我們的鍛鍊程度對身材的影響是很大的，堅持認真正確的鍛鍊會讓我們的身材變得好看纖細。這些體式練了就是不一樣，針對全身進行鍛鍊，讓我們的每一寸線條都緊實迷人，記得要堅持哦。

我們可以先讓雙腿向身體兩側分開大於肩寬的距離站著，然後從膝蓋處彎曲雙腿，再讓上半身向後彎，用手臂在後伸直撐地，最後再用腳尖撐地。這個體式主要是的鍛鍊我們的腿部和腰部，是一個力量型的的體式，可以消減我們的脂肪讓我們的身體擁有勻稱緊實的線條。

接著也需要我們先站直身體，然後讓左腿從後面向上抬起來保持豎直向上，並且要讓上半身向下彎，讓眼睛平視地面，再讓雙臂伸直向著雙腿方向，雙手分別放在雙腿膝蓋處。這個體式能鍛鍊我們的平衡力，有助於我們良好體態的形成，而且也能幫我們的手臂腿部減脂。

駱駝式的衍伸式，這個體式能很好的消耗我們腰腹部和手臂的脂肪，幫助我們鍛煉出更好的身材。先要雙腿併攏跪在地上，然後向後彎腰，讓頭頂貼著腳掌，再讓雙臂分別向前伸直，讓雙手放在雙腿膝蓋處固定身體就好了。

相信每一個人都是想擁有好看的身材的，那麼這就需要我們付出與之相應的努力才可以哦！相信這些美好的瑜伽體式會實現大家的目標，也希望大家可以透過堅持練習瑜伽運動，而讓自己的意志力和耐力都更加堅定持久。

腿粗的人分這麼幾種，一種是天生內胚體型骨骼較粗，使得腿部脂肪和肌肉的覆蓋面較大形成粗腿。第二種是平常很少運動皮下脂肪較厚體積較大走路時大腿內側還會摩擦，但是非常鬆弛。

事實上大部分的腿粗都是因為遺傳基因所致，而這其中不乏一些長年習慣大腿前側發力而導致股四頭肌肥大但是後側臀部以及下面膕繩肌則薄弱無力的這種人群，（是女生認為的肌肉肥大）這種腿型從視覺上會顯得比較粗，特別是從側面觀察，顯得腿型特別難看！

其次還有同學大腿前面粗大是因為體重大而在進行爬樓的時候做一格臺階的爬樓反而這樣爬樓對臀部的刺激幾乎沒有，使得發力一直集中在大腿前側。喜歡踩單車的同學也要注意了因為坐凳需要調節較高進行踩踏，所以發力時更多也是股四頭肌發力。包括不經常運動的朋友沒有太多臀部發力意識而直到開始健身運動後無法在短時間內改掉髮力習慣，形成的大腿前側粗大。

其實這些所有的原因都是因為我們久坐造成髖關節周圍的肌肉失活，後伸肌群喪失基本功能，軟綿無力屈和伸的肌肉力量以及圍度失衡（肌力失衡）所以臀部肌肉的力量為主導非常重要，也是後天的不良生活習慣和建立的不正確的發力習慣下導致的大腿從視覺上看上去很臃腫。

大道至簡，簡單的答案背後都是藏著較多的理論原理。既然我們弄清楚了大腿前側粗的原因那改正起來相對就很簡單了，用三個動作來進行臀部和膕繩肌的肌肉強化訓練，第一是槓鈴直腿硬拉，第二是單腿臀橋，第三是俯臥腿彎舉。這三個動作進行每週三次的強化訓練的同時伸展大腿股四頭肌，就能基本改善這種視覺粗腿，重點是還能有效的強化腿部線條。

1、槓鈴直腿硬拉

2、單腿臀橋

3、俯身腿彎舉

4、股四頭肌伸展

找對肌肉訓練和鬆解相互進行的這種解決辦法，也是最有效的改善對抗肌群肌力失衡的有效方式！

想要瘦大腿，就要進行有氧運動，長跑或者動感單車之類的。具體該怎麼做計劃，要根據你的身體條件來制定。

總結起來就是有氧運動，如果是肌肉太多就減少蛋白質和熱量攝入。肥肉太多就要更多減少熱量攝入。