孕期睡覺真是一個辛苦的事。

從知道懷孕的那一刻起，準媽媽心中就開始為肚子裡的寶寶著想，就會注意睡姿。我那時就是注意到網上說的左側睡有利於給寶寶供血，我就左側睡偏多了。

到孕中期，寶寶有了胎動，準媽媽睡覺時肚子裡的寶寶說不定動得正歡，你想睡覺也不容易入睡了。

另一方面，孕中期到後期，肚子越來越大，只說肚子那裡就多了十幾斤的負擔，寶寶長大了還壓迫了準媽媽的內臟，所以躺下來你就覺得辛苦，怎樣的姿勢都不舒服啊。

推薦你使用孕婦u型枕。這樣你不管左側右側睡、偶爾半側、平躺各種睡姿的時候，u型枕都能給予你很好的承託。相信我，它能解決很大的問題，讓你睡覺舒服很多很多。

孕期睡覺本來就容易受各方面影響，比如尿頻、恥骨痛、腰腿痛、抽筋等等，尤其孕晚期，孕媽們還要面臨更多的睡眠問題。建議孕媽可以使用孕婦枕、或者多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢，加快入眠；睡前可以喝一杯熱牛奶助眠，但不要喝太多，及不要在臨睡前一小時內喝，以頻頻上廁所；另外孕媽可以放鬆心情，聽些舒緩的音樂；如果識寶寶夜間胎動厲害，可以跟寶寶做交流，讓他也做好睡覺準備。

孕期大部分準媽媽或多或少都會有呼吸困難，起坐困難，腰胯疼痛，尾椎疼痛等等各種不適，而且這些不適會隨著孕周增大而加重。

以前懷大寶時，我做辦公室工作，孕中晚期開始尾椎骨疼痛，每天都要強制自己緊靠著座椅，這樣幾乎90度的曲度會讓尾椎儘量少受壓迫，不時起來走動走動，會感覺更舒服些。懷二寶時，胎兒較大，呼吸困難，翻身起床困難，而且不能平躺，平躺五分鐘左右就開始呼吸窘迫，憋的厲害，晚上睡覺以側睡為主，肚子底下墊個枕頭，而且床墊換成了中等硬度的，這樣起身比較容易一些。

孕期要多走動一下，這樣比較有體力，注意均衡營養，別讓胎兒長太大個，不管是順產還是剖都比較舒服些。

懷孕後，孕媽媽的心理和身體都發生著微妙的變化，懷孕後睡眠變差是很普遍的現象。

孕早期：早孕反應帶來的不適會影響孕媽媽的食慾，甚至出現噁心、嘔吐；激素水平的變化以及身體的不適等因素造成孕媽媽焦慮、煩躁、委屈等情緒；這些因素都會不同程度的影響睡眠。

孕中晚期：子宮逐漸增大，腹部膨隆，體重快速增加，孕媽媽的行動較之前變得笨拙，而激素水平的變化帶來的影響持續存在，再加上懷孕之後一段時間情緒的積累，孕婦焦慮、煩躁、委屈等情緒持續存在或較早孕期加重。此外，增大的子宮會壓迫膀胱，孕媽媽變得尿頻，夜尿增多，夜晚多次起夜，也會對孕媽媽的睡眠產生影響。

1.正確看待孕期睡眠變差的問題，從容面對早孕反應

2.孕中晚期建議採用左側臥位，可以購買U型靠枕

3.睡前不要多喝水，尤其避免睡前1h內多喝水

4.睡前放鬆心態，可以聽聽輕音樂

5.睡前不看手機，可以適當散步

6.多於家人交流溝通