新手減肥不知道該怎麼開始？8周跑步計劃拿去！

為什麼一提到運動減肥，就一定是跑步呢？甚至運動減肥好像只和跑步這一項運動相關，大有隻見樹木不見森林之感。但既然這麼多人都是從跑步開始減肥的，那麼就幾點感受，供看官參考吧。

1-自我評估

說實話，跑步並不是一件輕鬆的活，尤其是對於從不運動、超重和肥胖的人來說，更是如此。所以一說減肥，拔腿就開跑，精神可嘉，卻並不明智。對於新手來說，自我評估時要著重關注兩點：一體重是否過重，對於關節的衝擊能否承受？二直接開跑心肺能否承擔負擔，是否在目前體能允許的範圍內？答案多半是肯定的。

具體建議：體重超過標準體重的10%的朋友，建議從快走切入運動。2-循序漸進

新手最容易犯的毛病之一就是：冒進，比如天天都跑、一天都不帶歇的。結果就是，超出身體承受範圍易受傷，同時劇烈的身體痠痛反應很容易讓人放棄。事實證明，運動減肥的效果至少也應該是以月來衡量的，急不得。同時，啟動運動計劃時，給自己身體適應的時間也是非常必要的。

具體建議：設定4至6周的過渡適應期，從低強度、短距離運動開始。適應期內，建議一週安排三至四次快走、慢跑或走跑結合，其他時間好好休息。3-目標明確

冒進的另一個標誌是，沒想明白或者根本沒想好跑步是為了什麼？為了減肥嗎，當然沒錯，但沒辦法執行。必須設定訓練週期，和要達成到的具體目標，這樣才能為實際的執行設立標杆。

具體建議：具體確定一個運動減肥週期，比如三個月。制訂1至2個減肥量化指標，在這個訓練週期內要達成，比如體脂率下降6%，腰圍減少5cm。4-嚴格執行

包括運動計劃的嚴格執行，也就是定了一週運動三至四次，那麼到了點就得去跑或走，而且時間或距離都要達到計劃中設定的數值。但允許根據身體情況做適當調整，比如原先訂的運動強度和距離超出了能力範圍。反之，如果運動強度和距離訂低了，則要適當調高。同時，嚴格控制好飲食，也是確保攝入的熱量小於消耗。

具體建議：拿個本子，做好每次運動和每天飲食的記錄，但現在是網路時代，可以利用運動App自動記錄跑步資料，而飲食嘛，直接用手機拍下每餐吃了點什麼，然後每週做一次熱量的統計彙總。5-邊學邊練

傻傻地跑無助於提升運動減肥的效率，所以多學習多瞭解一些跑步、減肥方面的知識是必要的。而且並不是說減肥會一帆風順，直接達成目標，慢慢你會碰到平臺期、反彈、厭倦等各種情況。多學習和了解一些這方面的知識，有利於在碰到這些情況時做出積極的調整。

具體建議：比較粗淺的就是在網上或手機上多讀一些運動減肥方面的文章，比如深入的學習就是讀一些運動、跑步或減肥方面的經典書籍，然後運用到自己的跑步減肥中去。

無論是減肥還是增肌，只要我們想長久地擁有健康，運動健身就將是一輩子的事。啟動跑步減肥時，如果能把這五個方面做好，同時做好長期規律運動的心理準備，那麼跑步減肥成功指日可待。他日回眸，這段時光只是漫漫健身長路中的一個短暫而美麗片段吧！