想減肥不用太過抑制食慾，食慾旺盛說明你的身體極度缺乏能量和營養，這樣是很難瘦下去的，而且一吃就容易胖的更多。

那麼真正健康的減脂餐應該如何去搭配？應該滿足5個條件：營養充足，均衡，控制熱量，適量，多元化。美國醫藥研究所2005年的膳食參考攝入量建議：

1.必須營養素：碳水+蛋白質+油脂，45%—65%的卡路里來自碳水化合物，10%—35%來自蛋白質，20%—35%來自油脂。

2.足夠的膳食纖維：每日應攝入25g的膳食纖維，換成蔬菜（非澱粉類）約300—500g，富含膳食纖維的食物還有水果，粗糧和豆類。

3.選擇熱量密度低而營養價值高的食物能有效的控制熱量，儘量避免新增劑和深加工類食物，這些食物要想代謝掉就會額外的用到我們身體中的維生素和礦物質，不利於健康和減脂

4.食物中沒有過多的脂肪，鹽，糖或者其他不需要的成分。5.儘可能吃更多樣的食物，每週攝入12—15種不同的食物。顏色越多越好，顏色不一樣，微量營養素就越充足，減脂的效率也能大大提高，每天爭取吃出一道彩虹色。

其實減肥成功不反彈最好的方法是生活習慣的改變，從飲食開始做起。

首先增加天然的健康的食物的比例，比如蔬菜，水果，粗糧，豆類。減少重口的垃圾食品的比例，比如油炸食品，火鍋，燒烤，甜品，飲料。

減少訂外賣的次數，增加做飯的次數。做飯需要買菜，洗菜，炒菜，刷碗，這一系列的日常活動不比你一次次去健身房來的方便？而且你飲食的健康程度能得到質的飛躍。

好身材是健康生活的附屬品，習慣健康的生活方式，身材差不到哪裡去，如果本末倒置，效果肯定不理想。希望這個回答能帶給你啟發。

食慾是所有希望減肥人群的最大敵人。它像一個頑強的敵人橫在所有期望減肥人群的路上，所有人對它恨之入骨，卻又無可奈何，然後敗下陣來，減肥宣告失敗！

因此如果能夠抑制食慾，那麼減肥的道路就會輕鬆許多，該如何抑制食慾呢？

我們從進食的方式和藥物控制這兩個方面簡單講解一下。

食色性也，吃東西是人的本性，何況減肥的人要少吃，這本身就是有些反人類的做法。我的建議是，在可能的情況下，餓了就吃！

餓了就吃，你肯定會很奇怪！那不會更胖了嗎？並不是這樣，我和你講的餓了就吃的前提是你要準備好每天攝入熱量的所有食物，儘量多選擇蔬菜等能量密度比較低的，保證牛奶、少量肉類，將這些食物放在一起，分成6-8份的樣子，然後餓了先喝一些溫開水，沖淡胃液，壓服一下飢餓的胃腸然後吃一些少量的食物，這樣飢餓感就會消失，大約3-4小時就再次重複上次的進食，反覆進行，知道睡前，飲一包牛奶，然後入睡。

這種進食法不會出現很明顯的飢餓感，並且在不餓的情況下進餐，食慾也不會太強烈，進食的量也相對比較容易把握。

藥物的研製對抑制食慾有了很大的幫助，人們不用和自己的大腦和胃苦苦的做鬥爭。選擇二甲雙胍，GLP-1類似物可以起到很好的抑制食慾的作用，特別是GLP-1類似物如利拉魯肽，應用後患者的食慾明顯被抑制，進食量明顯減少。這種藥物也被明確作為減肥治療的藥物，效果還是比較明顯的。