不到最後一刻決不動手，這對於形容拖延症患者來說再合適不過了。我們都因為拖延既內疚又焦慮，卻又在焦慮中拖延。
拖延究竟是一種什麼心理呢？
一．追求完美
要做就做到最好，為了證明自己足夠優秀，追求完美型的拖延症往往對自己提出較高的要求，而高標準直接阻礙了完成目標的效率。
二．注意力渙散
對於不擅長的事，完成的速度肯定有所降低，再就是注意力不能集中，導致此事一直拖延下去。
例如我們再讀一本不感興趣的書時，可能眼睛一直盯著看，腦子裡早就浮現出別的畫面了，沒準一會打盹睡著了。因此，本來一週可以讀完的一本書，硬是一個月才讀完。
三．害怕失敗
部分拖延者擔心自己做了的事卻沒有得到應有的回報，害怕做出來的結果並不能展示他真實的一面，不能為外界所接受。比起面對一個讓自己不滿意，讓他人不看好的結果，乾脆不如不去做，拖延反而成為了一個保護傘。
四．反叛心理
我們總是不喜歡被強制“安排”任務，對於突如其來的任務本能產生抗拒。
例如，每當你要去寫作業時，父母總會皺著眉頭來一句：“今天還沒寫作業呢，趕緊去寫作業！”此刻，你不耐煩嘟囔一句知道了，心裡卻極其不願意去觸碰作業。懷疑、施壓也會讓人產生拖延心理。
五．目標未拆解
現在，好多人都習慣定個長遠的目標。一月份打算報考十一月份的教師證，等到十月份發現還沒有複習。
“不著急、時間還早”這也是拖延者的一種心理。由於目標還在將來，讓這件事本身看上去此刻並沒有那麼重要，沒有任何緊迫感。
那避免拖延的方法有哪些呢？
一．制定明確的目標和可行性的計劃
“今天晚上我要鍛鍊一個小時”
“晚上跑步半個小時、游泳二十分鐘、拉伸十分鐘”
制定清晰明確的目標，將目標分解為一個一個步驟，按照計劃時間嚴格執行。
二．合理利用時間
觀察各項事務花費的時間長短，比較一下這件事，在你心裡預測的時間和實際所用時間相差多少。那這件事是否值得你花費這些時間做嗎？
有人喜歡早上讀書，有人則喜歡晚上讀書，具體你要選擇早還是晚，應該根據自身情況決定，哪一個效果好就選擇哪個時間段，找到適合自己最佳的時間。
利用碎片化時間提高效率，提前完成一項任務，正好空出十分鐘，可以儘早啟動下一任務。
三．立即行動
辦事效率高的人大都執行力強，他們從不拖沓，只要任務在眼前，就立馬執行。
不管任務難與易，杜絕各種拖延理由，只要去行動，就會有進展。積極邁出一小步，會發現逐步進入狀態的舒適感。
《拖延心理學》給出箴言：
不到最後一刻決不動手，這對於形容拖延症患者來說再合適不過了。我們都因為拖延既內疚又焦慮，卻又在焦慮中拖延。
拖延究竟是一種什麼心理呢？
一．追求完美
要做就做到最好，為了證明自己足夠優秀，追求完美型的拖延症往往對自己提出較高的要求，而高標準直接阻礙了完成目標的效率。
二．注意力渙散
對於不擅長的事，完成的速度肯定有所降低，再就是注意力不能集中，導致此事一直拖延下去。
例如我們再讀一本不感興趣的書時，可能眼睛一直盯著看，腦子裡早就浮現出別的畫面了，沒準一會打盹睡著了。因此，本來一週可以讀完的一本書，硬是一個月才讀完。
三．害怕失敗
部分拖延者擔心自己做了的事卻沒有得到應有的回報，害怕做出來的結果並不能展示他真實的一面，不能為外界所接受。比起面對一個讓自己不滿意，讓他人不看好的結果，乾脆不如不去做，拖延反而成為了一個保護傘。
四．反叛心理
我們總是不喜歡被強制“安排”任務，對於突如其來的任務本能產生抗拒。
例如，每當你要去寫作業時，父母總會皺著眉頭來一句：“今天還沒寫作業呢，趕緊去寫作業！”此刻，你不耐煩嘟囔一句知道了，心裡卻極其不願意去觸碰作業。懷疑、施壓也會讓人產生拖延心理。
五．目標未拆解
現在，好多人都習慣定個長遠的目標。一月份打算報考十一月份的教師證，等到十月份發現還沒有複習。
“不著急、時間還早”這也是拖延者的一種心理。由於目標還在將來，讓這件事本身看上去此刻並沒有那麼重要，沒有任何緊迫感。
那避免拖延的方法有哪些呢？
一．制定明確的目標和可行性的計劃
“今天晚上我要鍛鍊一個小時”
“晚上跑步半個小時、游泳二十分鐘、拉伸十分鐘”
制定清晰明確的目標，將目標分解為一個一個步驟，按照計劃時間嚴格執行。
二．合理利用時間
觀察各項事務花費的時間長短，比較一下這件事，在你心裡預測的時間和實際所用時間相差多少。那這件事是否值得你花費這些時間做嗎？
有人喜歡早上讀書，有人則喜歡晚上讀書，具體你要選擇早還是晚，應該根據自身情況決定，哪一個效果好就選擇哪個時間段，找到適合自己最佳的時間。
利用碎片化時間提高效率，提前完成一項任務，正好空出十分鐘，可以儘早啟動下一任務。
三．立即行動
辦事效率高的人大都執行力強，他們從不拖沓，只要任務在眼前，就立馬執行。
不管任務難與易，杜絕各種拖延理由，只要去行動，就會有進展。積極邁出一小步，會發現逐步進入狀態的舒適感。
《拖延心理學》給出箴言：
請摒棄你對拖延的恐懼、羞恥、擔憂以及自我憎惡，只有在寬容樂觀的態度和心平氣和的情緒下，你才能看清自己為什麼拖延，才有可能讓拖延之手從你的生活中鬆開！