雖然當今社會以瘦為美，很多人盲目節食、過度的運動來減肥，但是還是有一部分人理性的認為快速減肥、過度減肥是對身體不健康的。那麼，怎樣不損害身體的情況下，快速減肥，也可健身？

最科學的方式就是在專業減肥健身師的指導下，進行適度的節食和運動，比如減少肥肉、動物油等高油脂的食物，每天進行定量的跑步、游泳、跳繩等運動，就可以實現健身和瘦身的目的。如果不能控制飲食的話，可使用一種作用於胃腸道而不進入人體血液、不作用於中樞神經系統的脂肪酶抑制劑，舒爾佳奧利司他，這種國家唯一批准的減肥藥可有效抑制百分之三十的脂肪被人體吸收，很適合想減肥但又管不住嘴的人群。

不過，需要注意的是，維持體重在健康水平即可，不要盲目過度追求減肥瘦身，維持健康最重要。

健康的快速減肥，還可以健身。最好的辦法就是控制飲食和保持高強度運動。

減重不是減肥成功的唯一標準，減脂才是。快速減重意味著肌肉，糖原，水分的流失，而不是脂肪的減少。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，只有控制好飲食的攝入熱量，讓營養均衡，並透過高強度的有氧訓練和一定的力量訓練才能做到。

減肥期間，飲食攝入熱量並非越少越好，最低需要滿足自己的基礎代謝熱量。在這個前提條件下，與日常熱量消耗的缺口越大，減脂的速度才會越快。

基礎代謝約佔日常熱量消耗的百分之六十五左右。基礎代謝為1600千卡時，日常熱量消耗約2400千卡。保持最大熱量缺口800千卡時，一個月可以減去約3公斤。

有氧運動具有很好的減脂效果，單次高於一小時不超過兩小時運動，就可以達到很好的減脂效果。可以選擇運動強度較大的游泳，快跑，跳繩等運動。這些運動每小時最少可以產生不低於500千卡的熱量缺口。堅持一個月可以達到減脂2.5到3公斤。

力量訓練可以有效的增加體內肌肉含量和提升基礎代謝熱量，塑造體型和區域性強化。肌肉每增加一公斤，每日可以額外增加70千卡的熱量消耗。力量訓練也是反彈率比較低的減肥方式。即使停止訓練，也可以在很長時間內維持減脂效果。

減肥期間，蛋白質攝入量不應低於每公斤體重一克，有力量訓練參與時應保持蛋白質攝入每公斤體重1.2至1.8克。蛋白質可以有效防止體內肌肉流失，並在力量訓練幫助下促進肌肉合成。有利於維持和提升基礎代謝熱量

多吃膳食纖維豐富的食物和血糖生成指數較低的食物都有禮物減脂。

做到以上幾點，一個月最少能減脂5公斤以上，並且能有效防止後期的反彈。