跑步是一項簡單而有效的體育運動，沒有場地限制，老少皆宜，隨時都可以進行，但是跑步也是有技巧的，合理的跑步技巧，會提高跑步的速度，增加跑步的長度，同時能體會跑步的樂趣，也可以避免不必要的身體傷害，對跑者來講10公里跑是一個重要的門檻，現在就談一談10公里跑的技巧。
一，配備合理的跑步器械。
跑者都會配備一些跑步器械，經常用的有:跑鞋、手機、運動手錶、水壺等。這其中最重要的是跑鞋，一雙輕便有彈性的跑鞋，會提高跑步速度，同時保護腳弓和膝蓋，常有人說長跑會傷膝蓋，這種說法雖然有過激之嫌，但也說明跑步會增大膝蓋的壓力，有彈性的跑鞋可以起到緩衝作用，大大減小對膝蓋的壓力，我個人偏好斯凱奇，這個鞋重量比較輕，同時彈性非常好。
二，選擇合理的跑道。
跑步選擇路線和跑道很重要，良好的跑道會增加跑步速度，同時減少對腳和膝蓋的傷害，但實際情況中，我們能選擇的運動場專業跑道非常少，我們一般都是選擇非運動場跑道，這其中最佳選擇是，公園的跑步道和散步道，這種道路通常會刷成綠色和紅色，這種路面非常有彈性，跑起來很舒服，可以降低疲勞感增加跑步的長度。其次可以選擇人少的瀝青路面，瀝青路面的彈性比較好，也很利於長跑，馬拉松通常是在瀝青路面上舉行。需要提醒的是，儘量避免公園用小磚拼起來的硬化路面，這種路面非常硬同時也不平，容易讓腿腳受傷。
三，制定合理的跑步速度
由於10公里比較長，合理的分配體力至關重要，這就需要在跑步前制定合理的跑步速度，跑步速度是自己的跑步實力來決定，普通的愛好者或年長者，可以配速8~9。有一定實力者可以配速6~7。專業跑者大多配速6以內。跑步比較忌諱先快後慢，前半段猛跑後半段跑不動，這是典型的菜鳥行為。
四，呼吸技巧是長跑的關鍵
在長跑運動中，菜鳥和老手的最大區別主要是在呼吸上，菜鳥的呼吸是雜亂無序的，菜鳥無法控制自己的呼吸。而一個專業跑者的呼吸是有序的，即使在疲勞感最大的時候也是有序的，跑步的全過程裡，專業跑者都能控制自己的呼吸。長跑呼吸常用的技巧是雙數呼吸和單數呼吸。雙數呼吸有呼二吸二，呼三吸三。單數呼吸有呼三吸二，呼四吸三，呼五吸四。一些專業跑者推崇單數呼吸，這種呼吸，呼氣會落在不同的腳上，可以減輕對腳的傷害。而雙數呼吸，呼氣會落在相同的腳上，時間長會造成腳的勞損。(注意，呼氣時腳的受力大，所以做雙數呼吸時，在跑一段距離後，要有意識的換腳呼氣)
跑步會給你帶來很多樂趣，會讓你的身體更健康，會降低體重和改善睡眠，會讓你的心理更樂觀，也會增加人的勇氣，對一個跑者來講，跑步就是一種健康而勇敢的生活方式，會讓你充滿正能量，讓我們都來跑步吧。。。。
跑步是一項簡單而有效的體育運動，沒有場地限制，老少皆宜，隨時都可以進行，但是跑步也是有技巧的，合理的跑步技巧，會提高跑步的速度，增加跑步的長度，同時能體會跑步的樂趣，也可以避免不必要的身體傷害，對跑者來講10公里跑是一個重要的門檻，現在就談一談10公里跑的技巧。
一，配備合理的跑步器械。
跑者都會配備一些跑步器械，經常用的有:跑鞋、手機、運動手錶、水壺等。這其中最重要的是跑鞋，一雙輕便有彈性的跑鞋，會提高跑步速度，同時保護腳弓和膝蓋，常有人說長跑會傷膝蓋，這種說法雖然有過激之嫌，但也說明跑步會增大膝蓋的壓力，有彈性的跑鞋可以起到緩衝作用，大大減小對膝蓋的壓力，我個人偏好斯凱奇，這個鞋重量比較輕，同時彈性非常好。
二，選擇合理的跑道。
跑步選擇路線和跑道很重要，良好的跑道會增加跑步速度，同時減少對腳和膝蓋的傷害，但實際情況中，我們能選擇的運動場專業跑道非常少，我們一般都是選擇非運動場跑道，這其中最佳選擇是，公園的跑步道和散步道，這種道路通常會刷成綠色和紅色，這種路面非常有彈性，跑起來很舒服，可以降低疲勞感增加跑步的長度。其次可以選擇人少的瀝青路面，瀝青路面的彈性比較好，也很利於長跑，馬拉松通常是在瀝青路面上舉行。需要提醒的是，儘量避免公園用小磚拼起來的硬化路面，這種路面非常硬同時也不平，容易讓腿腳受傷。
三，制定合理的跑步速度
由於10公里比較長，合理的分配體力至關重要，這就需要在跑步前制定合理的跑步速度，跑步速度是自己的跑步實力來決定，普通的愛好者或年長者，可以配速8~9。有一定實力者可以配速6~7。專業跑者大多配速6以內。跑步比較忌諱先快後慢，前半段猛跑後半段跑不動，這是典型的菜鳥行為。
四，呼吸技巧是長跑的關鍵
在長跑運動中，菜鳥和老手的最大區別主要是在呼吸上，菜鳥的呼吸是雜亂無序的，菜鳥無法控制自己的呼吸。而一個專業跑者的呼吸是有序的，即使在疲勞感最大的時候也是有序的，跑步的全過程裡，專業跑者都能控制自己的呼吸。長跑呼吸常用的技巧是雙數呼吸和單數呼吸。雙數呼吸有呼二吸二，呼三吸三。單數呼吸有呼三吸二，呼四吸三，呼五吸四。一些專業跑者推崇單數呼吸，這種呼吸，呼氣會落在不同的腳上，可以減輕對腳的傷害。而雙數呼吸，呼氣會落在相同的腳上，時間長會造成腳的勞損。(注意，呼氣時腳的受力大，所以做雙數呼吸時，在跑一段距離後，要有意識的換腳呼氣)
跑步會給你帶來很多樂趣，會讓你的身體更健康，會降低體重和改善睡眠，會讓你的心理更樂觀，也會增加人的勇氣，對一個跑者來講，跑步就是一種健康而勇敢的生活方式，會讓你充滿正能量，讓我們都來跑步吧。。。。