營養是否足夠不能只單單看某一種食物的哦~

單從碳水方面的話，每兩天只有一碗米飯是不夠的哦，其實碳水方面可以把白米飯、白饅頭用雜糧飯、雜糧饅頭替換，更可以以紫薯、紅薯、南瓜、山藥、玉米等等來代替米飯。一方面這些食物能夠提供足夠的碳水化合物給身體，另一方面，這些雜糧谷薯本身還富含豐富的維生素以及膳食纖維，不但升糖指數較低，也更容易飽腹。

另外，減脂期飲食更應該注意膳食的豐富多樣。我們減脂期都會注意攝入總能量的控制，肯定也會減少食物的分量。這個期間為了讓身體能夠保證充足的營養，更應該增加不同種類食物的攝入 ，蔬菜、雜糧、谷薯、豆類、肉蛋奶、魚蝦貝，儘量豐富。

最後，健康的減脂，一定還要輔以一定的運動。運動量可以根據自己的個人情況循序漸進的增加。以慢跑為例，如果最初能接受的強度為每週4天，每天半小時慢跑4公里，那麼身體適應後可以曾至每週4天，每天半小時跑5公里或每週5~6天，每天半小時跑4公里。最重要的還是以身體可接受為準哦~

希望每個控制體重的小可愛都能夠獲得自己滿意的結果！

減肥期間是要吃主食的，並且主食是非常重要的，但是如果從營養的角度來說，只吃米飯是不夠的，並且從減肥的角度來說，建議主食最好吃雜糧飯，升糖指數低的食物，才更有助於減肥，何況，食物種類的吃的多，身體的代謝才能更高，食物的熱效應更高，那麼身體消耗的熱量才會更多，減肥的效果也才能變的更好。

其實正常情況下，減肥的過程中，每天的主食最好不要少於100g，注意是每天最低100g，因為這個量才能滿足機體正常生命活動的需求，並且碳水化合物也是參與脂肪的代謝的，合理的攝入，是可以幫助促進脂肪的分解代謝的。而減肥期間飲食月多樣越好，蔬菜，水果，雞蛋，牛奶，畜禽肉瘦肉，海產品，豆製品，菌菇類，種類越多越好。

另外就是要注量的飲水，每天不少於1500～1700ml，以及每天要適量的運動，尤其是晚上飯後半小時，走走路可以更好的幫助消耗熱量，對於減肥效果來說也會更好。

1⃣️首先很多人減肥時都拒絕主食這是錯誤的。

其實我們攝入的主食會以糖原形式儲存在肌肉和肝臟中，而水分是組成糖原的重要物質，所以人體在儲備糖原的同時會保留水分。水分約佔體重的60%。如果拒絕主食時，體內糖原儲備會降低，使水分流失而導致體重下降。這時減少的體重是水分而不是脂肪，所以體重減少了，但體形卻沒有明顯改變，只有在碳水化合物存在的前提下，吃進去的蛋白質才能夠被身體利用。而主食中的碳水化合物是能量的主要來源，所以不吃主食容易餓，可能會導致攝入更多的其它高熱量的食物。

對於需要減肥的你來說，一頓飯可以吃半個拳頭大小到一個拳頭大小的主食。選擇主食時，可以用粗雜糧代替精米精面；用薯類食物代替部分主食，例如紅薯、土豆、芋頭、南瓜、山藥等。

2⃣️幾點建議分享給你

一、做到少量多餐

1.少量多餐，在每天控制總能量的基礎之上，每餐七分飽；

2.儘量減少暴飲暴食；

3.細嚼慢嚥以延長進食時間；

4.餐後加點水果可滿足進食慾望。

二、以下食物一定要少吃

1.各種加工食品，香腸、醃肉、薯片、方便麵；

2.各種含糖飲料；

3.肉湯，肉皮，排骨，千島沙拉醬，奶香沙拉醬，火鍋麻醬料；

三、條件允許在家吃飯​

1.生吃，拌菜，蒸，煮，涮為主。煎炒點綴；避免油炸，儘量在家吃飯；

2.生吃/果蔬汁：生菜，青椒，彩椒，洋蔥，西芹菜心，胡蘿蔔，苦菊，黃瓜，西紅柿，紫甘藍，苤藍等；

3.焯+拌：菠菜、瓜、芹菜、菇類、小白菜等；

4.可以用油醋汁調味。

四、三餐均衡

三餐的食物能量分配及間隔時間要合理，一般早、晚餐各佔 30%，午餐佔40%。

3⃣️ 每頓主食，蛋白，蔬菜，水果分別吃多少？

蛋白類：牛肉、魚肉、雞肉等吃一個手掌大小（對比自己的手掌）。

蔬菜和水果吃一個拳頭大小。

主食吃一拳頭或半個拳頭大小。

附上幾張自己的健康減肥餐照片。

肯定是不夠的，減肥從來都不是靠吃的少就可以的，即使通過節食的方式減肥成功了，後期也會反彈上來的，正確合理的減肥方法應該是控制攝入加上積極運動，這樣才能合理減肥。

一日三餐不一定要吃得飽，吃得多，但是一定要吃得精細，要及時補充人體所需的各種元素，同時在飯後半小時，進行適量的運動以達到減肥的目的。

隨著社會越來越快速化發展，很多上班族沒有時間去運動，僅僅靠節食來減肥，但是盲目節食減肥不可取！！！一定要諮詢相關的營養師，有一個合理健康的飲食習慣。

減肥千萬不要餓肚子，否則一旦恢復飲食，反彈會比你現在還要胖，你可以每餐的少吃點米飯，多吃青菜，不餓還管飽。多吃魚肉，雞蛋，雞胸肉，蛋白質高的食物，高熱量的食物不吃或者少吃，多喝水。

減肥期間，可以吃米飯的，但一定要適量，畢竟米飯升糖快，還有一點要提醒你，減肥期不要刻意的去選擇吃什麼，三餐營養均衡，少油少糖就好啦，減肥不是十天半個月就能完全瘦到你的理想的身材，重在堅持，找到自己可以堅持下去的方式，那麼你肯定可以成功噠~

減肥期間飲食一定要多元化！高蛋白低熱量的吃！不能只吃一種實物！不然身體會缺乏營養元素！記住多種吃！少量吃！高熱量的絕對不碰！再加上運動肯定有效果的！我就是這樣瘦下來的！但真的很需要毅力！

我個人認為，主食每天怎麼也得吃一頓，我是早上和中午吃，早上吃的豐富，精細的主食，中午就是吃粗糧，晚上不吃主食或者吃高飽腹的，這樣你不會覺得委屈，而且是循序漸進，我第一階段就是調整飲食先減掉一些，第二階段加上些感覺不累的運動。如果還不滿意，就第三階段飲食不調整運動再加大量，根據自己的具體情況，拉開長期戰線來減重，這樣身體有適應的過程，心裡還很容易接受，不知不覺就降下來了。這是我的個人體會，希望你能找到適合你自己的方式。