跪姿前傾、伏地挺身、站立彎膝、夾腿這些運動可以促進腸道驅動。

以下是這些運動的詳細介紹。

1、跪姿前傾

雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重複做3～5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合徵(腹瀉等)，還可強化大腿肌肉。

2、伏地挺身

俯臥(趴在床或地板上)，全身放鬆，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3～5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛鍊背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。

3、站立彎膝

雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。重複4～7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

4、夾腿

仰臥沙發上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度。雙腿開啟、合攏，透過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯後半小時做，每次儘量做30次。可助消化，有效促進胃腸蠕動。

其他增強腸胃蠕動的方法：

1、喝蘆薈汁

2、適時的住嘴

人是要工作幾個小時休息幾個小時的，所以腸道也是一樣的，要在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量，這樣才有助於腸道的動力自我修復的，如果不停的讓它工作，腸道的動力也會逐漸減少的。

3、充足的休息

要知道，腸道表面差不多有半個羽毛球場大，它的每個細胞每隔四五天就要更新一次，身體只有充足的休息和良好的睡眠，才能為腸道修復提供能量。因此如果沒有足夠的休息，我們的消化系統將是多麼受苦。有效增強腸道蠕動能力，可以快速促進消化，促進營養的吸收，增強身體抵抗力。

便秘、消化不良是現代人常有的困擾，除了從生活作息、飲食習慣改善，其實多做瑜珈也有助於腸胃保健哦！因為瑜珈有不同方向的動作，可以對身體產生不同的刺激，讓腸胃動起來幫助消化，但要注意飯前飯後一小時內不做瑜伽，避免增加胃的負擔。

2 招動作讓腸胃動起來

坐姿扭轉

1. 左腳膝蓋彎曲，跨過右腳放在膝蓋外側，腳掌貼底。

2. 右手壓住左腳膝蓋，接著挺直背脊，邊吐氣，慢慢將身體轉向斜後方。

3. 視線往後看，停留3 – 5 個呼吸後換邊進行。

三角式

1. 站姿，雙腿寬度大於肩膀，將上半身往右邊轉向

2. 右手抓住右腳，雙腳膝蓋伸直不彎曲

3. 左手往上伸直，頭看向上方，停留 3 – 5 個呼吸後換邊進行。 左右各一次為一組，做 3 組。