一頓簡單的家庭午餐。其實早餐和午餐都是很關鍵的，但是在城市中生活的上班族大多早餐吃的簡單，那麼午餐我們就應該豐盛一些了。上班我們就不用說了，基本上除了在食堂吃就是叫外賣了。那麼我們說一下休息的時候，中午的晚餐我們要簡單的吃，怎麼吃會簡單呢？在休息的時候老婆會去想做一些好吃的東西，因為難得休息，所以就想吃的簡單，但是有豐盛一點。下面我這一個菜譜是既簡單又方便的。當然主食我們多半還是吃米飯。那麼我下面介紹就是一個菜，滿足我們所有的要求。就是我們用烤箱來製作一盤拼盤燒烤。

1.準備醬料：

黃豆醬，蒜蓉辣醬，油，蠔油，孜然粉（要多一點）其他調味料都適量就可。

2.燒烤拼盤可以放各種可以烤的東西，我經常會用的有主料有：香菇，金針菇，雞腿菇，火腿腸或午餐肉，魚豆腐，牛肉丸，蝦，脆皮腸，蟹肉棒，韭菜，西蘭花等等。

一次烤不了這麼多，可以選自己喜歡的幾樣，洗好備用。

3.把烤盤放上錫箔紙，刷上一層油，把洗好，切好的菜擺入烤盤中。

4.把烤箱預熱，上火200.下火220.放入烤盤，十分鐘後拿出，刷上事先調好的醬料，再繼續烤十分鐘就可以出鍋了。

每當我們不知道吃什麼的時候，老婆就烤一盤，這頓飯又吃的很滿足。

一人食·健身菜

簡單炒個菜，西蘭花、黑木耳、胡蘿蔔等等，

可以來點水果，獼猴桃、番茄等補充維生素，

來碗喝的粥、湯、白木耳、牛奶或酸奶…

碳水：蒸個地瓜、南瓜、玉米等等~

蛋白質：雞蛋、牛肉、雞胸肉、蝦仁，鱈魚…

蒸煮為主，少油少鹽，做法簡單，好吃又健康。

一頓簡單的家庭午餐。其實早餐和午餐都是很關鍵的，但是在城市中生活的上班族大多早餐吃的簡單，那麼午餐我們就應該豐盛一些了。上班我們就不用說了，基本上除了在食堂吃就是叫外賣了。那麼我們說一下休息的時候，中午的晚餐我們要簡單的吃，怎麼吃會簡單呢？在休息的時候老婆會去想做一些好吃的東西，因為難得休息，所以就想吃的簡單，但是有豐盛一點。下面我這一個菜譜是既簡單又方便的。當然主食我們多半還是吃米飯。那麼我下面介紹就是一個菜，滿足我們所有的要求。就是我們用烤箱來製作一盤拼盤燒烤。

1.準備醬料：

黃豆醬，蒜蓉辣醬，油，蠔油，孜然粉（要多一點）其他調味料都適量就可。

2.燒烤拼盤可以放各種可以烤的東西，我經常會用的有主料有：香菇，金針菇，雞腿菇，火腿腸或午餐肉，魚豆腐，牛肉丸，蝦，脆皮腸，蟹肉棒，韭菜，西蘭花等等。

一次烤不了這麼多，可以選自己喜歡的幾樣，洗好備用。

3.把烤盤放上錫箔紙，刷上一層油，把洗好，切好的菜擺入烤盤中。

4.把烤箱預熱，上火200.下火220.放入烤盤，十分鐘後拿出，刷上事先調好的醬料，再繼續烤十分鐘就可以出鍋了。

每當我們不知道吃什麼的時候，老婆就烤一盤，這頓飯又吃的很滿足。