最好是先做無氧，後做有氧。因為無氧運動會消耗體內的一些糖原並且能讓區域性肌肉充血。這時候再進行有氧運動可以讓身體更快的進入脂肪代謝供能階段，並且因為肌肉充血帶動周圍部位的代謝速度加快，有助於區域性的脂肪代謝率。運動中儘量少喝水，就算實在渴的不行的話，可以含一小口水，等口腔完全溼潤了再嚥下去，保證口腔溼潤就行，補水主要是運動前和運動後進行補充。

1、強度小：具體表現在，心率在140左右，最多在170以下。

2、持續時間長：持續時間需在20分鐘以上，20分鐘內，消耗的是自身糖原，20分鐘後脂肪開始消耗，時間以40~60分鐘為佳！

3、特點：強度小，持續時間長，不會產生大量的乳酸，所以一般不會造成身上痠痛！

無氧運動：

1、強度大：心率在170以上

2、易產生乳酸，持續時間短

減肥可以先進行力量練習，也就是說可以先進行肌肉鍛鍊，強度不宜過大，否則後面會無法堅持，可以全身鍛鍊，然後進行有氧運動40~60分鐘，持續不到一個月會有明顯的變化！有氧運動可以是：慢跑，快走，騎腳踏車，快走，爬山，和游泳，其中游泳是最好的選擇之一。

綜上希望可以幫到您。

在減肥的過程當中，運動的直接目的就是擴大熱量的消耗，在保證日常熱量攝入基本不變的情況下，透過運動的方法來開啟熱量缺口從而起到減肥的作用。

那麼，從運動方法的選擇上，有氧運動會有效地消耗熱量也是減肥的有效手段，但是卻不能起到提高肌肉含量從而提高基礎代謝的作用。而要提高基礎代謝需要進行力量訓練。

所以，要高效地燃脂瘦身，把有氧運動與無氧運動相結合是最好的選擇。如果時間允許可以把兩者放在一起進行的話，建議先無氧運動，然後再有氧運動。

因為有氧運動的前20-30分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做無氧，先幫助消耗體內的糖，使得之後的無氧運動直接進入燃脂狀態，而不再需要20-30分鐘的過渡時間。

在具體的實施過程中，對於無氧運動的選擇，可以根據自己的訓練目的有所重點地進行，這樣會讓我們在減肥成功後把塑形這件事也搞定。比如，如果減肥過程中的目的腹部塑形的需求，對於無氧運動的選擇可以是腹部的針對性訓練，如果是以臀腿塑形為目的，可以選擇臀腿類的訓練。並且，在無氧運動的選擇上，也不是一定要去健身房，自重訓練，小器械訓練都可以。

當然，身體作為一個整體，在健身塑形當中，哪一個部位都不能忽視，雖然說可以根據自己的目的或者薄弱部位有所側重，但也顧及整體。而不是自己喜歡哪裡練哪裡。

除此之外，不管選擇什麼樣的運動方式，在飲食方面還是一定要控制的，這裡所說的控制並不是說要去節食，而是保證營養全面的前提下，每一餐吃到7.8分飽，不要暴飲暴食，這一點不僅是對於減肥，對於健康同樣重要。

最後要說的是，想減肥成功，選擇的方法重要，長期堅持更重要，所以要給自己加油打氣並堅持下去。