輕了不用跑，重了不能跑?

不跑理由千萬條，

跑者無需一條理。

加油！

體重對跑步影響是很大，先從健走開始，再到慢跑，慢慢適應，可以用咕咚運動軟體，制定一個計劃，貴在堅持，行動起來，加油。

體重基數大不能連續慢跑，只能快走。你的這種情況不但沒有錯，並且對於現在的你而言是最正確的選擇。

每個人在減肥初期的身體情況是不一樣的。同樣身高，例如170cm的兩個人，一個80kg的微胖減脂，和一個120kg的已經胖的威脅到健康安全的胖子減脂採用的減肥計劃是不同的。

體重越大的人，他的肌肉、骨骼、器官和關節在日常生活中承受的壓力都超過普通人，跑步更是一項劇烈的運動，所以跑步時他的身體承受的壓力更大，並且內臟脂肪在劇烈運動時也有可能對身體造成一定損害。大體重人群往往伴隨有高血壓高血糖等一些症狀，此時也更不應該貿然進行大強度的劇烈運動。所以前期透過快走來減肥是一種更安全、更科學的方式。

在跑步過程中還有一個需要著重注意的就是膝關節。有資料顯示，人在站立和走路時膝關節承受壓力是自重的1-2倍，上下坡是3-4倍的壓力，跑步時根據強度不同可以達到3-7倍的壓力。所以這時透過前期快走的方式，一方面可以加強你膝關節的穩定性，逐步提高你腿部肌肉的力量和膝關節韌帶的強韌來保護你的膝關節，另一方面也能透過快走逐步降低體重，讓你的膝關節在運動時承受更小的壓力。

減肥的目的是減少身體堆積的脂肪，而與減脂效果最直接相關的就是運動時的心率。首先說下運動中對應心率的作用：

⑴50%-60%屬於保持健康；⑵60%-70%屬於運動能力提高； ⑶70%-80%屬於有氧、健身運動；⑷80%-90%到了無氧、力量練習； ⑸90%-100%是競技訓練

最大心率=220-年齡，從上面可以的得知當心率60%-80%時是燃脂效果最好的。

但經常被忽視的一個事實是，同樣的心率範圍對於不同運動基礎的人運動強度是不一樣的。

例如，對於專業的長跑運動員，時速16KM可能是他最大心率的70%-80%，但是對於普通人而言，時速16KM是基本實現不了的事情。這個速度可能2、3分鐘就會讓你的心率超過100%。對於普通人而言每小時8-10KM的速度就已經是燃脂範圍了。

體重基數大的人群，特別是減肥初期的人，這些人平常運動的少，心肺能力往往也是不太好的。所以這時選擇快走的方式，雖然看似運動強度不大，但是這個運動強度能夠剛好讓他們處於60%-80%的最大心率，這時的燃脂效果是最好的。

而且大體重的人上來就直接跑步，心肺壓力大，不利於堅持。快走方式也有利與逐步增加運動強度，讓你更好的堅持下去。

所以不要再懷疑自己快走的鍛鍊方式了，這種強度的鍛鍊正是你的身體實實在在告訴你目前最適合你的跑步強度。只要開始邁開腿，你就已經在成功的路上前進了。