飲食不僅是營養能滿足身體的基本需求，而且不是脂肪。飲食包括1、早餐煮雞蛋、木耳洋蔥、豆漿杯和半個蘋果。2.午餐一份冬瓜湯、瘦肉芹菜、100克雜糧煎餅和2只蒸對蝦。3、晚餐主要是水果餐，避免主食。推薦的理由是雞蛋、豆漿和對蝦可以補充一天的蛋白質，蔬菜和水果可以補充維生素和礦物質，可以減肥和提供營養。

春節期間放開吃漲了10斤，現在我吃的是水煮菜加味極鮮和醋，但是不是所有的菜都能吃，吃一白菜 ，西蘭花 雞蛋，雞肉 油菜累的，基本一週就能減到10 斤

我是中午才起床 直接午餐

1燕麥麵包片一片 可以直接吃或者熱鍋稍許煎一下

2少油煎雞胸肉 煎金黃焦香比較好吃

3西蘭花 水煮放鹽煮熟就好

4配杯牛奶 個人喜好 酸奶也可以

午餐要吃飽

晚餐 就吃小番茄 吃多幾天吃夠了 可以改吃蘋果 或者黃瓜

然後配合適當的運動 我練瑜伽 ‍♀️蹲起啊 仰臥起坐啊比較基本的運動 每天都有掉秤 每天看著體重在減少 就更有動力堅持下去 ✊減肥一定要堅持 不要減兩天不減了很容易反彈 本人132斤 減了1星期 目前已掉秤3斤 還在繼續 目標減到100斤 給自己加油

方便實惠的代餐食品，最好是營養均衡豐富的那種，代餐奶昔就不錯，有的奶昔膠原蛋白含量較高飽腹感強，尤其是澳洲奶昔，給你推薦一款最近我家在減肥的奶昔StayNew，可以瞭解一下哦，我也是朋友推薦的。

分享一下我的減肥經歷吧。

我是從154斤開始減肥的，現在的體重是103斤。我沒有吃產品，也沒有鍛鍊。就是很簡單的做自己的減脂餐。

我本人的情況是淨身高160公分，初高中一直就是100斤出頭，為了上大學能瘦一點，高三暑假減肥到了90多斤。結果大學吃吃喝喝胖到140斤，工作一年後胖到了150，最最胖的時候是2019年2月，達到了162.8斤，當時真的太絕望了！

其實我從發胖開始就一直就在減肥，節食、吃減肥藥、運動健身、代餐、按摩、針灸我都試過。但沒有一樣減肥方法能讓我瘦50斤的。主要原因一個是堅持，健身房對於我一個胖子來說真的是靠意志力了，我練了兩個月，請了私教，每天去報道，從73kg-72kg，可能因為自己沒有控制飲食吧，然後我心態就崩了，就不去了。

第二個就是經濟的問題。那種套餐性的套餐真的是蠻貴的。

所以去年的七月份我覺得減肥了~

一直就是自己做減脂餐吃，然後在抖音上（抖音號：肉肉減肥日記）就分享自己每天的飲食，減肥還算是比較佛系，但也一直堅持下來了。食材呢我基本選擇的是比較家常的，主食類一般會選擇比較適合減肥的。我從一個真不太會做飯的菜鳥，到現在也會做很多菜了，其實覺得自己變化挺大的。

減肥期間也有中斷的，有暴飲暴食的，有聚餐有外賣，但總體來說，我還是吃的很開心的。

這是我之前做的ppt裡面的截圖，希望可以幫助到你們，這個夏天大家都可以瘦下來呀~