下面三種情況下應該用不同方法：
1、趴在水裡時：
全身放鬆，臀部大腿適度用力，保證腿部不會自然下沉，也要注意不要撅屁股。有時感到腿有些下沉了，可以兩腿上下打打水來調整腿部位置，說不定打來打去就練會了自由泳腿。
這個姿勢腿可以輕鬆踩到地，所以一般沒有不安全感。初學者可以雙手自然前伸，增加安全度，一旦有情況雙手向下壓，頭部就可以出水了。
2、躺在水裡時：
全身放鬆，感覺像是躺在沒有枕頭的床上。脖子一定要放鬆，頭自然後仰，水面在耳朵上下。腰腹肌放鬆，不要撅屁股。初學的人可以找人幫忙，一手託後背，一手託腰臀，但不要發力，只是要讓練習的人有安全感，知道自己不會沉下去。用鼻子呼氣，嘴吸氣，自然呼吸。
初學的人，感到水到了耳朵就害怕的不得了，著急抬頭解救自己，脖子一梗頭一抬，身體就沉下去了。
3、直立在水裡時：
就是踩水啦。首先還是放鬆，心理上的放鬆。如果已經會蛙泳了，就把趴著的蛙泳動作垂直做就行。如果什麼泳姿都不會的話，可以分開練習手腳。在水齊胸深的地方練習手臂，站在水裡，雙手同時向外斜下方滑動，之後手臂貼近身體收回來，重複做以上動作，感受水從斜下方帶來的推升的力量。找到有把杆的地方練習腿部，雙手扶杆，腿部像小青蛙一樣蹬水夾水，或者以任何能帶給你向上力量的姿勢踩水踢水。手腳分別練習熟練之後，就可以組合練習了。別怕難看，有效最重要。只要能感受到水帶來向上推的力量，就不會再沉下去了。
下面三種情況下應該用不同方法：
1、趴在水裡時：
全身放鬆，臀部大腿適度用力，保證腿部不會自然下沉，也要注意不要撅屁股。有時感到腿有些下沉了，可以兩腿上下打打水來調整腿部位置，說不定打來打去就練會了自由泳腿。
這個姿勢腿可以輕鬆踩到地，所以一般沒有不安全感。初學者可以雙手自然前伸，增加安全度，一旦有情況雙手向下壓，頭部就可以出水了。
2、躺在水裡時：
全身放鬆，感覺像是躺在沒有枕頭的床上。脖子一定要放鬆，頭自然後仰，水面在耳朵上下。腰腹肌放鬆，不要撅屁股。初學的人可以找人幫忙，一手託後背，一手託腰臀，但不要發力，只是要讓練習的人有安全感，知道自己不會沉下去。用鼻子呼氣，嘴吸氣，自然呼吸。
初學的人，感到水到了耳朵就害怕的不得了，著急抬頭解救自己，脖子一梗頭一抬，身體就沉下去了。
3、直立在水裡時：
就是踩水啦。首先還是放鬆，心理上的放鬆。如果已經會蛙泳了，就把趴著的蛙泳動作垂直做就行。如果什麼泳姿都不會的話，可以分開練習手腳。在水齊胸深的地方練習手臂，站在水裡，雙手同時向外斜下方滑動，之後手臂貼近身體收回來，重複做以上動作，感受水從斜下方帶來的推升的力量。找到有把杆的地方練習腿部，雙手扶杆，腿部像小青蛙一樣蹬水夾水，或者以任何能帶給你向上力量的姿勢踩水踢水。手腳分別練習熟練之後，就可以組合練習了。別怕難看，有效最重要。只要能感受到水帶來向上推的力量，就不會再沉下去了。