這個嘛，從上大學開始，我就一直在減肥的道路上，吃減肥藥吃到拉肚子不停，一天吃一頓的飢餓減肥，早晚跑步的運動減肥我都試過，可能因為堅持的時間都不長，所以體重沒有一點變化。現在已放棄

我來說說我的經歷吧，

我從健身到現在馬上三年了，從上學的時候開始，大學有大把的時間，泡在健身房，雖然什麼都不懂，但是精力旺盛，瞎練，自己也肯吃苦，三個月的時間，由原來的130斤立馬增長到150斤，明顯能看到自己的胸肌，腹肌，當時真的高興壞了，

後來工作了，但一直保持健身的習慣，由於自己還是不懂訓練，單純的靠力氣，後來一年的時間內，體型越來越差，圓肩，駝背，肌肉沒漲一點點，

再到後來自己下定決心出去學習，到鹿家門學習了兩次，感覺收穫很大，從原來的瞎練，到現在知道如何控制肌肉發力，注意訓練過程中的小細節，注意飲食，控制自己的每一餐碳水，蛋白質的攝入，到現在體型有了明顯的改觀，

如果你是剛開始的新手，那麼建議你好好保持新鮮感，努力的堅持下去，其次經濟能力允許的情況下去，多去學習新的健身理念，你會收穫很多的，健身只要你肯堅持付出，它不會虧待你的，

那個時候，是自己剛實地接觸到減肥行業，以前都是自己學習減肥知識。後來由於自己長胖了，需要減肥，所以開始了減肥的歷程。

我記得當時是10月17日開始減肥，每餐吃的就是一杯蛋白粉，加上100克水果和150克青菜，餓了可以加餐，當時我們的標準是吃到飽為止。就這樣，我堅持了30天，30天內不吃主食。開始有點不習慣，後面也就慢慢接受了。

在這30天裡面，效果是非常明顯的，我當時減肥以前的體重是147，後來減掉了15斤，體重在132左右保持，我身高是170CM。

30天以後就逐漸過渡到正常飲食，減肥效果也一直保持著，一直到去年。

這個時期就是因為老婆懷孕，很多東西她吃不了。只能我來吃，這樣就多攝入了很多高熱量的食物造成了肥胖，於是才女兒出生以後，我又開始減肥的歷程。

這個時候剛好在深圳上班，上班的公司樓下有一家麻辣燙，很方便。於是我為了減肥，開始吃麻辣燙，這次減肥的營養品是蛋白棒，也叫食物棒。很多減肥的朋友們可能聽說過，其實就是一種高蛋白的營養品，裡面還包含很多膳食纖維和微量元素。

一般我都是吃完食物棒以後，就開始點麻辣燙吃。清湯麻辣燙吃的很多，油脂放的很少，我選擇的食材是海鮮和蔬菜為主，偶爾也會點一些雞胸肉、豆腐之類的。中餐都吃到8分飽。早上吃的是雞蛋牛肉和蘋果，還有香菜等。晚上吃的是芹菜牛肉和豬瘦肉。分量根據自己的情況而定，有時候多有時候少。

這種也是不吃主食的，同樣也堅持了30天，這次減到了130斤，現在一直保持著。

我個人的經驗是減肥過程一定要輕鬆愉快，容易堅持。每天都能看到變化，體重、腰圍、BMI等都可以，人有了正向反饋，就更容易堅持下去。慢慢的，減肥效果就會越來越好。