孕婦生產後，可以多吃鯽魚燉湯，雞肉湯，花生燉豬腳，排骨湯，連肉帶湯一起吃，都可以很好地下奶！

要是母乳實在是不多的話，也可以請催乳師通乳，效果也還蠻不錯的！

我是客家人，孕婦最下奶的食物，是自家

釀的糯米甜酒煮雞蛋，吃了奶水效果特別好，還有甜酒煲雞，甜酒煲豬腳，這些都是下奶的食物。

我是一個寶媽，我認為養好氣血，多吃點有營養的，爭強免疫力的，比方海參湯，魚湯，雞湯。多吃點五穀雜糧粥，雞蛋保證至少二個，牛肉，羊肉都適當吃點。喝牛奶酸奶。

孕婦產後體力消耗得多，因此需要透過食補的方法來幫助身體恢復元氣、幫助下奶。但並不是所有事物都有這些效果的，因此產婦吃什麼好是一個需要認真對待的問題。

1、花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

2、絲瓜：絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

3、豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

4、湯水：都說湯水足，有利於下奶。可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因為會導致回奶的。

5、黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。

6、茭白：不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

7、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

8、萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其它營養均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

9、金針菜：金針菜營養成分十分豐富，每100克幹品含蛋白質14。1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。

可以食補，食補還是最好的，比如說可以吃一些黃豆燉豬蹄，就可以有效的促進催奶的作用，還可以吃一些紅小豆加紅糖，也有催乳的作用，吃點有營養的，但也不能太過油膩，帶湯類的多喝些。母乳餵養這是孩子最好的食物。

個人認為魚湯比較有效果，而且豬腳湯的話，可能會太油膩了，反而不利於乳汁分泌。多吃一些高蛋白的食物，可以保證奶水充足。