減肥本身也不需要節食的，那些節食減肥的方法都是錯的，這個要明確一下。至於怎麼做？

首先，如果你不著急的話，飲食控制一下，但這個需要的時間挺漫長的。給平時喜歡吃的小零食都戒掉，酒也別喝了，高熱量的蛋糕、炸雞啥的也別想了。每頓飯按時吃，吃的健康一些，少油少鹽，多吃些蔬菜，吃些優質蛋白質。少吃點主食。晚上7點之後就別吃東西了。這樣的飲食養成習慣，自然會瘦下來的。但可能需要的時間比較長，這個按照個人體質，但起碼保證你不捱餓，就是東西沒有那麼好吃，可也比較好堅持。

其次，想要效果好，那就加運動。運動是起輔助性作用的，當你飲食控制好了，其實體重自然會下來，但如果想要速度快一點，身材更健美一點，那是可以加些運動的。初學者就走走步、跑跑步、遊游泳。如果想一直堅持下來的話，可以辦個健身卡，去上上操課也不錯，再想進階點，那就找個教練，學學器械。很多女生都覺得女生學器械會變得特別壯，這是個誤區，其實肌肉真的很難練，男生那麼補充補給都還只能維持，更何況女生呢，那些打健美比賽的，你都不知道他們多刻苦，所以，不用擔心，放心練。

最後，減肥是個持久戰，要做好長期的準備。你要明白，肉也不是一天吃起來的，也不能指著它幾天就掉很多。掉的越快反彈的越快，而且面板也會鬆弛。這並不是一個特別好的建議，所以，不要去相信網上那些所謂的幾天瘦幾斤的傳言，也不要去相信那7天出馬甲線這樣的事情。減脂是全身的，區域性的你做可能效果只有百分之十。所以，健康的飲食加運動才是減肥最好的方式，也是終身受益的方式。

也不要過於在意體重秤上的數字，不過一個數字而已，堅持下來，它也會對你的努力投降的！

首先減肥控制飲食本事並不等於節食。

其次，女生，是在成長髮育階段，需要營養，不允許節食減肥，

地中海飲食可能是世界上最健康的飲食，富含水果、蔬菜、全穀物、豆類和橄欖油，幷包括魚和家禽以及堅果，富含蛋白質。嚴格上講地中海飲食是一種生活方式，而不是為了減肥的飲食，但健康的飲食是可以幫助你減肥，並保持營養，保持身材。

地中海飲食其實可以說是長期建立一種健康的生活方式。

同時你需要積極參加學校的體育活動和校外活動，增加自己的運動消耗。

只有健康均衡營養的飲食和堅持運動結合就可以健康減肥並保持身材，在這兩方面，飲食的重要性更大些。

年輕正是你新陳代謝率高的階段，千萬不要節食來降低了來的代謝率，提前進入中年狀態。

只要你多活動就可以多消耗熱量，加上健康的飲食，減肥不難，但切記為了減肥操之過急，不擇手段哦。

女生想要在不節食的情況下，減肥必須要堅持，有氧運動，每天堅持運動，能夠達到很好的減肥效果，同時還能增強體質，提高免疫力非常不錯的一種減肥方式。

同時要改變飲食結構，大幅減少油膩、高甜高糖高熱量、油煎火烤、零食等食物的攝入，包括碳水的攝入也要進行控制。簡單說吧，理論上在不運動、不節食的情況下，必須嚴格控制飲食才行。