練三頭肌，可利於臂屈伸的動作力量，提高三頭肌的力量應該可以幫到你練投三分，可練習雙槓屈臂撐、單槓屈臂撐，窄距俯臥撐等，或者藉助彈力帶做臂屈伸運動.

對於一個普通的熱愛打籃球的成年男子來講，野球場上常常會碰到這樣尷尬的一件事——扔三分球，如果以正常的投籃姿勢出手的話，那麼十有八九，球會三不沾。很多時候，只能採取女子式的投籃，身體前傾，用力往前“聳”才能進球或者沾筐。

這是何等的尷尬啊！堂堂七尺男兒，怎麼連投個三分的力氣都沒有呢？

事實上，你三分投得不行，不僅是因為手部核心力量不夠，最主要還是你的姿勢不正確導致的力量傳輸不夠。姿勢對了的話，一個正常成年男子，是不會投出三不沾的。所以，要想解決自己的三分問題，一是得加強手臂核心力量，二是學習正確的投籃和發力姿勢。

首先，關於核心力量的增強。這是用很基本很簡單的訓練方式就能達到，就在自己家裡利用啞鈴或徒手就能完成。提啞鈴等重物以增強握力；十指著地的方法做俯臥撐，開始很難，可以從跪地做開始，貴在堅持；雙手側臥舉體，即雙手握住與地面垂直的立柱，使身體與地面平行，這項難度超高，其實對於咱們這種業餘的野球場練家子，沒必要那麼狠的苦練臂力，一般來說，每天做些俯臥撐、提一下啞鈴就足夠了，畢竟核心力量不是影響咱投三分的主要因素。

最重要的一點，投籃姿勢的調整。這就是一個不斷模仿學習的過程，你可以學學NBA裡厲害的三分投手的投籃姿勢，推薦勇士隊後衛克萊-湯普森。以及，學習你周圍三分投得好，姿勢標準的人也可以。大概總結一下就是，三分投籃的一整套動作：雙手持球，膝蓋彎曲（初學可以彎下去一點），馬上蹬地，地面給你的反作用力，經由大腿和背部傳到上臂，迅速調整手腕和手指，投籃出手！網上有許多很具體的投籃姿勢見習，大家可以去參考。

當然，不求姿勢多優美多標準，適合自己的投籃方式才是最好的，切忌東施效顰，喬丹、科比和麥迪等美如畫投籃，一般人真學不來！

投三分很多人不是手臂力量不足，而是姿勢不對，其實投籃是一個連貫的動作，是用到了腿部，腰部，手臂，手腕的力量，一般成年人的臂力只要動作對了基本都不會投不到框上去！

現如今NBA非常追求三分球，三分球能力出眾的代表人物那就是史蒂芬·庫裡，如何練習投三分的力量呢？分為以下幾方面:

投籃一定會用到手臂，手指，所以手臂的力量是不可缺少的，所以平常訓練時多訓練一些引體向上等訓練手臂力量的動作，如果你手臂有足夠的力量，你就可以做到三分球線不起跳也能投三分球。

往往更多人會忽略下肢力量的訓練，因為是投籃動作，把更多的的注意力放在了訓練手臂力量上，其實每次完成投籃都離不開下肢力量的配合，透過腿部彈跳可以讓你投籃更有力量，投出的籃球有更高的弧度。

當然，如果你核心力量不夠，那麼不管你怎麼做，你的投籃都不會穩定，投幾次之後，動作就會變形，投籃命中率就會大大降低，練好核心力量，也是增加投三分球力量的關鍵。