腹肌也有分佈，腹直肌上腹和下腹。

很多人上腹都會慢慢顯現出來，但是下腹很難顯現，這是因為下腹相對上腹在日常生活和訓練中很少有訓練到，同時髂腰肌在某些角度中也起到和腹直肌一樣的功能，所以很多人忽視了下腹，導致下腹肌肉維度小，脂肪層厚，建議針對性訓練，控制體脂，加強腹直肌肌肉維度，增強整體核心訓練，也就是腹橫肌的訓練！

這個問題並不難解釋。

所有人的腹肌都是上半部分先出現，下半部分要經過長期的努力才能獲得。

咱們從兩個維度簡單說說：

1.脂肪的堆積和消減順序

人體的脂肪堆積時，一定是從身體重心向神經末梢堆積

這個身體重心就是腰腹

更確切的說，是肚臍周圍那一帶

因此任何人胖的時候，一定是腹部優先順序最靠前

而脂肪削減的時候，則是反過來，從神經末梢向重心開始減脂

那麼也就是說

在練出腹肌的過程中，必定是先全身減脂，而最後才會瘦到下腹部

因此，大部分健身的初級選手，都是有四塊腹肌

直到他們進階為達人，才會有6塊或者8塊腹肌的輪廓出現。

2.人體肌肉的力量分佈

這裡我們只說軀幹部位

人體軀幹的肌肉很多，但是從力量分佈角度，並不是均衡的

力量最弱的部位分別是上胸部以及下腹部

也就是說，你腹肌下邊那一部分，力量很弱

也就意味著肌纖維在那部分不夠充盈，自然也就難以練出形態來

------------------------

總而言之，下腹肌群是鑑定一個人健身程度的重要標誌

新手不要急，經過時間的堆積，以及塑型工作的進行，遲早會有小腹肌群出現的

希望有幫到你。

在座的每位朋友都有六或八塊腹肌，但能看出幾塊來就要看體脂率的多少了！

而脂肪最容易堆積的部位就是腹部，特別是在下腹部。所以當六塊或者八塊腹肌的人脂肪逐漸增多時，最下面的腹肌先被覆蓋住，然後逐步的向上，最後九九歸一了..

一般評判一個人脂肪多少是要看體脂率，也就是脂肪占身體的比值。通常要練塊狀腹肌的都是男性，對於男性來說的15%以下開始顯露，達到12%以下就開始分塊明顯。

對題主來說八塊腹肌只看到上面四塊，下面四塊看不到就是脂肪堆積的表現。想要練出來，關鍵點在於減脂，在配合專項訓練。

對於減脂來說，可以採取低碳飲食法，少鹽少鹽低碳低糖。在確保蛋白質補充好的前提，逐步減少總攝入熱量。

訓練上建議做舉腿訓練，無論是仰臥舉腿，記懸吊舉腿，對於下腹部以及整體核心的力量提高都是非常具有針對性的。

只要透過這以上兩條路努力，八塊腹肌終究會顯現。加油！

我是六塊腹肌，上面四塊明顯，下腹兩塊因為女生天生腹部太囤積脂肪，略微不明顯。我從去年8月23開始正式接觸健身，體脂基本上在10-11左右，內臟脂肪1-2級，不影響我的身體健康。