減肥到100斤了，總結自己從140斤到100斤的減肥歷程減肥終於想告一段落了，也是該總結自己的減肥經歷了時間吧，無論是叫減肥歷程也罷，減肥經驗也好，不想為了什麼，也許就是為了紀念自己這段不尋常的，不斷努力的減肥經歷吧，做個青春的紀念，畢竟從140斤減到100斤，整整四十斤肥肉不見了，，雖然減肥開始時候，沒有想這麼多，開弓沒有回頭箭，努力堅持到了今天。還是忍不住自己感動了，減肥，以後希望不要再是我的人生命題，矮油，我還是該開心的，也希望那些在為自己肥肉煩惱的姐妹們，借鑑一下，為了自己的身材，為了美麗容顏努力吧。我的減肥經歷和經驗也不知道該叫為科學飲食加合理運動還是叫其他什麼的，總之，多重因素作用的，效果才這麼好的，我自創的也許該叫oslim雞尾酒減肥方法吧。我的減肥總結很詳細，也許很長，但是都是自己最為真實的減肥經歷和經驗，如果也在減肥的姐妹們，要耐心的看完，不要半途而廢，也許，你這個都堅持看不下來，怎麼會有耐心堅持減肥呢？我說的對麼？我是從去年開始就打算減肥的，當時真的是胖的受不了才痛下決心，也許人是被逼出來的，希望那些還不算胖，但是有些胖的趨勢的姐妹們，早點行動不要胖的實在不行了，再開始減肥，當時作了3各月的功課，選擇適合自己的減肥方法，加上自己經歷過的減肥失敗經驗總結，選了自己認為好的減肥方法，這次還是很努力的。當時沒有計劃多久的減肥時間，只是想什麼時候減肥掉這些肥肉，什麼時候算，現在總結，其實減肥4各月到5各月的減肥時間足夠了。我正式開始減肥是從今年1月份的，因為自己之前多種減肥方法都不能很好的瘦，也就多觀察了很多減肥方法，節食減肥，運動減肥，飲食減肥，甚至什麼蘋果減肥，減肥產品等都看了很久，還是想科學飲食+合理運動+合理消除身體脂肪+飲食作息習來減肥也準備了一些oslim植物萃取物當做日常飲食搭配，來代謝脂肪等（較為欣賞），每天三餐也儘量吸取一些熱量平衡概念，保證營養，但是不多攝入脂肪的。運動，雖然工作久坐，還是儘量每天有時間做些運動來保證一天的新陳代謝不要掉太多的，這樣我覺得減肥方法最完善了。剩下的就是堅持減肥了。

階段/方法

一、發胖的階段（相信很多姐妹都有我這樣的經歷）：我開始減肥時候基本情況，25歲，身高160cm，愛好：吃東西，包包裡總是帶著各種零食，垃圾營養嚴重過剩，我從小就很胖，因為小時候很愛吃，我的人生就總是徘徊在減肥和吃東西之間。導致急劇肥胖。覺得宅在家是世界上最幸福的事，一個典型的宅女。其實，我那麼宅還有一個原因，那就是我覺得我太胖了，出去怕被人指指點點，唉，就是自卑心理作怪。誰叫我這麼胖呢！現在總結越是自卑，越是能吃，惡性迴圈，因此我奉勸已經很胖的姐妹，不要自卑，從現在開始控制飲食，也許是不錯。我小時候媽媽因為實在看不下去，大概小學5，6年紀的時候就把我送去跳舞，整個跳舞班就是我最胖，那時候還小也沒有覺得不好意思，可是一直都很沒有自信。跳舞之後有稍微瘦一點，可是小學6年紀體重就有100斤了。初中高中也沒有覺得自己太胖，每天還是正常吃3餐，然後還有在放學回家的路上買零食吃。 後來出國去了肥婆最多的國家----澳洲，面對著全新的美食更加控制不住自己的嘴巴一度胖到了140斤。

（看看那個時候的我）

想起來那時候還真是痛苦，因為胖了也不喜歡逛街，也不敢照相，每天唯一的愛好就是吃，越是胖就越是愛吃。 後來因為要回國見家人朋友， 想想自己的樣子實在不行了就開始減肥。在網上找了很多種減肥方法，比如吃燕麥啦，黃瓜雞蛋啦，光吃肉啦，蘋果減肥法啦。各種各樣的減肥方法都試過了。覺得基本上只要堅持就都會有用。但是都瘦不了多少，中途也有吃過減肥藥，大多數減肥藥都是讓你拉得很厲害，然後心跳加速，整個人很不舒服，而且我還天真地以為只要吃了減肥藥，隨便吃什麼都不會胖，結果只會越減越肥。直到25歲我都是越來越胖的階段的。

