不管什麼減肥方法，一定要堅持才會有效果喲。而且卷腹針對的是腹部。如果只是想練腹肌的話，練卷腹效果還挺明顯的。如果是肚子比較肥大，單單靠卷腹減肥效果是不理想的。一定要配合飲食，而且做卷腹時要配合好呼吸,這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然後放平呼吸，躺下的時候再吸氣。

希望親能堅持努力早日瘦身成功。

廣義的減肥，主要是減重，卷腹是健身的一種。

從能量守恆的角度來看，卷腹消耗的熱量不會太多，透過鍛鍊可以讓肌肉凸起，但是想要減肥主要還是要基於能量守恆，少吃多動。

建議，先減重，即管住嘴，邁開腿，什麼時候體重達到標準範圍了

再認真增肌，如透過卷腹，讓腹肌凸起，透過脂肪能夠看到腹肌雛形。

每天只做卷腹運動的話，是有一定的減肥效果，不過這個運動 主要就是鍛鍊腹部的，如果想要全身都瘦下來，就應該多做一些其它的運動，比如慢跑，游泳，俯臥撐等等，只要堅持了，就一定會有收穫的。

效果肯定是有的，但是無論什麼東西都是貴在於堅持，只要能堅持，什麼都可以做的到，140斤變100斤，120斤變90斤，都很簡單。切記不要空腹減肥，東西可以吃的，但是也是有講究的呢。飲食方面也要特別注意了。

減肥食譜如下： 1.多吃五穀雜糧，如糙米、燕麥、紅豆，多食含膳食纖維的食物，有利於提升基礎代謝率，加快機體新陳代謝；2.多吃海鮮、魚等優質蛋白質，少食豬肉、牛肉、羊肉等紅肉；3.多食新鮮蔬菜水果，保證維生素的適量攝入；4.忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。例如漢堡包，薯條，炸雞等。。。

我負責任的告訴你，卷腹三個月也看不到效果，打個比方你好比一塊橡皮泥，只是反覆的彎曲你覺得你會塑形嗎？有效的辦法就是全身扭起來再區域性運動！如果比較怕流汗，辦張游泳卡去天天游泳，任何運動靠的是堅持，沒有堅持你啥都辦不成！

每天如果能夠堅持做卷腹，肚子上的贅肉會慢慢變緊實的，對於腹部減肥是有效果的哦~堅持每天做卷腹一個月，體重絕對會發生變化的。這裡Nina提醒下做卷腹的幾個要點

做卷腹時要配合好呼吸,這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣,凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣,反之吸氣。然後放平呼吸,躺下的時候再吸氣。

做卷腹運動應把手交叉在胸前,也可以選擇把手放腦後,但只能虛接觸,不能借力,否則會影響腹部用力的效果。做卷腹運動起身的時候要注意讓背部彎曲,但不要試著抬起整個背部,使其完全離開地面。

但是如果想要快速減重，就需要搭配一些其他的運動。

比如慢跑、快走或者游泳。注意運動時間要保持在45分鐘以上,因為45分鐘之前您運動所消耗的能量主要來自糖類,而不是脂肪。一定要堅決減肥的信念，堅持下來。除此之外，飲食方面稍加註意，多吃水果蔬菜多喝水，少吃油膩食物，這些都有助於瘦身呢~關注Nina帶著你一起變瘦。

要想減肥首先就要明白:攝入量＜消耗量。如果只做卷腹而不做其他運動，可能會讓腹部的肉變得結實但減肥不好說。個人建議你可以先做30min的有氧運動然後再配一以卷腹效果會很好。 祝大家減肥成功呦^O^