關於這個問題得根據你個人的情況來判斷，如果你是胖子想減肥的話，建議可以報個動感單車或者燃脂運動這類的課程。這些都會有專門的輔導老師指導你減肥的，而且效果都很不錯。

那如果你是個瘦子想練肌肉又不知道從何練起的話，那首先推薦你的肯定是找個私教指導啦。畢竟自己下摸索一個月可能都沒有專業人士指導一小時來的有用，因為健身這行如果你什麼都不懂的話，就是瞎練而且做法不當還會對身體照成損害所以一個專業的指導會讓你受益匪淺。

健身是一個為數不多隻要你付出了就一定會有回報的事情，每天看著自己身體的變化是一件很快樂的事情。健身同樣也是一個漫長的過程，一但開始希望你能堅持下去。最好祝各位小夥伴擼鐵愉快。

作為新進入健身房的完全新手，準備訓練啦！

首先了解你自身的身體情況吧！從幾個方面著手。

平時是屬於完全不鍛鍊，生活習慣又不好，比如，熬夜，不吃早餐，喝酒，抽菸等等不良生活習慣的人。我建議到醫院做個全面檢查，規避一些風險。主要是為了防止因為身體的未知情況，而出現一下意外。

體檢結果沒有大問題的話。再說運動方面的準備工作。先做一個身體健康體測與評估。是為了瞭解身體的所有運動能力資料，這樣才可以安全，科學，有效的來制定運動計劃。測試專案如下

第一，心肺耐力測試。

第二，身體成分分析。

第三，心率血壓的測試。

第四，柔韌性。

第五，肌肉力量。

第六，肌肉耐力。

對體測的結果，進行分析後製定健身計劃。

然後就是對訓練動作的掌握。

如果有專業的健身教練教你是更好咯！

或者可以透過專業力量訓練的書籍來學習。

力量訓練不是做做數學題1+1等於2，這麼簡單。每一個正確的動作模式需要3000到5000次的積累才可以標準化。所以接下來就認真堅持就好。

健身房你們喜歡去不？

是不是花了幾千元錢的錢結果反而沒去，到最後是不是到處找朋友想急於把卡轉出去。估計大多數人就是這樣，在朋友之間掀起一股熱頭，結果到最後過了幾天浪頭下去了，就忘記了自己是來幹嘛的！所以辦健身卡還是要經過深思熟慮過後在去辦。

辦了的就不說，辦了過後之後我們就需要給自己增加一點興趣了，不管是在家裡面健身還是去健身房健身都需要給自己一個堅持下去的理由，和一個自己感興趣的理由。

首次去健身房的話，我們應該給自己一點比較感興趣的運動，比如說帶有運動音樂的動感單車，不僅能夠給你帶來樂趣還能給你帶來你想第二次堅持去的理由。

第一次去健身房我們對健身的器械來說的話非常的陌生，不知道怎麼用這些器械，不要急於去健身，先把這些器械每個你想鍛鍊的你都去認識一下，如果你不認識的話，對於後期你的健身的話很不利，和只要一稍微不小心的話就會拉傷，給鍛鍊造成不可逆的損傷。

入門比較快的器械來說的話，應該是跑步機了，因為跑步的話我們每個人都會跑，只是分跑的動作對不對，健身一開始的話還是建議做一些熱身運動，這樣的話在健身過程中才不會拉傷。