二、第一個減肥階段：（減肥適應期和減肥加速時期）體重從140斤，順利降低到120斤左右我正式開始減肥是從1月17日開始的。當時除了運動沒有特別限定自己，我超級不信任那些健身房裡的減肥教練，沒頭腦不用心的，所以沒有選定特別的運動方式，但是，我相信減肥一定是從管好自己的嘴開始，因此，一定的減肥食譜很重要的，但是我不會限定一定的減肥飲食，畢竟不是通用的，還是參考，但是核心的熱量平衡我還是會參考的。我選了一個當時比較流行的新娘減肥食譜的。呵呵 做骨感新娘也許是我的夢想吧。一週三斤的新娘減肥食譜：覺著這個減肥食譜很好，也非常適合我，我想不能節食，節食我受不了，但是科學減肥食譜，這個食譜感到，營養均衡，熱量適當，我可以做到，我要努力瘦身，我也會每天多走走路，運動一下，我一定要瘦下來，這次決心很大週一減肥食譜：減肥食譜早餐：麵包三片，咖啡、蘋果，Oslim食品一顆（現在好像升級了）　　減肥食譜午餐：米飯(一碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯　　減肥食譜晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽 米飯酌情　　週二減肥食譜：　　減肥食譜早餐：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄　　減肥食譜午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉 饅頭一個　　減肥食譜晚餐：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根 米飯少許　　週三減肥食譜　　減肥食譜早餐：烏龍茶、彌猴桃, Oslim米湯　　減肥食譜午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個麵條一碗　　減肥食譜晚餐：牛肉、涼拌海帶絲。米飯酌情　　週四減肥食譜　　減肥食譜早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個，oslim　　減肥食譜午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個米飯吃飽　　減肥食譜晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根 饅頭半個週五減肥食譜　　減肥食譜早餐：咖啡、蘋果，oslim植物一顆　　減肥食譜午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯　　減肥食譜晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜　　週六減肥食譜　　減肥食譜早餐：麥片粥(一小碗)橙子 oslim一顆　　減肥食譜午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜　　減肥食譜晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)　　週日減肥食譜　　減肥食譜早餐：綠茶、蘋果　　減肥食譜午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯　　減肥食譜晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根這份食譜可不得了，當然是依據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康、年輕的oslim核酸飲食法而設計的，堅持一個月，你會發現不僅身材日漸苗條，面板也更加細膩光滑。到那個時候，苗條輕盈的新娘定會信心十足的豔驚四射！我選定的這個食譜感到熱量均衡，營養不差，蛋白質，維生素等都可以及時補充，同時有些健康的植物萃取食品幫助代謝脂肪，總是，想的是非常完備的。我是從一月份開始堅持的。我喜歡看東方臺的《幸福魔方》，但是好像奇怪了，去說自己心事的女孩子身材都那麼好，要是我的身材也像那些上電視的女孩子那麼瘦該多好，羨慕他們的身材啊。這個階段我也選了一些減肥食譜和減肥心情回憶一下吧。減肥階段，我嘗試按照新娘減肥食譜精神搭配飲食，嘗試搭配飲食。具體例項如下：第一天自己就買了《一週三斤新娘減肥食譜》裡面有的材料，嘗試做做看，自己下廚喔，說不定減肥不成，也許失之東隅收之桑榆，學會做飯餒，但是減肥還是我最主要的。我渴望瘦。

減肥食譜例項一減肥早餐，我內心最喜歡的是土司，旁邊放朵花，我最喜歡了，可愛，食慾好，但是聽說麵粉太精，會對身體不好，不要吃精粉做的麵包，但是全麥麵包太難吃了，上次到飯店，看到全麥麵包和蘋果搭配的早餐也是我的早餐模式，我想我也會嘗試；減肥中餐：會喜歡吃豆腐，好想和櫻桃組合，豆腐櫻桃一定很好吃；買了白豆腐，豆腐美白熱量低；芹菜，聽說瘦身很好餓，我買了，想做單純炒芹菜，也想炒肉，還聽說可以瘦臀，買了，也選定了；蝦可是蛋白質之王，吃了補充蛋白質，也要吃；oslim這種植物萃取，據說對大胃王和脂肪堆積效果好，可以生成很多脂肪代謝酶在體內，幫助代謝脂肪，我特需要吧，這麼多脂肪，自己代謝，天知道猴年馬月代謝完，也要準備來用吧，只要是植物的、健康的，我還是很喜歡的，多幫我吧；減肥晚餐：多熬些綠豆：據說排毒養顏，不能錯過，只是不曉得冬天喝好不好，反正熱一點喝應該可以的。也買了一包綠豆，要熬湯了。先準備這些吧，然後開始飲食減肥，運動我也要，但是不是我的重點。還有其他飲食也要吃，總之我要營養。減肥第一個階段我的飲食基本上都是按照滿足自身營養需要，就可以的，儘量不多攝入過多垃圾熱量。減肥運動：洗衣服加拖地40分鐘，出汗了，好久沒出汗，其實出汗還是很舒服的。減肥效果：第二天就開始有體重的下降，這個階段體重降低是非常令人鼓舞的，這個減肥食譜和減肥運動不錯，我也不段調整和堅持的。。。。。

