牛奶乾果麥片粥

原料：牛奶，燕麥，葡萄乾，堅果，蜂蜜

鍋內放入少量水，點火，然後放入一些麥片。煮沸。根據個人喜歡，煮沸後加入一個雞蛋攪散。再煮2-3鍾。衝入牛奶，即可熄火。放入幾個堅果葡萄乾，調入蜂蜜，配一兩份水果吃，一份簡單美味營養的早餐就可以吃了。

優點：原料天然。牛奶後加入，一是避免長時間加熱，破壞營養，再者可以使粥的溫度快速降低，加入蜂蜜的時候不會破壞蜂蜜的營養，還可以馬上吃到嘴裡。

番茄三明治

雞蛋，番茄，火腿，生菜，花生醬

把雞蛋放入油鍋煎好，備用，在用小火把火腿煎至兩面微焦後備用，把番茄切小薄片備用；生菜沖洗乾淨，然後用涼開水把番茄、生菜一起衝一次以保證衛生。取兩片方包，分別抹上預熱融化好的花生醬，然後在其中一片方包擺上雞蛋、番茄、火腿、生菜、火腿，再把另外一片方包蓋上，對齊後，用刀以對角線切開即可。最後在配上一杯果汁或者牛奶就特別好了

優點：方包是屬於粗纖維，可以改善腸道，番茄含有豐富的VC，可以補充人體所需的維生素，在加上火腿，補充人體所需的熱量，在配上蔬菜，就是更加均衡了

胡蘿蔔早餐餅

胡蘿蔔，雞蛋，玉米粒，麵粉，牛奶

胡蘿蔔擦絲，雞蛋打散，加入少許麵粉和牛奶，調入鹽和白胡椒粉；胡蘿蔔絲用油煸炒軟，將胡蘿蔔絲和玉米倒入拌好的蛋糊裡；鍋裡倒入少許油，將餅糊用勺子盛到鍋上，整理出小圓餅的形狀，以小火煎熟即可，最後配上一杯牛奶或者果汁就非常完美了

優點：胡蘿蔔是蔬菜中營養最為豐富的，含有大量的維生素和礦物質，保護眼睛的同時也有瘦身的效果，作為早餐來食用最好不過了

最營養又減脂的早餐就是一杯牛奶加個雞蛋

再豪華一點酸奶加麥片加水果，然後吐司沾上蛋液在油裡煎一下就是西多士啦，裡面還可以放花生醬等夾心。最方便麼就是泡泡的麥片芝麻糊，最健康嘛就是白粥。最養生嘛綠豆湯銀耳湯，其實都看個人喜好的，中式還是西式，都可以搞定～

我個人最喜歡榨一杯番茄汁（去皮+水+蜂蜜）簡直太好喝了，再隨便吃個麵包吃個雞蛋，P1我是中西合併了 用饅頭做了個漢堡。歐包小籠包麥當勞肯德基全家買的漢堡我都有當過早餐，我反正是啥都吃，總而言之還是看個人口味噠問你覺得美味那就是最美味的，不管做法是啥，選擇權在於你

一日之計在於晨，對於每天來說最重要的就是早餐怎麼吃，早餐吃什麼？有很多朋友都選擇了忽略早餐，留著中飯一起吃，尤其是當你沒有養成一個吃早餐的習慣，這樣對我們自身的身體來說極其不負責任的一種行為。

今天給大家推薦一款紫甘藍火腿三明治。

材料：吐司2片，紫甘藍，雞蛋，火腿片，黃瓜，番茄醬

步驟1 紫甘藍洗乾淨切絲，加入番茄醬攪拌。

步驟2 吐司放進烤箱烤熱，然後將攪拌好的紫甘藍塗在吐司上。

步驟3 繼續放上雞蛋，火腿片，黃瓜片。

步驟4 在繼續放上一層攪拌好的紫甘藍。

步驟5 把另一片的吐司蓋上，然後把保鮮膜包好再切塊就可以食用了。