剖腹產後如何預防產後腰疼？

產後腰痛已經是一種很普遍的現象，許多新媽媽在產後都會感到不同程度的腰痠，產生產後腰痛的原因很多，剖腹產手術就是一大原因，那麼剖腹產後腰痛怎麼預防呢？下面我們一起來了解。

第一，產後適當地補鈣，產後腰痛很大的原因就是因為身體缺鈣，產後如果吃多些含鈣高的食物，能避免由於缺鈣引起的產後腰痛。

第二，產後適當地運動，可以嘗試倒走，倒走能強制人體重心後移，鍛鍊腰部的肌肉緩解疼痛，以矯正勁椎彎曲和腰椎前凸的症狀。

第三，注意腰部的保暖，產後的身體十分虛弱，頭部、腰部都應該做好保暖，避免受寒引起疾患。

第四，避免腰肌順上，如果腰部肌肉總是處於不放鬆的狀態，那麼腰部肌肉就會受到損傷，因此，產後應該避免拎重物，要採取正確的姿勢為寶寶餵奶。

產後腰痛的預防是很重要的，新媽媽切莫不把一時的腰痠背痛當一回事，長期如此，是會導致嚴重的炎症，影響身體的健康。

1. 飲食要合理

大多數的人認為，產婦剛生完孩子，身體很虛弱，需要大補特補。確實生孩子會耗費產婦很多的體力和精力，尤其是順產，產婦需要在月子裡補充營養來幫助身體恢復。但是也不是說吃的越有營養越好，月子裡的飲食還是應該以清淡為主，不宜每天喝些大補的湯水。同時月子裡的飲食也要講究合理搭配，太涼的食物產婦就不要吃了，這樣既有利於身體的恢復，又不容易落下月子病。

2. 保持良好心情

女性在一年之內經歷了懷孕生子的過程，無論從身體上還是心理上來講，都會發生很大的變化。在生完孩子後，受激素的影響，以及身體上疼痛的影響，再加上照顧孩子的力不從心，很多產婦的情緒很低落，經常會哭泣，甚至會患上抑鬱症。產婦要是心裡有什麼不痛快的話，最好能和家人及時溝通，不要自己憋在心裡。如果產婦能保持良好的心情，對產後的恢復好，也有利於乳汁的分泌。

3. 少抱孩子

產婦經歷了辛苦的懷胎十月，又承受了巨大的疼痛才生下孩子，所以在月子裡看到孩子就想要多抱抱。這樣的想法我們可以理解，但是產婦最好不要這樣做。正如我們一直說的，產婦的身體很虛弱，如果抱孩子的時間太長的話，容易出現腰痠背痛的情況。同時也可能引發關節疼痛，很多產婦還會患上腱鞘炎。所以平時除了餵奶的時候，產婦還是要少抱孩子，讓家人多幫忙抱一下。

4. 下地運動

雖說產婦的身體很虛弱，需要多休息來恢復，但也不是說產婦整個月子裡都躺在床上不動。這樣的話，不利於產婦身體的血液迴圈，對產後的恢復也不利。相反，產婦應該每天下地活動活動，一般醫院在產後的24小時就建議產婦下地走動了。這樣既有利於惡露的排出，又能促進身體的血液迴圈，對產後的恢復很有幫助。但是產婦也要注意，月子裡的活動要在自己身體允許的範圍內，可不能逞能，不然會適得其反。