減肥食譜例項二：減肥早餐：蔬菜玉米麥片粥（棒渣50克、大米30克、玉米麵克、即食燕麥片-30克、清水適量（做成粥或稀飯都可以）、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、土豆丁、西蘭花各少許（根據自己的需要和口味來放蔬菜就行，種類和多少都隨意）、Oslim減肥食品一顆，上班前吃了一顆彌猴桃（黃瓤的）,我覺得蔬菜玉米麥片粥很營養很給力，下面記錄下做法：先準備煮粥的材料，這裡有燕麥片，棒渣，大米和玉米麵；棒渣洗淨，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了；取小鍋，放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水；把小鍋放置火上大火煮滾；午餐：快到年底，同事請客，呵呵 中餐吃豐盛一些，但是我還是挑著吃的，我喜歡吃蜜汁藕，海帶絲，西蘭花，番茄義大利麵。晚餐：炒飯一小碗，冬瓜湯，蘆筍炒肉、還喝了一杯蜂蜜水。晚上做了個仰臥起坐，哈哈，鍛鍊一下腹部，否則太肥了。還按摩臉10分鐘，想讓它小點，一天喝了很多水，因為有些口渴的。體重一天降低了1斤，太神奇了，我的減肥食譜也不錯，學會很多美食做法，將來我一定是一個好太太。誰娶了我可是幸福。減肥食譜例項三當時減肥食譜：早餐：麥片粥(一小碗)、江西橙子一個、 oslim減肥食品一顆　　午餐：滷蛋一個、紅燒海魚、蘑菇炒青菜、米飯若干（吃了一碗）　　晚：白薯粥(一碗)，涼拌菠菜、餅(一個)減肥感覺不錯，我要繼續加油，祝：我的家人，大家，還有我天天快樂第一階段減肥曲折：三月初的時候體重開始出現瓶頸期，但是我每天改善了自己的喝水，你知道秋冬其實不喜歡喝水的，但是我還是堅持了，畢竟代謝脂肪的廢物要通過排尿排出的，多喝水沒壞處的，還是努力了一下，也繼續堅持的，到了三月中旬，瓶頸期就很好的克服了。體重也到了120斤左右的。兩個月左右減肥20斤。

三、減肥第二個階段:(無可避免的我也碰到了減肥的瓶頸期)體重降低開始有些慢下來的，但還是從120斤左右到接近100斤，這個時間段最為關鍵頑固脂肪這個時候最是容易甩掉的。體重在122-120斤左右的時候出現了非常明顯的瓶頸期，體重就是不下降了，大概有10天左右的。總是反覆，這個時候減肥堅持很重要的，很多人到這個時候就打算放棄了，我也差點放棄的，但是最終還是克服了，這個時期，我也有些減肥食譜的記錄：瓶頸期減肥食譜例項一早：檸檬蜂蜜水一杯＋一杯酸奶＋一顆煎蛋，餐前加上oslim90代謝植物的植物效果也不錯。１０點多的時候一個綠豆餅，油比較少，綠豆餡兒很多，但是不甜午：絲瓜油條榨菜湯（吃了很多絲瓜，少許油條）香蕉瓜炒番茄毛豆+油燜茭白+一個百葉結+三個蛋餃的蛋皮+咖哩魔芋絲（用咖哩塊煮的，有小半碗）+飯後１５克蕭山蘿蔔乾晚： 半個綠豆餅＋幾口糯米糕＋小根的玉米＋一個番茄是不是又吃多了呢～哎～我自己也不知道，平時吃更多，現在真的少很多了～今天一天肚子都沒油水，體重感到繼續下降，想等到一個月後一起稱量，有些神祕感吧。

