如果想短時間內提高成績，那就從學習短跑姿勢開始，多看看有關短跑比賽的影片，專業的運動員採用的都是標準、也就是最合理的姿勢，值得模仿。

如果時間充裕，就要多練練腿步力量，比如深蹲、跳繩、蛙跳等等，再深入的學習跑步過程中的步頻步幅等等。

另外，如果有雙短跑專用的釘鞋，即使是同一個人，穿和不穿區別還是很明顯的，“工欲善其事必先利其器”。

短跑整體來說是一個素質專案，技巧有，但是想出成績還是得建立在素質過硬之上。素質需要大小腿腿部肌肉的爆發力和反應速度，腳弓腳踝的基本力量，擺臂的身體協調能力等。技巧就是要在起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑幾個環節把握好。起跑要快，能壓著槍聲出發是最好的，加速跑時不要提前把身體抬起，要隨著跑速加快逐漸抬起。途中跑時要始終保持上體稍前傾，擺臂和步頻都要大而快。衝刺跑時要竭盡全力快速跑過終點而不是跳過終點。

最近有許多朋友在短跑的時候會出現許多問題，像什麼短跑的步伐跨步有什麼技巧？短跑之前該怎麼熱身這樣類似的等等問題，那麼我們應該要知道這些問題所在，才能好好的去改正，下面為大家解答這幾個問題。

短跑的步伐有什麼技巧呢，我們在開始跑步時，應該後腳跟先著地，然後改成前腳掌。如果剛開始跑得慢的話，我們可以先用後腳跟先著地，跑得快時用前腳掌先著地，在後來的加速中也應該保持讓自己的前腳掌先著地。

這其實是一個比較大眾化的跑步方法，當然也是我們最基礎的跑法，因為大多數人不需要多說都會這種跑步方法，在這裡我就只是單純的再說一句。那麼第二點是，擺臂要有力度和速度。這個你就可能會很好奇了。

擺臂動作在我們短跑的時候是很重要的，別以為看過幾集火影就學著他們跑步，那樣絕對摔跤，別問我為什麼知道，因為我試過。短跑中的擺臂和游泳類似，為什麼運動員游泳很快？空氣阻力的問題。

最後，跑的時候要有自信，應該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉更快，這樣更能在開始跑步的時候時以最快的速度衝出去。跑的時候要將自己的重心放高，這也是一個小技巧，我們要把自己想象成一米九幾的高個，腰挺直。另外，跑的時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如別人的節奏打擾到你。

那麼還有些人會問為什麼要用前腳掌跑步,其實用前腳掌先著地有下面兩個優點：第一、腳接觸地面的時間短，第二、能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。

因此，如果想提高速度，就練習前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，都應該迅速過渡到前腳掌著地。

那麼技巧說完了，會到另一個問題，短跑前怎麼熱身呢？我們在練習跑步前一定要做充足的熱身運動，但是切記也不能熱身過度，免得自己肌肉拉扯到，做足熱身才能避免運動受傷。熱身的話則需要注意以下幾點。

第一，不做拉伸類動作，如壓腿啊之類的，第二，採用縱跳、高抬腿、加速跑等等我就不多說了其實對於熱身的話，只需要少量熱身就好了，確保自己的身體都拉伸開了就好了。最後，上面這些就是對於在短跑中的一些技巧啊的解答，另外也交給了大家一些跑前熱身的動作，給大家做個參考，也希望大家能夠引用這些方法。

可以多多加強兩個方面的訓練，素質和力量的訓練，素質就是晴天的時候仰臥起坐一組20/30個，（女男）一天五組，拋接實心球一組15/20個（女男），然後陰天下雨的時候跑樓梯要迅速上下5/7次（女男），這就是基本的素質訓練，力量訓練就是槓鈴半蹲跳，一組6/10（女男）次，小槓鈴片擺臂10/15（女男）次。一個月的時間差不多你的成績就會更上一層樓，因為我是二級，當時也是這麼練出來的。100米11.2，200米23.5雖然也不算快，肯定對你們有幫助。