慢跑後身體痠痛說明你很久都沒有進行過有效鍛鍊了。這種肌肉痠痛會隨時間的推移慢慢消失。人體長期不進行鍛鍊的話，排酸能力就會變差，稍微一運動，乳酸就會在體內堆積。乳酸堆積的直接表現為痠痛。如果慢跑後出現痠痛，如果不影響生活的話，你不用去管它，幾天後自己就會好。

堅持運動一段時間，你的抗乳酸能力就會加強，一般慢跑後不會出現痠痛的感覺。慢跑前一定要充分的熱身，氣溫越低熱身時間越長。如果是初次運動一定要避免過高的運動強度。運動強度隨你的鍛鍊時間慢慢增加，不能一次過猛。運動後一定要及時的放鬆、充分地拉伸，利於乳酸的排除。必要時可以透過按摩、熱敷的方式來緩解肌肉痠痛。

一般來說跑步後身體的酸脹是由於跑步時呼吸所提供的氧氣不足身體產生乳酸而導致的。首先，運動前要做熱身運動。其次，跑完步之後一定要在充分的拉伸運動。最後，可以針對有酸脹的地方進行按摩（大腿輕輕拍打，小腿的話可以雙手打圈按摩即可）。如果是很久沒運動而突然開始運動的話建議強度不要太大，應當逐步加深。

這種痠痛有學名，叫延遲性肌肉痠痛，是肌肉的一種自我保護機制。不管老年還是菜鳥，都會有這種問題的出現。

對於新手來說，身體產生痠痛問題，休息是比較可行的方法。讓身體徹底的從前一天的訓練中恢復過來，減少疲勞累積。對於老司機們，由於經驗已經很豐富了，可以根據身體的情況適當減輕運動強度和運動量，繼續跑。

在業餘時間，新老手都可以採用拉伸、按摩、多補充蛋白質和水果蔬菜的方式，加速肌肉痠痛的恢復。

第一點：慢跑是一項有氧運動。你可能不是很經常運動，剛剛開始幾天肯定會出現痠痛，積極休息幾天就會好的。

第二點：慢跑痠痛多數會出現在大腿，大腿內側，小腿，按壓痠痛無比。可以買下扶他林軟膏塗抹。效果還是不錯的。

第三點：你可以自己按摩，力道自己把握。這樣痠痛處也會很快消失。

第四點：有痠痛，你可以選擇迎難而上。隔天繼續跑，這樣能讓痠痛處繼續受到刺激，痠痛感馬上就消失。

慢跑後的肌肉痠痛主要因為體內乳酸和代謝廢物堆積，刺激肌肉產生疼痛。一般見於運動量過大，跑步新手或者跑山路的情況。

1，冷療法

緩解疼痛要根據情況來使用方法，如果是運動後當天就出現肌肉痠痛，更多的是因為運動過量導致肌纖維出現一定的損傷導致，這種情況要運動後要及時的冰敷肌肉，防止炎症擴散，我們經常會看到NBA很多運動員在比賽後都要進行冷凍冰敷治療，不過人家用的冷凍比咱的冰敷溫度低多了，可以限制肌肉的炎症，現在很多NBA的康復中心都有這種裝置。

2，拉伸肌肉

透過拉伸放鬆肌肉和筋膜，肌肉的僵硬會影響血液迴圈和新陳代謝，不利於代謝廢物的排出。運動後採用靜力性拉伸，30秒一組，拉伸3~4組。拉伸之前建議喝點水，人體的筋膜是含水的，筋膜缺水就會影響筋膜的內物質的流動。

3，採用泡沫滾軸滾壓