瓶頸期減肥食譜例項二到了3月中旬，日本大地震，對我心靈震撼很大，感嘆人類脆弱，但是體重卻開始克服減肥的瓶頸期，開始下降了，瓶頸期來的時候不經意，去的時候也不經意的。後期 感到這幾天臉型和體重明顯有變化，很想有發一下最近照片的衝動，忍住了，等瘦下來再說吧。這個時候，飲食和消脂食品搭配上，來幫我客服瓶頸期，減肥食譜：早餐：oslim90（消脂）一顆，牛奶一杯，中餐：米粥三碗晚餐：打算也是米粥，和青菜粥今天不運動了~~~

瓶頸期減肥食譜例項三經過連續的繼續瘦身，體重到了111斤，降低了快30斤，這個時候信心開始更好了，減肥心情也克服了瓶頸期，看來不斷的減肥成績的刺激也是必不可少的。當時的減肥食譜，自己記錄的，不一定適合所有人喔早：全麥吐司兩片（抹了一勺花生醬）＋酸奶伴綠茶粉，oslim90食品一顆加餐：番茄一個，補充維生素Ａ，Ｃ，我希望每天保持吃西紅柿的習慣午：紅芋擔擔麵一碗（內加黃豆醬＋耗牛辣醬＋黴乾菜），好吃哦～～飯前服用了一顆oslim90減肥食品，防止自己吃太多脂肪加上一些炒黃瓜，芹菜炒魷魚，黴乾菜～恩恩，覺得不飽下午加餐：一個番茄＋一些杏仁啦，晚上慢點更新晚：一根玉米+油爆蝦+羅宋湯+刀豆+半個獅子頭（超級或會吃，太油了）我覺得自己簡直是增肥餐～～沒臉再來記錄了～被人笑死了飯後散步40分鐘，我是快走的喔，朋友跟不上我，我出汗，她沒出汗到了四月份體重就低於110斤以下了，這個時候身形臉型，開始有明顯變化，心情也太激動了今天早上稱量體重107斤了喔，太開心了。總結 減肥快3個半月了，體重從140斤，降低到了107斤，心裡還是無比激動的。貼一張自己的照片，大聲喊，瘦真好。

（臉瘦的很好，從圓臉瘦成瓜子臉，下巴明顯尖尖了）提高代謝的減肥運動總結：減肥運動一：洗衣服加拖地40分鐘，出汗了，好久沒出汗，其實出汗還是很舒服的。減肥運動二：每天快步走40分鐘，讓身體出汗。減肥運動三：呼啦圈運動40分鐘，中間累了就間隔5分鐘減肥運動四：仰臥起坐四組，每次15個，這個擠壓血管，可以促進身體迴圈，對小腹也好。減肥運動五:跳躍運動，就是廣播體操中的那種，全身都動，不錯。

經驗總結

三、減肥最後總結：減肥4個月了，體重從140斤，降低到接近100斤，我的減肥總結夠詳細吧，但是最後總結單薄了，不知道該說什麼，從小到大最不喜歡做總結了，但是現在確實可以穿苗條的衣服，靚麗的衣服，不怕人家看我，喜歡逛街，喜歡參加聚會，瘦下來多好。上次朋友問我，我還貪心的說要瘦到95斤了，坦率的講，我的體重幅度降低也過大了，這個體重對我這樣的身高和股價，也是非常難得的，我也不要太貪心了，保持這個體重就很滿意了。

不要讓你的心情影響你的飲食，搭配健康的減肥食品，來幫助代謝體內脂肪，不要攝入過多油膩高熱食物，每天有些提高的代謝運動，會很好的瘦下來。希望那些正在減肥的姐妹們，也可以鼓勵到信心，我可以，你怎麼不能呢？我之後也不會鬆懈的，這麼長時間的減肥，好習慣養成了，呵呵，也難改了，希望自己可以繼續保持，做個骨感美人，直到自己結婚生子都是，我愛減肥，愛瘦下來的時光。真的愛這個社會，愛身邊的每一個人，女人什麼都可以沒有，但是肩膀上的自信不能沒有，身材不能沒有，不要說我偏激的。我是真的這麼想的了。

我就是因為疫情原因，在家裡呆了2個月，胖了20斤左右，真的是肉眼可見的腫了起來，真的就像吹氣球似得。

首先要反思一下胖起來的原因是什麼

1）：肯定是平常管不住嘴

2）：當然也邁不開腿

3）：體制問題，這個就沒有辦法了

等復工以後，我真的是沒眼看自己，體重一度達到67公斤，真嚇人。也是看著自己肚子上面的4層游泳圈，再想想自己不是吃就是睡，怎麼可能不胖呢。

姐妹們請相信我，男生是真的會嫌棄你的體重的，就算不說也會想。我老公總是會說我像日本的相撲選手，不多也是160.134斤那不就是相撲嗎，還總是拍我的醜照。他們真的是對瘦有蜜汁熱愛。就算是沒胸也覺得身材好。真的是越瘦越好。

