斷食頻率不能太密集，否則不僅不利於健康，而且減肥效果也會變得很差。

不可否認，斷食的減肥作用非常大，一下子將熱量攝入攔腰斬斷，熱量不能滿足身體需求，所以只能透過脂肪分解來供能。

但是這種減肥方法有一個弊端，就是會使身體進入“饑荒模式”，所謂饑荒模式就是身體以為自己生存能量短缺，進而提升了吸收功能，降低了消耗能力。

也就是說身體因為食物短缺，自動開始拼命吸收熱量並且節省能量消耗的機制，像這種情況是不利於減肥的，除非你能將食物攝取越縮越少，但那樣也不利於身體健康。

斷食儘量採用間隔斷食的方式，也就是輕斷食，隔一個星期左右斷一次，其餘時間正常飲食或輕量飲食，這樣身體機能不會大幅度變化，所以是有利於減肥目的達成的。

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斷食減肥是當年我減肥的首選，但是遺憾的是也就一開始有點效果，後面不但人餓的難受，而且也沒剛開始的效果。在進行多次斷食後，發現腸胃反倒變差了。於是堅持3個月後，果斷放棄了這個斷食減肥法。

為什麼一開始有效果，後面就效果越來越差呢？因為我們的身體有“自救”功能。當身體感覺到能量的攝入大大少於平時的時候，就開始自我調整，以適應當前的身體。這個就是一開始見效快的原因。

但是接下來，“自救”機制會隨著能量攝取的持續減少而啟動，讓人產生飢餓感，調節人體的各項機能來應對能量的減少。簡單的說就是身體為了保持之前的平衡，讓你的身體適應了斷食減肥的節奏，並持續保持平衡，那麼就瘦的很慢了。並且斷食減肥還很容易反彈！！

要真正減肥，我的建議就是三餐都要吃，早中餐分別按照平時飯量的8成，9成，7成就可以了，尤其是晚餐，除了要吃少，還要儘量不晚於7點吃。在適應這樣的飯量後，根據情況還可以再稍微減少點。當然堅決忌夜宵。這樣可以有步驟的持續瘦到合適體型，要長期堅持。

另外當中餓了，可以補充一個小麵包，或一杯牛奶或一個煮雞蛋。不能猛吃，更不能多吃。這個方法概括起來就是少吃多餐，比較適合運動少的人，雖然見效慢，但堅持下去還是能持續瘦的。

如果要見效快，肯定要配合適當的鍛鍊，具體的可以看我對其他相關問題的回答。

斷食是古時候道家養生的一種養生方式，對身體也有一定的好處，但是需要一定的環境以及專業的老師指導才行，否則一不小心就成了絕食啦，絕食對身體絕對是有害無益的，現在的生活節奏更適合輕斷食，輕斷食的同時促進人體的自噬功能來清理身體的毒素，垃圾，衰老蛋白來達到減重，調理亞健康，逆齡的目的，但是輕斷食期間吃什麼特別重要，一定要吃乾淨營養均衡並且是高能量的食物才能讓我們的細胞重新活躍起來！

減肥時間久了，體重下降變慢的因素很多。多次斷食，身體的適應是一方面。

我個人的經歷幫不到你，我斷食的時間不太長，一週兩天斷食也就堅持了三個月而已。

你問效果？很不錯，瘦了有二十斤，不過心情不好，不吃飯會影響情緒和記憶力，所以即使那個辦法減肥快，我也不敢繼續了。

看題目題主應該是想要透過斷食來減肥吧，不要太長時間和太快頻率的斷食。最後，祝你減肥成功！