穿一雙適合自己的鞋子很重要，如果鞋子擠腳會影響你的出行，也會影響你的心情。鞋子緊可以塞一些紙盒或者塑膠撐鞋器。撐的久會變得寬鬆一點，鞋子穿上緊可能也是走路久了運動後，腳會發脹。這時候原來合適的鞋子也會感覺擠腳一點。這種情況稍作休息之後就OK啦。

旅遊的時候最好就穿舒適的鞋子都好是平時穿舊了的鞋子，新鞋的話多少都有點磨腳的，如果穿了不舒服的去最好就是去買雙大點舒服的鞋子了

一定要選擇一雙合適的鞋。

作為一名運動醫學科的醫生，我可以很負責任的告訴你：穿過緊的鞋或穿高跟鞋，擠腳的鞋都很容易造成拇外翻。

說到這裡，就不得不提一下拇外翻的發病病因：

目前公認的有一共有兩點：

第一點是性別因素，在這個病裡，女性容易發病，她跟男性的發病比大概是19:1。在女性當中的遺傳的發生率比較高，

下面看這張圖，

是我治療過的一個拇外翻的家系圖。

我們可以發現：

家系中的女性，都是拇外翻的患病人群，而且主要是從這個病人的姥姥或者奶奶開始，第二代可能是姑姑或者姨媽，第三代下來就是她現在的孫女或者女兒，拇外翻具有一定的遺傳因素，但是拇外翻的嚴重程度並不與遺傳的代次成正比，那麼我們講的第一點是遺傳相關。

第二點主要是穿鞋

那麼穿什麼樣的鞋子會導致拇外翻呢？主要是高跟鞋或前方過緊，頭比較尖的鞋。

那麼我們看一下這兩張圖

左邊是沒有穿鞋，我們給病人拍的一張片子。那麼我們在她穿了高跟鞋以後，這是穿了高跟鞋以後的片子，我們把這兩張片子對比，可以明顯的發現，穿上高跟鞋以後，由於鞋尖比較窄，整個前足被擠壓在一個比較狹窄的空間，所以導致第一趾關節出現外翻。她在行走的過程中這是一個動態擠壓的過程，會對腳趾、對腳趾的位置進行長期的致畸的力量，所以穿過緊的鞋或穿高跟鞋，也是拇外翻進展或者拇外翻發生疼痛的根本原因。

那麼問題來了，選什麼鞋好呢？

根據自己的足型，選擇合適的鞋子。

（1）埃及足：

與埃及腳最搭的是鞋頭有些傾斜的鞋底，比如常見的斜尖頭、斜圓頭。對於大腳趾特別突出的埃及腳，經常穿著非常對稱的尖頭鞋走路，久而久之容易起繭子。

（2）羅馬足：

推薦圓頭方頭鞋；常規鞋碼大一碼，如果你穿36碼的，那麼最好要買36.5或37碼的鞋子。 也許你會說，那我的鞋前面不是空出一大截麼。因為你要同時要考慮的是鞋子的寬度和高度。

（3）希臘足：

千萬不要以為對於箭頭一樣的希臘腳我就要推薦尖頭鞋啦。恰恰相反，我依然推薦圓頭鞋。作為一雙尖頭皮鞋，為了達到視覺上的收腳效果，有一個非常收斂的腳趾區，它會導致你的腳趾相互擠壓最後壓力全部推向鞋幫，同時又尖頭鞋的長度往往過長，可能使你的腳看起來不必要的顯大。

根據這幾個邏輯，選好鞋，搭配美美的裙子絕對不是問題。