於是我要趁脂肪沒站穩的時候甩掉他。剛好疫情也給了減肥的客觀條件

1）：上下班採用步行從公司到家裡40分鐘路程，走下來心曠神怡啊。

2）：自己做飯一天三頓，鍛鍊自己的廚藝還減肥，清淡一點

3）：泡腳，我每天燒2壺熱水，涼了就加水，泡到渾身出汗。

4）：多喝熱水，真的我覺得好像還有利於上衛生間，我是在喝不了很多水，我就打豆漿，喝豆漿，和各種水（綠豆水，糙米水，紅棗水）

5）：晚上很偶爾的做一下操，就是那種跪在床上起來下去那種，據說很好瘦。

這樣過去3個月了，我瘦了，瘦的不是很明顯，但是也略有成效目前60左右。有時候59左右。我會繼續堅持的，加油

不管咋樣一定要控制食量，不能胡吃海塞。

問題是太棒了，你怎麼控制自己的體重，這個問題的話就是減肥對吧。

然後的話然後怎麼去控制自己的體重，我覺得總結的來說有幾點。

第1點就是少吃多運動，所以少吃多運動就是不是不吃而是吃得少，但是你多運動，你吃進去的東西少於你運動耗掉的熱量，那麼你肯定就不會胖。

然後第2點的話就是吃的時候要注意，不要吃那些高熱量高脂肪的東西，儘量吃一些低脂肪低熱量或者是零脂肪零質量的東西，多吃蔬菜，多吃水果，然後的吃肉，啊，儘量如果吃雞肉就吃雞胸肉，或是吃一些牛肉，熱量低的，脂肪低的。

前面兩點所有都是一些吃的，然後我們第3點我就想說一下運動方面，那你要減肥，要控制自己體重，不單隻只是吃方面的控制，那你肯定要控制運動方面，我們吃完飯之後的半小時可以走路慢走。

然後的話，半個小時之後你的事，食物消費的，消化的差不多了，那麼這個時候你就可以運動，適量的運動，然後慢慢的加強的運動，出汗，排掉一些熱量，這樣就可以。

然後的話，減肥一般你是靠嘴巴吃，還有運動身體這兩大方面去改變改善提高這樣子，那麼我們另外還有一種比較抽象比較象徵的控制就是我們的大腦精神，它的意念，就是你能夠堅持的下來。

胖，在拋開身體激素分泌不正常的情況下，基本就是管不住嘴造成的，但是不讓吃或者大幅度降低進食必然會引起一個最大的問題——飢餓。

那麼怎麼運動才能夠降低體重呢？我結合自己親身經歷告訴你，運動對你沒有用，運動不是用來減肥的，運動是為了更加健康的，非專業人士想單靠運動減肥是不可能的，我們經常看到類似的VLOG，一根熱狗或者一根冰淇淋或者一個漢堡就可以讓你一天的辛勤汗水煙消雲散。

所以我們怎麼才能有效地減肥呢？改變你的飲食結構，也許你喜歡吃各類高糖高油高鹽食物，現在用粗糧，粗纖維食物填充甚至代替它。

饅頭煎餅包子麵包這些升糖快的主食用紫薯紅薯南瓜玉米去替代吧，多吃牛肉雞肉魚肉蝦肉這種高蛋白低脂肪肉類，多吃蔬菜，避免油炸燒烤這種烹飪手段。

你依然可以吃飽，但是因為食物中含的營養成分更加健康甚至可以幫助你排出體內廢物，你的身體會慢慢產生一些奇妙的變化。

堅持很重要，我是用了四個月，減掉60斤，而且擁有了改變了體質的身體，你依然可以吃大餐，去應酬，只需在一週內保持兩三天（視個人情況不同而定）粗糧調理，你的體重就可以保持下去。

運動可以加速減肥，可以緊緻肌膚，可以讓你的身體更加勻稱健康，它依然很重要，只是在減肥這件事情上不佔主導地位。

作為一個成功減重40斤並保持到現在的人，我想對這個問題發表一些看法。（下附視訊）

首先，保持標準的身材是一種健康的生活態度，值得推崇。那麼我們如何保持呢？

首先第一點，飲食方面。膳食結構合理是非常非常重要的，絕食減肥是絕對不可能健康瘦身的，而且反彈效果難以想象。少吃多餐，多攝入水果，蔬菜和優質蛋白。減少碳水化合物的攝入（即主食。）每餐儘量七分飽，晚餐可以吃的更少。

