呼吸的方式有很多種，瑜伽的鍛鍊中，呼吸也很重要。

瑜伽是一場向內修行練習的運動。相對於體式的標準，更多的在於平衡自己的內心和世界的關係。我們在面對生活的紛擾時，用瑜伽為自己的內心劃出一片獨立的天地。相對於需要劇烈運動的鍛鍊來說，為了平復自己的內心，冥想和呼吸，在瑜伽中都是非常重要的調節方式。今天來練習一些，適合冥想和調整呼吸的體式。

簡易坐式

瑜伽是一種心境的培養，它與運動有著許多不一樣的地方。你的心安靜了，你自己就會有很多的感觸。有空坐在地面上，雙腿往後坐著，雙手往後交叉在自己的後背不，冥想也是一種運動，這種心靈的運動會讓我們的心情變的更好。換一種方式，換一種眼光去看待這個世界，其實很多美好的東西，我們還沒有發現。

船式

雙腿平伸坐在地面上後，慢慢抬起雙腿並用雙手扶住。注意調整呼吸，腰身發力以保持身體平衡.這個體式看似很簡單，但仍具有一定的挑戰雙腿抬起後只有臀部接觸地面想要保持平衡是一件非常不容易的事.這個體式可以很好的調整我們的呼吸，增強我們腰腹的力量.

呼吸，是生命的基本保障。

瑜伽、普拉提練習中的呼吸、氣息、

氣功、太極中的氣沉丹田、

中國傳統養生術吐納功等等強調的都是呼吸，也就是現代醫學中所說的腹式呼吸。

常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。二者主要區別在於是否充分動員膈肌運動。

1、胸式呼吸

用胸部控制，氣體吸到肺裡後，肺泡容積增大，肋骨向上向外擴張，由胸部向外擠壓。具體表現外觀觀察到的是肩部和胸部的起伏。胸廓上提，胸鎖乳突肌參與運動，肌肉緊張。

2、腹式呼吸

吸氣時將隔肌充分動員。就像氣缸裡的活塞運動。膈肌收縮，肺容積擴大，肋間隙增大，肺部體積增加，肚子向外鼓起，尤其是下腹部的動員，祖宗叫做“氣沉丹田”。呼吸程度加深。

吸氣時整個軀幹部的胸部、肋部、腹部、腰部像一個圓筒同時向外擴張，最大限度地吸入空氣。採用胸腹聯合式呼吸時，整個呼吸裝置聯合工作，呼吸肌充分動員，同時還動員脊柱深層穩定肌群，呼吸效率最高。

腹式呼吸對呼吸系統、迴圈系統、腹腔臟器、消化系統、盆腔臟器、內分泌生殖系統、脊柱穩定都有好處。

呼吸方式是在日常生活中養成的習慣。腹式呼吸是呼吸的一種方式，習慣的養成需要一個過程，在這個過程中需要堅持重複，很多人都知道腹式呼吸好，而且需要簡單機械重複的過程才能形成習慣，同時更重要的是呼吸並不僅僅是簡單的吸氣鼓肚子，需要在專業人員指導下，才能更好的學會正確的呼吸模式，理解呼吸模式，而不是簡單的看圖說話。這樣才能使呼吸更穩定、科學、高效。

感謝關注、交流。