體檢報告關於體脂率、脂肪肝、血糖、尿酸等資料顯示如何，體重超過200斤的必須以醫院的體檢報告為準，比如轉氨酶、尿酸過高，必須降至正常範圍，才能進行減肥，否則對肝腎損害，不可盲目的減肥。

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這麼大體重，對身體來說並不是個正常狀態，所以第一步是控制飲食，看好了，控制~！！！

這裡大概說一下，蛋白質為主，粗糧主食為輔，有益脂肪再次，比例大概是3/5/2或者4/4/2，碳水，蛋白質，脂肪。

這個比例是透過你的每KG體重攝入的精確克數計算，我建議一定要精確到克數每頓飯，只要把控好飲食關，就算你不怎麼運動，身體也會自己調整，讓體重下降的。

運動方面不要做T25那種的了，改成競走，無間歇無氧比較好，總之就是能加大心律，比較少磨損膝關節的動作。

減脂就兩條，飲食和運動

不建議跑步，每天早飯吃飽，燕麥粥牛奶，剩下的時候，什麼時候餓了什麼時候吃，嚼吧點黃瓜，蘋果什麼的，實在扛不住，吃點蘇打餅乾，全麥麵包，晚上快走....甩開膀子走，走完洗澡睡覺。要堅持住！加油哥哥

不傷身體的減肥方式很多種，很多方式得需要充足的時間和條件，當然缺少不了足夠的毅力做支撐，下面我推薦幾種你可以試試:

1:一日三餐的控制，一日三餐必須要吃的，這是身體的機制所需，不能為了減肥而不吃飯這樣不科學，對身體也有害，早餐和午餐要注意不要吃飽，七分飽就行，還不能吃太過油膩的豬肉和油炸類以及含糖分高食物，晚餐可以用水果和蔬菜代替這樣既可以產生飽腹感，也可以儘可能的燃燒體內的熱量，

2:運動，既然你害怕跑步傷身體那就換一種運動型別，比如說:游泳、騎腳踏車、散散步什麼的都是對身體傷害比較小的運動方式，效果也非常的明顯。

如果真是下決定要減肥的話，那就儘量使身體動起來乾點力所能及的活，千萬不要把時間都浪費在躺床上玩手機或者坐在客廳看電視上面。總而言之只要堅持你就會看到希望。

不要吃減肥藥， 別信那些賣藥的！ 然後更不推薦節食，即使你剛開始節食瘦了，那個瘦的也是你身體的水分，而且後期容易控制不住，吃得更多，反彈的更厲害。

另外節食會降低你身體的新陳代謝，也代表的你消耗熱量的能力弱。你攝入的大多數熱量都是新陳代謝消耗掉的，這也是為什麼好多小瘦子人家幹吃不胖，人家代謝高也是一方面原因。

減肥就是你消耗的大於你攝入的長期下去就好。早上正常吃，儘量別吃油炸的，清淡一些，碳水化合物攝入不要太高。中午八分飽，多吃蔬菜，可以吃紅肉，保證蛋白質攝入，但別太多，主食要吃，別太多。晚飯儘量別吃的太晚，但是一定要吃！可以吃小塊雞胸，青菜等。儘量別吃主食。每天都按著這個來，配合著運動，剛開始快速走，後期適應了可以慢慢的增加到跑步，以30分鐘以上為佳。

另外每天一定要多喝水！多喝水！ 剩下的就是慢慢等了，到了平臺期在加大運動量，長此堅持下去 ，我目前已經瘦了40斤了。