第二點，運動方式。俗話說，管住嘴邁開腿，一定是有他存在的意義。減肥沒有捷徑，運動是最有效的。我高中時體重一度190斤，打了兩年籃球之後，體重就慢慢下來了。

對於運動方式我推薦的是，有氧➕無氧結合的方式。光跑步是不行的，也許前期會起到一定用處，但是到了後期就會遇到瓶頸。這種情況就應該增加無氧運動，即短時期對肌肉的刺激，肌肉是代謝熱量的最大動力。無氧運動的加入，會讓減肥效果事半功倍，再配合有氧運動，你會瘦的。

減肥絕對不是一天兩天就可以完成的，長此以往的過程才能練出好身材。希望你可以堅持，不管用什麼方法，堅持下來，總會得到你想要的結果。

祝你成功

肥胖確實是令人煩惱的一個問題，它不僅影響到自己的形象，還會危害自己的健康。我們先分析一下肥胖的原因：

1、遺傳因素

由遺傳因素導致的肥胖一般是不能改變的，即使是吃的很少，依然還是肥胖，這應該就是遺傳引起的。據相關資料顯示，父母中一方肥胖，子女有50%的概率肥胖；父母雙方肥胖，子女肥胖的概率高達80%，由此看出基因的影響 還是很重要的。

2、飲食問題

飲食中能量含量過多，而不能及時消耗，就會以脂肪的形式堆積在體內，最終導致肥胖。高熱量的食物主要有糕點、巧克力、糖類、穀物、肉類、奶油等，這類食物儘量少吃。一般水果蔬菜的熱量較低，而且含有大量的維生素，有助於減肥。

4、壓力過大

當自身壓力過大時，會使人的食慾增強，而人們也往往通過暴飲暴食來釋放自身壓力。

既然瞭解了肥胖的原因就可以對症下藥，除了遺傳因素外，其他因素導致的肥胖還是可以控制的，比如控制飲食，適當的運動，保持一個好心情等，最重要的是堅持，千萬不能三天打魚，兩天晒網。在一開始你可能看不到什麼效果，但是隻要堅持下去，一定會有成果。

減肥一bai定選擇健康科學的減肥方法du,減肥瘦得快反彈就越快。

1減肥祕訣zhi：一定要記得吃早飯，中dao午吃飽，晚上吃少。

能走路就不要坐車，能跑就不要走。

多喝水，保持均衡的營養面板才漂亮哦！

多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。

給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！

堅持努力，朝著自己的目標前進！

每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）

2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！

白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！

一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！

只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！

4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）晚上8:00以後最好是不要吃東西了。

5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。

6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麵食。多吃些熱量低的

少吃主食。

香蕉

、蘋果

、

木瓜

、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。

7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。

近幾年，世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅乾以豆類、穀類、海洋類食品為原料，

提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。

早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。

如果有人問我說怎麼才能忍住不吃東西，我可真是忍不住想一個俄式飛踢。

如果有人問我怎麼才能不容易感覺到餓，那我可真是忍不住想一個.....小心心飛過去。

我們的生活中，很多人關注著減肥的入口——吃。但很少有人去關注入口處的宿管阿姨，即——食慾。

一個可怕的事實就是，越胖的人，宿管阿姨會越....不對，食慾就會越難控制住。

越胖就越容易吃？

這個故事，要從一項釋出於《科學-轉化醫學》上的最新研究說起，它揭示了：如果想解決肥胖問題，那你只看肚子就輸了，你應該更關注自己的大腦。

這個研究呢是這樣做的：

在研究中，科學家給實驗小白鼠不斷投喂好吃的高脂食物，他們發現在這個過程中，基質金屬蛋白酶MMP-2（我們就叫它mmp酶吧，它的確挺mmp的）的活躍度也在不斷提升。

然後呢科學家對小白鼠組織的蛋白進行了一波分析。結果顯示這種mmp的酶會阻斷下丘腦中的瘦素受體，也就是說大腦接到的瘦素訊號將會降低，人就會更容易感覺飢餓，噢，這真是mmp呢。

瘦素，聽名字都知道是能讓你瘦的好激素，它是脂肪細胞分泌的（沒錯就是你最恨的脂肪細胞），是控制食慾的一把手。在我們上一期文章說過了，飢餓感是由大腦控制的，在你攝入了足夠的能量時，脂肪就會分泌瘦素分子告知大腦：我吃飽了，你可以不用餓了。

但是如果瘦素分泌過多，也就是說它老是跑去跟大腦bb，大腦就會像“狼來了”一樣的不相信瘦素傳達的訊號了，你很閒嗎？咋動不動就來煩我呢？於是大腦就會對瘦素的敏感性降低，從而產生瘦素抵抗（左耳進右耳出）。

