過去在哺乳期 我們很多人 甚至是醫生的建議通常都是不要減肥的 他們認為在這個階段 嬰兒會透過吃奶從母體吸取很多的營養和能量 母親只有透過餘外增加飲食 多吃才能夠增加乳量分泌 孩子才會健康 最好加上能不動就少動 帶來的後果就是母親體型的巨大改變 長期臃腫不堪

現代科學改變了這種做法 改變了過去那種盲目增加飲食又不運動的做法 那具體是怎麼吃 如何運動 才能既保證孩子的營養又保持母親的體型呢 需要做到以下幾點:

1 不能過度的限制飲食 這個不能吃那個不能吃的 而是改變飲食結構 蛋白質 碳水化合物 脂肪一定要合理 具體比例4:3:3 也就是在普通人平時飲食基礎上增加蛋白質 同時保證蔬菜 水果的供應 也就是保證了維生素 礦物質 纖維素的供應 同時避免過度新增所謂的保健品 靠自然食物足夠了 還可以增加通便 這樣就能夠很好的控制體重同時保證營養供給

2可以做一些適當的運動 比如走步 健身操 產後瑜伽 產後保健操等中等強度的運動 還有些健身俱樂部提供的產後恢復課程都可以參加 運動不單是增加消耗 同時也增強了母親的體質 母乳也會更優質 尤其是一些針對性的課程 對產後母親尤為重要 過了這個時期就晚了

做到以上兩方面 願孩子更健康 母親更美麗

我在哺乳期時，從不考慮減肥，因為關係到兩個人的身體健康問題。減肥除了少吃多動，別無選擇。孩子斷奶後我開始減重，從160斤減到現在的110斤，保持這個體重幾年了，就是嚴格管住嘴，斷食——清水煮菜——不吃晚飯，對自己恨一點才能瘦，沒有兩全期美的方法。

哺乳期媽媽需要的是營養均衡，還有補氣血，並不是吃的越多越好。所以透過食補減肥的方式是沒問題的，如果是順產可以增加腹肌、瑜伽等運動。如果是剖腹產，可以根據醫生建議來逐步增加運動。最好的恢復期是產後半年內。至於速度，一般2-3個月瘦到理想已經是不吃的速度了。明星那種一個月急速瘦下來，有點偏激其實不是很好

難辦，既要保證營養，也要保證不胖。有個軟體，很適合你，叫做真我，裡面的一日三餐，很不錯，還能測量體脂率，注意體脂率對於孕婦，資料標準不一樣。

哺乳期身體機能處於慢慢恢復的狀態，不能操之過急。一方面要補充足夠的營養滿足自身和寶寶的能量需求，另一方面也要把握好飲食的量，做飯活動量與進食量之間的平衡。平時可以做一些溫和的運動，如瑜伽或者慢跑，打羽毛球之類的，可以增加活動量，也不至於自己每天吃的太多能量消耗不掉。還有一個問題就是產後產婦可能會出現情緒失落等，有的人可能會食慾暴增，因此要注意同家人朋友多溝通交流，釋放自己的壓力，這樣也更利於自身的健康和體重的控制。還是常說的那幾句話，管好嘴，邁開腿，放寬心。堅持下去，一定會遇見最好的自己。

咱們燕教授減重倡導的少食多餐

1、基於科學的飲食搭配後，培養使用者飲食習慣的養成。

2、讓我們的血糖水平處於一個穩定的狀態，從而減少飢餓感

3、控制了每頓食物的體積，也能減少食物對胃部的過度刺激。從而更好的幫助我們進行減重。