大海湧潮的聲音，雨水聲。

這兩種我用了最有效果，其他的比如說輕緩的音樂啊，我聽的都是越聽越興奮，這個是根據不同人的需求來區分的。

主要還是睡前不要讓大腦太過興奮吧，提前半個小時就躺好，不要玩手機。我個人通常是聽一些小說，基本都是聽一會就睡著咯。

做呼吸，兩手掌交叉放在肚臍上，然後把意念放在下丹田，做正常呼吸72次後，再把意念放在肚臍做深呼吸72次，吸氣時小腹膨脹，呼氣時小腹收縮。這樣心臟很快入靜，就容易入睡。

有幾種我試過的比較有效的調理失眠的方法，分享給你：

1、晚上臨睡前聽一聽舒緩的音樂尤其是瑜珈類的，再或者是比較枯燥無味的音訊節目，讓大腦可以安靜下來，避免興奮。

2、可以在睡前一個小時，用溫熱的水泡一泡腳，可以促進血液迴圈，有助於全身放鬆。

3、在睡前千萬不要做運動，尤其是激烈的運動，再有就是睡前千萬不要吵架，也不要想任何不開心或者會令你焦慮的事情，儘量放空自己。

4、晚上失眠的時候，找一本書來看，最好不要選擇有吸引力的小說，選擇理論性的書來看比較好一些，這種方式對我最有效，因為我是一看書就犯困的體質。

5、平時也可以多喝點玫瑰花茶，有安神的作用，對失眠也有一定的調理功效。

希望以上調理失眠的方法，可以幫助到你，讓你有一個一覺到天亮的好睡眠。

失眠幾乎已經快成為現代人的標配了。

晚上失眠時聽什麼能快速入睡？

白噪音，指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍（0～20KHZ）內都是均勻的。

白噪音有著很好的治療作用，廣泛用於多種不同人群的治療。

1、治療多動患兒的精神集中能力障礙

一定音量下的白噪音，已經被證實可以用來治療多動患兒的精神集中能力障礙。

2、幫助恢復工作效率

一些飽受噪音汙染的人，或者工作和精神壓力巨大的白領等人群，白噪音可以舒緩他們的情緒，幫助恢復工作效率，消除噪音的汙染。

3、幫助嬰兒止哭

利用白噪音來停止嬰兒哭泣是目前很常用的一種方法。新生兒誕生後，脫離了熟悉安全的母體環境，會感受到不安。尤其外面有很多聲音對他們來說是陌生的、不適應的。此時白噪音可以很好地舒緩他們的情緒，尤其白噪音很像他們在媽媽子宮裡聽到的聲音。

4、促進睡眠

神經衰弱是很多人的通病。只要有一些不和諧的聲音，都會擾亂他們的睡眠，導致失眠。而白噪音可以弱化這些噪音的影響，舒緩失眠者的情緒，讓失眠者在白噪音的遮蔽功能下，順利地入睡。

很多失眠者都有應對失眠的辦法，例如數羊、聽輕音樂等等。當這些方法失效時，不妨試一試白噪音，很可能會給您的睡眠帶來驚喜。

很多接受過白噪音治療的人，形容白噪音像下雨的聲音、海浪的聲音、風吹樹葉的聲音等等。

網路上也有很多白噪音的資源。

這些一定頻率和一定音量的白噪音，很可能會帶來一個很和諧的聲音環境。