拖延症患者在死限來臨時候的恐慌主要是擔心自己丟醜。拖延症患者多為完美主義者，之所以成為有拖延症，也主要是因為追求完美的個性使然。做事情總希望做得無與倫比、絕世無雙，導致容不下一點點瑕疵、不周全、不完善，所以明明一個文稿任務領了一個月了，臨到死限到來之前，也不見一個字落在紙上。但是，大限到了，任務完不成，別人怎麼看自己？完美主義者內心真正恐懼的是被他人輕視。分配的任務不能完成，別人會認為自己能力低下，會瞧不起自己，在周圍人當中始終矮人一截，受到鄙夷，這要了完美主義者命！這是拖延症患者在大限來臨之際恐慌的內心圖畫。

拖延症患者的愧疚感一部分是覺得對不起他人，對不起信任自己能力給自己安排工作、任務的人；或者是對不起父母，養育自己一場自己卻這樣懈怠、慫樣。但更多的是感到對不起內在的“好我”。其實拖延症患者心裡很清楚，自己的“好我”是有能力的，是可以提前完成任務的、可以把任務完成得更好的（這也是一些拖延症患者對在大限時刻交付任務有快感、成癮的原因），但自己內在的那個“壞我”太強大、太淘氣，只要自己的“好我”想靜下心來認真做事，“壞我”就出來搗亂，指使拖延症患者東摸摸西搞搞，在一些無關緊要的事情上浪費時間，到頭來也沒讓“好我”做成事。拖延症患者因為自己的“壞我”而覺得虧欠“好我”，但是很無奈沒有辦法管理好“壞我”。

這個“壞我”就是懶和逃避，這是人性的一部分，不能消滅但可以管理。你可以每天給自己安排幾個小任務，墊墊腳就可以夠得著的那種，寫十行文字、讀大書10頁、健走3公里、種盆花、整理鞋櫃等等，只要完成一個任務就拿好吃的美食、好聽的音樂犒賞自己。堅持一段時間，你的“壞我”就會慢慢變“乖”，“好我”就會逐漸強大起來。

終於會有一天，你會突然間發現，你不再拖延，什麼恐慌、愧疚都不見了，你已經脫胎換骨成為一個有行動力的人！

當然，不可否認有些時候自我調整比較困難或者不奏效，你可以請自己信任的人來監督調整過程，也可以聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決拖延問題。

並不是所以的做事拖延都叫做拖延症，有些人做事情拖拖拉拉，但他從不糾結，不自責，不痛苦。這樣的人頂多說他們“沒出息。”拖延是一種本能，拖延也是一種正常的心理。

拖延症的人他們做事拖延，不接受自己，想改變又做不到，因此會體驗到內心的痛苦。

拖延症有幾個方面的原因：1.與生物的進化有關。若千年前，我們的祖先還沒有進化出成熟的理性，而本能了已經運行了數學萬年。所以拖延是一種正常的心理，是生物的本能，不必過多的自責。2.內心對失敗的恐懼：因為在我們的思維中，一旦一件事沒有成功 我們就會認為個人能力不行，素質差等一種下意識的判斷，所以我們會對沒有十足把我的事情產生恐懼。3.完美主義：完美主義的人做事往往有著高預期，高標準，很容易達不到要求，產生嚴重的挫敗感，很容易氣餒。