你的身體已經適應了你的現有模式，你必須做出改變！

控制每日熱量攝入，運動加大每日消耗，保證每日攝入小於消耗再加上一定的週期就可以減肥。從你的提問看似符合理論要求，但其實還有很多細節需要注意。

比如你是怎麼節食的？少吃或者不吃嗎？透過這種方式，短期內是有效，但人的身體是非常聰明的，經過一段時間由於身體因為你節食，身體所需營養得不到滿足，就會降低你的基礎代謝能力減少消耗。所以你的體重降到一定程度後就減不動了。

因此你要保證均衡的營養攝入，有選擇的吃，而不是簡單的減少你平時的習慣份量。要控制每日攝入的熱量，減少精製碳水、深加工食品的攝入，換成糙米、薏米等簡加工食物；少油鹽、多吃綠色蔬菜。同樣卡路里的食物對比一下，選擇飽腹感強卡路里低點食物，不要讓身體捱餓。

你是不是保持一成不變的運動模式？比如跑步，你是否總是跑同樣的路線、用同樣的配速、同樣的心率控制？上面說過人的身體很聰明，所以你的身體的適應能力是很強的，經過一段它已經可以從容的應對你的重複性運動了。所以你的運動消耗也跟著降低了，自然減肥的效果也就沒有多大變化了。

所以你要不停的變換花樣去虐待它！不要讓它輕易適應，逼著它分解身體更多的能量來應對你的變化，這樣才能保持你的運動消耗最大化。跑步滿足心率60%-80%左右，時長控制在30分鐘以上才是一個高效率的減脂跑步。可以換個路線或提高下心率，或者換種運動方式，加入些無氧運動。運動求變、身體才會改變。

運動加節食減肥瘦了十斤，瘦的並不是脂肪，而是水分。節食會導致蛋白質攝入不足，運動會增加蛋白質的消耗。蛋白質攝入不足時，肌肉就會流失，基礎代謝率會下降，瘦體重就會下降，低脂含量上升。一旦恢復飲食，體重就會迅速反彈回去。

現在你所需要做的是停止節食，調整飲食。根據現在的體重計算出基礎代謝率。將飲食攝入量控制在基礎代謝熱量之上，與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。

保持每日蛋白質攝入量不低於每公斤體重一克，一日三餐保證碳水化合物的攝入，以複合碳水化合物和粗糧為主。早中晚以4比4比2的比例進食，碳水化物物攝入每日每公斤體重2到4克。

力量訓練的目的在於提升基礎代謝，和增加肌肉含量。肌肉含量的增加有助於增加體內瘦體重重量。瘦體重增加時，體脂就會下降，有利於持續的進行減脂。

節食是最不可取的減肥方式，節食加運動短期內體重大幅度下降，實際上是以犧牲瘦體重為代價。短期傷害會導致減肥失敗，長期也有可能導致女性月經紊亂，免疫力下降，以及骨質疏鬆，可以說得不償失。