而，體重基數越大，體重增長的越快的人，大腦的瘦素的敏感性就會越低，也就是說更難感覺到飽，更容易吃多，更難瘦下來。

這項研究也發現，只要通過基因沉默技術讓這mmp的酶失活後，肥胖小鼠就會減少食物的攝入，並且瘦素受體能更完整地發揮作用。

得，除了胰島素，又來了個mmp酶讓你胖。

但有點不同的是，胰島素和糖尿病有關，而mmp酶卻和炎症有關。

研究表明，高脂肪和卡路里的飲食會引起慢性的下丘腦炎症，而這種炎症反應可能提升了mmp基因的表達。

Friedmann-Morvinski表示：“研究表明炎症在肥胖過程中是一個重要因素。”

這可厲害了，這就代表以後減肥的新方向，可以通過針對大腦的炎症來對症下藥的治療，懟懟這個mmp酶，增強大腦對瘦素的敏感度，從而達抑制不必要食慾，達到減肥的作用。

這項研究也發現，只要通過基因沉默技術讓這mmp的酶失活後，肥胖小鼠就會減少食物的攝入，並且瘦素受體能更完整地發揮作用。

得，除了胰島素，又來了個mmp酶讓你胖。

但有點不同的是，胰島素和糖尿病有關，而mmp酶卻和炎症有關。

研究表明，高脂肪和卡路里的飲食會引起慢性的下丘腦炎症，而這種炎症反應可能提升了mmp基因的表達。

Friedmann-Morvinski表示：“研究表明炎症在肥胖過程中是一個重要因素。”

這可厲害了，這就代表以後減肥的新方向，可以通過針對大腦的炎症來對症下藥的治療，懟懟這個mmp酶，增強大腦對瘦素的敏感度，從而達抑制不必要食慾，達到減肥的作用。

1.改變膳食結構

增加低能量密度食物的攝入，這樣就可以用更少的熱量把胃“塞滿”。不要告訴我你不知道能量密度低是啥意思啊！之前說過的營養密度！給我類比一下！

能量密度低，也就是同等重量的食物對比下，熱量更低的食物，它的特點是膳食纖維豐富和水分充足，而脂肪含量較低。

包括：玉米、小米、燕麥、蕎麥、糙米等粗糧，雜豆、紅豆、大豆等豆類，土豆、紅薯、山藥、芋頭等薯類，還有新鮮蔬菜和水果

2.補充抗炎的食物

以上研究表明，肥胖和炎症還真的是有一點關係滴，那麼我們就可以多補充一些抗炎的食物。

包括：姜、西蘭花、洋蔥、苦瓜、西紅柿、魚油等

（如果不想吃薑，可以把它裝作雞腿的樣子去吃）

3.保證充足的睡眠

肥胖受到了瘦素、胰島素等激素的調控，而保證充足的睡眠，是hold住身體裡激素分泌水平和保持正常的新陳代謝最重要的前提。如果缺乏睡眠，壓力激素皮質醇和血糖激素胰島素的分泌就會增多，而食慾激素瘦的分泌水平素則可能會低到正常人的三分之一....

4.保持規律的鍛鍊

運動真是包治百病的不二法則了。研究顯示，運動，尤其是力量訓練，可以有效的抑制食慾。（因為練完了啥也不想幹只想睡覺）Matthew分析提出，運動會降低促進食慾的胃飢餓素的分泌，提高抑制食慾的激素——PYY的分泌，看不懂這是啥沒關係，只要知道它可以抑制食慾就對了。

如此，這篇難得充滿了偽學術氣息的文章就結束了。繞了一大個圈子，只是為了告訴你——有時候別隻想著靠自己的意志力去減肥，去忍住不吃不喝，而是應該想辦法去從慾望的根源解決問題。

如果你想減肥，最好的辦法不是忍住不吃，而是直接不想吃。

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太胖了，就是吃的太多了。要想減肥，首先要“管住嘴”。

1、必須要戒掉零食。零食，因為看似零星量小，容易給人錯覺，會以為零食不過是過個嘴，解個饞，不會像主食那樣撐飽肚子而長肉肉。其實不然，許多零食，都是含熱量高的小食品，所以口味好，易上癮。又因為是時間碎片化進食零食，身體處在邊消化邊進食的狀態，讓你難以感知飽腹感。這樣，就會讓你不知不覺中過量食用，這個“過量”是針對你身體的吸收而言的。過量就意味著身體的營養過剩而製造脂肪，那麼，“胖”就是脂肪堆積的最颯張揚啦。

