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1 # 八鴿zz
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2 # 無傷跑步Damon
無氧20分鐘，有氧20分鐘，是可以減肥的，但它只是減肥的其中一步（運動），要想減肥，需要完成三部分內容.
第一步：飲食對於減脂而言，熟話說的好，三分練七分吃.
如果吃的過量，運動再多也沒有意義.根據每個人的身體狀況不同，這裡推薦三拳飲食法：一日三餐，每餐定量，以自己的拳頭為例，一拳量的主食（米飯、饅頭）+一圈量的蛋白質（雞蛋、瘦肉）+一拳的蔬菜水果（西蘭花、蘋果），俗稱三拳飲食法.
第二步：運動即樓主說的20分鐘無氧之後20分鐘有氧運動.
對於剛開始鍛鍊的朋友們，建議每週三次，每次30分鐘的有氧運動會更容易一些.
第三步：堅持人體細胞更新週期不同，時間短的30天，長的180天甚至更長.堅持3個月，減肥效果才會明顯，反彈的機率也會小很多.當然，堅持時間越長，身材自然越好.
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3 # 滄海人間無氧20分鐘，有氧20分鐘，能減肥嗎？不能減肥，要減肥，應保證足夠的有氧運動時間，並注意合理控制飲食。先來說一下有氧運動和無氧運動的區別。有氧運動，是指人體在充分供氧情況下進行的運動，有氧運動，可以增強和改善心肺功能，還可消耗體內脂肪；有氧運動強度低、節奏性強、持續時間較長，快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機、划船機等，都屬於有氧運動。無氧運動，是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動，無氧運動，可以提高爆發力，可以強化骨骼，可以增肌塑形；無氧運動多屬於強度高、瞬間性強的運動，引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲，以及藉助啞鈴、槓鈴等器械的力量訓練，都屬於無氧運動。以有氧運動減肥獲得效果，還應保證足夠的運動時間、運動次數和運動強度。具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。每次20分鐘的有氧運動，不足以充分燃燒脂肪，應延長有氧運動的時間在半小時到一小時之間；無氧運動，可以作為減肥的輔助運動，但是須是在充分有氧運動的前提下。“邁開腿”的同時，還應“管住嘴”。有氧運動是持續消耗身體熱量，合理控制飲食是避免攝入過多的熱量；合理控制飲食，應減少和避免高糖、高油脂、高鹽等高熱量食物的攝入，並保證早餐營養、晚餐少吃等。
，看你的體重和身高是多少，我們才好給出建議。2，如果比標準體重多出20斤，可以考慮這個“ 先無氧45分鐘在有氧30分鐘”。如果多出40斤，就純有氧。3，無氧運動，不會讓肌肉越來越小。因為肌肉在平時吸收效果不好的，需要靠運動來刺激。無氧運動的目的不是為了消耗熱量，而是為了刺激肌肉。4，有氧運動的目的是為了消耗熱量。飲食方面控制的日常所需即可。5，所以兩種運動有不同的針對性。平時健身愛好者要兩者的注意配合。5，