硬拉肯定是要收緊核心，但不等同於題主說的收腹，有很多人把收緊核心和收腹，甚至是吸肚子當做是收緊核心，這是錯誤的。下面就來講講硬拉為什麼要收緊核心？還有就是怎麼找到收緊核心的感覺。

其實不管是硬拉，還是深蹲，還是其他的一些運動，都需要我們的核心肌群參與。當從硬拉這個動作來看。硬拉要保持腰背挺直，讓脊柱保持中立位，那麼我們在這個過程，肯定是收緊核心發力才能保持腰背挺直的，並且核心的穩定，可以幫助我們拉起更大的重量。

並且硬拉這個動作本身也是對核心肌群的鍛鍊（核心肌群包括，腹肌，腹內外斜肌，下輩肌群，深層的多裂肌等等），核心肌群不是我們常說的腹肌。

有很多人在做深蹲的時候，收緊核心就是收腹，吸肚子，這是不對的。

正確的是，深吸一口氣，然後慢慢吐出一半的氣體，並且保持腹部不要有太大的起伏，用手指去感受腹部肌群，這時候你的核心肌群是最穩定的。

呼吸法有幾種，1，瑜伽呼吸法，吸進去時候肚子要擴大，就像青蛙一樣，吐氣的時候把肚子裡的氣在慢慢吐出來。2.普拉提呼吸法，腹部收緊，不管吸氣還是吐氣，都要成收腹狀態。3，背式呼吸，吸氣的時候好像氣吸到背後的感覺，一般練背的時候用。4胸式呼吸，也就是一般人經常呼吸的一種方式（非常不健康）

最好的呼吸法應該是瑜伽呼吸法，吸氣像青蛙一樣肚子脹大（腹式呼吸的一種）。

所以硬拉不應該收腹（收腹呼吸也是腹式呼吸法的一種，普拉提呼吸法。正好於瑜伽呼吸法相反），收腹硬拉的弱點在於腹部收縮或多，導致腰部張力減弱，所以在大重量硬拉時，很容易腰受傷，徒手訓練還是可以用這樣的呼吸法。

那硬拉最好的呼吸法是要用我們的隔肌往下沉的一種方式，瑜伽呼吸法，我們的核心就像一個球一樣，當我們吸氣的時候，球會像四面慢慢漲大，我們的核心成桶狀形式，這樣大重量硬拉不會受傷。

一個標準的硬拉，應該做到以下六個標準。

1.身體的穩定。整個背部挺直，展胸收腹，核心繃緊。頭部自然放鬆，肩胛骨往後收回。雙腳蹬住地面，臀部翹起。

2.動作的路線。從下往上，把槓鈴從地面拉起來。

3.動作的幅度。向上至軀幹直立，頭，肩，髖，膝，踝與地面垂直，特別要注意不要出現骨盆前傾，腰椎超伸。向下至槓鈴片接觸地面。

4.動作的角度。在動作開始的時候，身體是向前傾的，接近與地面平行，髖關節屈曲，形成髖角，膝關節同時彎曲，但不要彎曲太多。雙腿分開與髖同寬或略寬一些。腳尖向外開啟。

5.動作的節奏。以X-1-4的節奏來完成動作。X代表在動作標準的前提下，以儘可能快的速度把槓鈴從地面拉起，1代表停留1秒，4代表下放的過程要慢，數4秒剛好接觸地面。

6.呼吸的配合。向上拉呼氣，向下放吸氣

第一個動作已經介紹很清楚展胸收腹，核心繃緊。所以做硬拉得時候是要收腹的。