你是懷上雙胞胎嗎？漲了52斤這麼厲害！慢慢恢復吧，生命在於運動，少吃油膩的食物，如果母乳餵養的情況下，請為自己寶寶口糧著想，減肥這事情在母乳餵養期間不適合，如果是吃奶粉的話，那就出月子後，運動加食料，只要有心想瘦一定會成功的！

想要減肥就是要記住“管住嘴，邁開腿”這六字金言，人會長胖就是因為攝入大於消耗，當然也有其他原因，但絕大部分人都是因為飲食過多首先可以買一個體脂稱先了解一下自己的身體狀況，看看自己基礎代謝然後按基礎代謝吃，然後加一些適當的運動。

但是產後肥胖比較特殊，首先不能過於心急去減肥因為有可能適得其反，生產後我們首先最主要的是修復自己的身體，有條件的話可以去一些正規醫院做一下盆底肌修復、腹直肌修復對體型有幫助（體型比體重重要多了，）運動的話順產最好三個月以後，剖腹產至少六個月後而且還需要看各人的恢復情況，飲食注意清淡，晚餐最好在5點半前完成。

孕期作為一個女人一生當中特殊的生理時期，這段時間因為胎兒的生長，媽媽對營養的需求增加，食量也會增大，但是孕期也不能讓飲食不受控制，一般孕前體重正常的，孕期內增加25斤上下是正常體重，如果超過太多產後媽媽就很可能變胖啦！

產後要想恢復孕期之前的體重，當然也是可疑的，但是要注意以下三點：

01.哺乳期不減重

哺乳期間，嬰兒的所有營養，成長髮育所需的所有養分都是從母體獲取的，即使添加了輔食，在一定時間內還是以媽媽的母乳為主，這期間不建議過早的減肥，尤其是一些不太懂得如何減肥的媽媽，直接用節食的方式達到減重的目的，很可能造成營養的缺失。

所以在哺乳期的媽媽不要太心急，你可以在哺乳期對飲食結構做一個科學的調整，運用科學的方式，合理的進食，根據哺乳期的特徵，在飲食上去除原來飲食中不好的習慣，不斷調整為飲食方式，養成新的、健康的飲食習慣。

02.減重期間要減少食物攝入

說到減重，大家都知道要管住嘴，那麼具體要如何管住嘴呢？我們每天攝入的食物會給我們帶來能量，這些能量用於身體活動的消耗，如果能量過多，長期積累就會變胖了。

所以要根據你的年齡、現有體重、基礎代謝率等計算每天需要的能量，同時也要注意，減少食物攝入，但是不能減少營養的攝入，同樣的能量，不同的食物選擇，會帶來不同的營養，如果營養長期缺乏，比如B族維生素的缺乏就容易導致能量代謝不暢通。所以飲食要注意質和量。

03.減重要配合運動

減重還有一個關鍵詞就是邁開腿，一個人每天獲取的最終能量，等於攝入的能量減去消耗的能量，所以減重的關鍵在於要有能量的缺口。打個比方，假如一個人當前體重每天需要能量是1800千卡，如果他每天攝入2000千卡，消耗400千卡，那麼長期以往，每天200千卡的缺口最終就會讓體重緩慢下降。

配合運動最後也讓整個人看起來更有精神，可能同樣體重的兩個人，經常運動的那個人看起來會更瘦。

健康減重是一個平穩且安全的過程，不能操之過急，否則很容易引起反彈，或者營養不良。