謝邀，脂肪多就透過有氧運動進行減脂並且結合無氧運動來提高自身的基礎代謝量，還要做到管住嘴，減少碳水化和物的攝入以及糖類的攝入。少吃細糧多以青菜、粗糧代替（當然，不管熱量多低都要控制進食的量！）不要急躁，初期可能看不到效果但是一定要堅持！！不要懈怠自己既然想瘦下來就一定要努力實現。

基數大少做跳躍類動作，慢走、快走就可以，前期主要是提升體能為主，等體能加強了，體重下降一些再循序漸進的加大運動強度。

主要把重心放在飲食上，體重超重，平時生活中恐怕多是管不住嘴，總想吃並且飯量大，但是想要健康、想要減脂就要多少控制飲食了。

高熱量的食物儘量不再去吃，比如油炸食物、甜點、快餐、小吃、火鍋串串、燒烤、飲料、零食。可以少吃，偶爾吃，是非常少、非常偶爾的那種。

吃飯要搭配主食、蔬菜、蛋白質這三種類型的營養素，胖子大多營養不良但是熱量超標。所以日常飲食營養要搭配均衡。

主食要粗細搭配，不要只吃細糧(白米白麵)，還要多搭配粗糧一起全面攝入。比如雜糧飯、玉米、紅薯、南瓜、山藥、土豆等都可以作為主食。

蔬菜種類要豐富，烹飪方式以蒸、煮、煎、清炒(少油)為主，水果也要適量，一天一到兩個就足夠了。

蛋白質食物選擇奶製品、豆製品、雞蛋、魚蝦肉、牛羊肉和雞胸肉。烹飪方式和蔬菜一樣，不要油炸，以清淡為主。

半晌餓了就吃一個水果或者牛奶/豆漿/雞蛋這類蛋白質，不要吃高碳水食物，更不要去碰零食。

想要瘦，就得稍微餓一點。

減肥減體重主要是減少體脂。

1，首先不要吃糖，也不要喝含糖飲料，因為當你攝入大量的糖時，肝臟就會超載果糖，並被迫將其轉化為脂肪，過量的糖，尤其是大量的果糖，會導致脂肪在腹部和肝臟的堆積。

2，多吃蛋白質是減少腹部脂肪的長期策略，攝取的蛋白質數量與腹部脂肪呈反比，也就是說，吃更多更好蛋白質的人腹部脂肪要少得很多，並且可以促進新陳代謝，增加飽食感，減少飢餓感，是有效的減肥方法。

3，選擇富含纖維素的全穀物（包括糙米燕麥藜麥全麥麵包等）來代替精碳水化合物（包括大米饅頭面條白麵包等）對於消除腹部、器官和肝臟的脂肪特別有效。

4，堅持每天有氧運動(包括快走、慢跑、游泳等)可以大量燃燒全身和腹部脂肪。

5，保證每天8小時以上的充足睡眠，有助於減少皮質醇的產生而導致的腹部脂肪。

6，不允許極端節食減肥或者快速減肥，會導致新陳代謝緩慢，身體虛弱，傷害健康，減肥反彈。

有氧以後加力量訓練可以更有效減脂。

控制好一天的消耗與攝入熱量差，合理的是差值500卡路里是健康的減脂。

不要急於求成。按身體的自然規律減下來的，你會不再困擾。

那就是說體重超出了標準體重的35%。運動，節食都是不可取的。

我體重185斤，超出標準體重45斤。吃了一種純糧食高營養配比的餅乾，配合飲食調整。56天減脂40斤。身體各項指標正常，沒有任何的不良反應，面板沒有鬆弛，很緊緻。

有清華同方體質秤檢測的資料現在快一年了沒張一斤。