2、適當減少主食的量。

要想減肥，一定要適當減少主食的量。除了早吃好、中吃飽、晚吃少，還要在這個基礎上，每頓減少2～3成，也就是吃飯只吃七～八成飽。讓身體有點飢餓感，身體就會消耗脂肪，來補充製造身體能量。漸漸地，“瘦下來”就會是你節食的可喜效果了。

其次，就是要“邁開腿”，也就是運動減脂。運動發熱，可以“燃燒”脂肪，達到減肥目的。

運動可以根據自身條件，選擇合適的運動方式。有條件的，可以選擇健身房，利用健身器材進行全身均衡運動，減脂塑身。也可以跑步、健步走，一定要讓身體出汗，才會有效果。

減肥一定要有恆心，不能三天打魚兩天晒網，還要有保持和擴大減肥效果的決心和信心。要相信，只要堅持持久，養成好習慣，你就能獲得減肥的最好效果。

減肥很難嗎？不，一月bai能減10斤以上的減肥方法du數不勝數zhi。最有效的減肥方法，不是這個月你減去dao10斤，20斤，30斤體重，而是這次減肥你瘦下來了，你沒有反彈，你越減越健康了，否則減掉多少都是自欺欺人。減肥只是一個相對有時限的過程，而控制體重卻貫穿於人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥不是一件簡單的事，不僅要有科學的方法、一定的毅力，更需要專業人士的指導幫助，如果不問減肥機理，不問自身情況，一味的盲目跟風，無異於以身試藥，碰巧試對了那是運氣，可惜運氣不會帶給每個人，更多的時候，錯誤的減肥方法帶來的只能是錯誤的結果。那麼我們應該怎麼來減呢？

聽減肥密碼為你介紹最有效的減肥方法：找出自身肥胖根源，對症下藥。有脂肪代謝障礙？好的，我們提供給它充分的營養，啟用它，否則一味的減少飲食熱量或吃減肥藥，只會使這種障礙雪上加霜，機器你不給油，光想用外力轉動它，結果可想而知，人的細胞也一樣。飲食無度，攝入熱量過高？好的，我們得控制自已的飲食，有節制的吃，有選擇的吃，有時間的吃，而不是一味的捱餓。簡單捱餓能行的話，減肥就不會成為世界性的難題，大家都來餓上幾頓，萬事皆休。消耗過低引起吃得少也胖？好的，設法增加基礎代謝率，設法增加活動量。疾病引起肥胖？好的，馬上去醫院，什麼都不用管，先治病後減肥。肥胖原因側重點各不相同，想減肥請先找準自己的問題，然後再來解決這個問題，什麼時候問題解決了，什麼時候你減肥成功了，成功的標準就是你瘦了，人更健康了，不會輕易長胖了。因為你的肥胖根源問題解決了，因為你找到了適合你的——最有效的減肥方法。

本人從160多斤，大概一年的時間，減到了目前的118斤。

本人身高166cm。還在繼續，目標100斤。這是我這輩子最後一次減肥了。作為曾經胖過的人，我想說的是誰還沒有瘦過呢。瘦了真的好看，好看真的管用。自信真的回來了。

我沒有用什麼極端的手段，無非2個字：堅持！

給自己一個堅持的理由，並且一直激勵著自己，這個很重要。我減肥的理由，並不像有些人那樣，那麼苦大仇深，沒有那麼多命運坎坷，遭遇不幸等等。比如戀愛遇到渣渣、或者被離婚、或者家庭變故、或者生病等等。我的理由很簡單，我就是想變回以前好看的自己，我就是想回到以前的樣子。我承認我是一個很虛榮的人，我要在同事領導面前變得好看，變得自信，證明我是可以成功的。我就想叫其他人羨慕我的成功。我悄悄的努力著，我想有一天到我真正達到我的目標的時候，我要驕傲的說：姐姐我之前是胖著玩的。

關於運動方面，如果是大基數的人，我指的140以上的，還是先不要運動。先控制飲食。七分吃，三分練的。我開始的時候，跑步一點也不管用，後來慢慢的減少自己的食量，很管用。一個月就能瘦10來斤，後來慢慢的慢了一些。到130到120的時候，用了好久。不過這時候除了少吃，還要配合一些運動了。叫自己出汗、累。總之就是消耗大於攝入。

我相信我一定能見到瘦瘦的自己！

我現在幾乎每天都會寫一些關於減肥的心得或者方式、方法，來給大家一起分享。不為別的，只為了和我一樣，想遇見更好的自己的姐妹們一起分享，然後能得到更多的鼓勵！歡迎來我的號，感謝關注、一起分享！