肉韌帶處在一個勞損的狀態了，症狀明顯且不易恢復。
除了慢性頸椎勞損外，玩手機的過程中，因為低頭前屈的姿勢，椎動脈、血管也是一個異常的狀態。玩結束，如果突然一抬頭的話，就容易出現短暫性的腦缺血發作。這就解釋了，為什麼不少人會出現：低頭用手機時間長了，突然一抬頭眼前發黑發懵。這樣的狀況如果出現在家裡或者辦公室裡還好一些，如果在馬路上這麼走著走著一抬頭，還容易出現一些不可避免的事故，對生命安全造成威脅。
所以說，對於手機，我們應當合理使用，有時間限制去使用。為了遠離這種自己導致的亞健康狀態建議大家：有空的時候，放下手機，多去戶外運動運動。有什麼運動有助於或者可以緩解“低頭病”？
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患頸椎病如果還要上班真的很難，心情很煩躁，工作不能專心，我去年在深圳服裝廠流水線上班就是長時間底頭做小燙患頸椎病，剛開始很難受，後來痛到上不了班，請了半個月假等老婆一起放年假回家才用藥酒治好的，在深圳社群醫院都說沒有什麼有效的藥了，多虧老家有這土方能治，所以患頸椎病的人更工作時間長的人，感覺頸椎病不適了就一定馬上換了底頭的這份工作，別讓頸椎病更嚴重了。