回覆列表
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1 # 賴業雄
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2 # 猿人健身
1.蛋白質攝入不足
2.力量運動太少
3.有氧運動太多
4.沒有訓練計劃
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3 # 高梓鑫的能量生活
首先不要節食，每頓都要營養均衡。飲食多高蛋白、多蔬菜和低熱量食物，所以你除了增加你的蛋白質的攝入之外，同時還要增加你的力量練習。因為我們在減肥的過程中減掉的不只是我們的脂肪，還有我們的肌肉。減肥就好比打仗，需要有足夠的蛋白質攝入和力量練習，這樣才能防止我們的肌肉流失，提高我們的肌肉質量，從而達到面板緊緻，健康科學減肥！
說明你減肥方法出現了極端，追求重量而忽略了鞏固；減肥目的是消減身上多餘的脂肪而不是節糧減食，甚至素餐無營養，必須要營養均衡，合理膳食。
另外身體必須要運動，肌肉才能緊腠；每天必須堅持六個方向拉伸。譬如，馬步擴胸運動、雙手叉腰下蹲運動、雙手上舉運動、弓步衝拳或者推手、正步踢腿運動、左右螺旋運動、左右手反覆握拳、深呼吸等等輔助運動。運動量因人而已，動作不追求標準，但求自然即可。