生產後漏尿，說明盆底肌比較鬆弛，可以做盆底肌康復訓練治療，能有效改善這種症狀。現在的醫院和月子中心都可以做這種治療。為了安全起見，建議醫院是首選。

產後漏尿是因為在懷孕的時候胎兒在肚子裡慢慢長大，子宮撐大壓迫膀胱，產後盆底肌鬆弛，子宮下垂，咳嗽，打噴嚏，劇烈運動時會產生漏尿現象。

解決辦法 可以做凱格爾運動 堅持做 隨時隨地都可以做的

可以去醫院做盆底肌康復治療

大家好，我是孕趣兒，傳達科學、健康、快樂的孕期生活知識。產後漏尿是新手媽媽的常見困擾。這主要是因為懷孕給盆底肌帶來了損傷。盆底肌的狀態關係到我們的性功能和排尿功能。

我們可以把盆底肌比喻成一張“彈力網”包裹著膀胱、子宮等器官，讓它們維持在合適的位置。

而懷孕時不斷變大的子宮會壓迫這張“彈力網”，就像橡皮筋一樣，一直在拉伸狀態。

大家想想，一根橡皮筋如果10個月一直處在拉伸狀態那還能恢復原樣嗎？肯定不能了呀，進而導致尿失禁、便秘、臟器脫垂等一系列疾病。

所以產後修復盆底肌是新手媽媽必做的功課！

1）凱格爾運動

凱格爾運動可以達到很好的盆底肌鍛鍊效果，而且很方便，隨時隨地都可以做。

簡單來說凱格爾運動就是縮肛運動，收緊會陰和肛門。可以想象一下小便中斷的感覺，然後放鬆。

這項運動建議每天做三次，每次做10~20次的收縮放鬆，每次收縮兩秒後放松十秒，每次收縮時間可以隨著時間的推移加長。

2）臀橋

平躺在地上，雙腿屈膝，使臀部和腰部離開地面，離開地面時收縮臀部腹部，堅持幾秒鐘，反覆進行。

大家在鍛鍊時注意循序漸進，逐漸加強。

鍛鍊盆底肌對女性來說非常重要，也影響到老年的生活質量。

尤其是生過多個寶寶的媽媽，每生育一個寶寶盆底肌的損傷就會加重一次，更要注意鍛鍊！

（注：以上恢復方法適合盆底肌輕微損傷的媽媽，如果損傷嚴重請到醫院看產後門診哦~）

產後漏尿是盆底肌功能障礙的表現，需要進行盆底肌康復的練習。

1、找到盆底肌：

排尿時，排到一半的時候，突然中止，這時會感覺到盆底有肌肉在收縮，收縮的這些肌肉就是盆底肌。

或者將手指輕輕放入陰道，然後用力“裹”住你的手指，如果手指感覺到陰道周圍有肌肉收縮的話，那麼這部分肌肉就是盆底肌了。

2、盆底肌康復方法：

凱格爾運動：就是做收縮肛門運動，收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放鬆5-10秒，如此反覆，每次20-30次為一組，每次鍛鍊三組以上。隨著循序漸進的訓練，可增加收縮時間為5-10秒，放鬆為5-10秒，如此反覆進行鍛鍊。

陰道康復訓練器：國外大多用此方法進行訓練。準備5個由大到小的放置在陰道的小球，從大球開始練，夾著球做凱格爾運動，逐漸到最小的小球也掉不下來，說明陰道縮窄了。