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  • 1 # 小楊—健身吧

    最好是先做無氧,後做有氧。因為無氧運動會消耗體內的一些糖原並且能讓區域性肌肉充血。這時候再進行有氧運動可以讓身體更快的進入脂肪代謝供能階段,並且因為肌肉充血帶動周圍部位的代謝速度加快,有助於區域性的脂肪代謝率。運動中儘量少喝水,就算實在渴的不行的話,可以含一小口水,等口腔完全溼潤了再嚥下去,保證口腔溼潤就行,補水主要是運動前和運動後進行補充。

    有氧運動:

    1、強度小:具體表現在,心率在140左右,最多在170以下。

    2、持續時間長:持續時間需在20分鐘以上,20分鐘內,消耗的是自身糖原,20分鐘後脂肪開始消耗,時間以40~60分鐘為佳!

    3、特點:強度小,持續時間長,不會產生大量的乳酸,所以一般不會造成身上痠痛!

    無氧運動:

    1、強度大:心率在170以上

    2、易產生乳酸,持續時間短

    減肥可以先進行力量練習,也就是說可以先進行肌肉鍛鍊,強度不宜過大,否則後面會無法堅持,可以全身鍛鍊,然後進行有氧運動40~60分鐘,持續不到一個月會有明顯的變化!有氧運動可以是:慢跑,快走,騎腳踏車,快走,爬山,和游泳,其中游泳是最好的選擇之一。

    綜上希望可以幫到您。

  • 2 # 十月知行

    在減肥的過程當中,運動的直接目的就是擴大熱量的消耗,在保證日常熱量攝入基本不變的情況下,透過運動的方法來開啟熱量缺口從而起到減肥的作用。

    那麼,從運動方法的選擇上,有氧運動會有效地消耗熱量也是減肥的有效手段,但是卻不能起到提高肌肉含量從而提高基礎代謝的作用。而要提高基礎代謝需要進行力量訓練。

    所以,要高效地燃脂瘦身,把有氧運動與無氧運動相結合是最好的選擇。如果時間允許可以把兩者放在一起進行的話,建議先無氧運動,然後再有氧運動。

    因為有氧運動的前20-30分鐘消耗脂肪的效果較差,而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪 ,所以在有氧之前做無氧,先幫助消耗體內的糖,使得之後的無氧運動直接進入燃脂狀態,而不再需要20-30分鐘的過渡時間。

    在具體的實施過程中,對於無氧運動的選擇,可以根據自己的訓練目的有所重點地進行,這樣會讓我們在減肥成功後把塑形這件事也搞定。比如,如果減肥過程中的目的腹部塑形的需求,對於無氧運動的選擇可以是腹部的針對性訓練,如果是以臀腿塑形為目的,可以選擇臀腿類的訓練。並且,在無氧運動的選擇上,也不是一定要去健身房,自重訓練,小器械訓練都可以。

    當然,身體作為一個整體,在健身塑形當中,哪一個部位都不能忽視,雖然說可以根據自己的目的或者薄弱部位有所側重,但也顧及整體。而不是自己喜歡哪裡練哪裡。

    除此之外,不管選擇什麼樣的運動方式,在飲食方面還是一定要控制的,這裡所說的控制並不是說要去節食,而是保證營養全面的前提下,每一餐吃到7.8分飽,不要暴飲暴食,這一點不僅是對於減肥,對於健康同樣重要。

    最後要說的是,想減肥成功,選擇的方法重要,長期堅持更重要,所以要給自己加油打氣並堅持下去。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 什錦冰粉配料有哪些,謝謝?