戒菸的實用辦法

1.選一個戒菸日，給自己一個“儀式”和限期

在選定的戒菸日前慢慢減少吸菸，並開始身體鍛鍊以逐漸適應變化。從戒菸日開始，就完全停止吸菸。以下8種方法能幫你減少吸菸：

換成不喜歡的香菸品牌；

丟掉多餘打火機、菸灰缸；

清潔窗簾等任何有煙味的東西，以避免“勾引”起吸菸的慾望；

只限定在幾個整數鐘點的時間吸菸；

每次只吸半支菸，減少煙量；

和朋友或其他人一起戒菸；

獨自吸菸，否則與人一起吸菸會不自覺吸得時間更長；

不要濫用酒精或藥物，以免削弱自己的自制力。

2.找出想要抽菸的原因，並採取辦法控制抽菸的慾望

用如下吸菸日誌，在吸菸的時候記錄下心理的想法和場景等等，總結出自己為啥想要抽菸。

比如早起一根菸、飯後一根菸、開車或者坐車的時候喜歡抽菸、打電話的時候、寫報告的時候等等。總結出這些之後，在碰到相同的情況時用下面的方法來預防和避免抽菸：

壓力大、煩躁時，深呼吸、聽音樂放鬆；

跟人打電話等空閒時，讓手忙起來如寫字、塗鴉、把玩硬幣或鉛筆；

讓嘴忙起來，如含芹菜、硬糖果或牙籤；

去不允許吸菸的餐廳等地方；

避免和煙友在一起；

每次成功抑制住吸菸的慾望就獎勵自己一次，或將省下來的煙錢存起來做個大獎勵。

3.用戒菸藥物輔助，尼古丁替代療法

比如非處方的尼古丁貼片、尼古丁口香糖、尼古丁含片，處方尼古丁鼻霧劑和吸入器等

警吿：開始使用任何尼古丁藥物前，必須完全停止吸菸，同時遵照處方指示和或非處方產品說明書來使用。使用尼古丁替代療法您可以嘗試非處方尼古丁替代藥品和處方尼古丁替代藥品。

戒酒的方法

戒酒方法有“戒酒12步法”和互助團體、行為療法、藥物治療。

其中戒酒12步和匿名互助團體是國外比較流行的做法，是與許多共同戒酒的人一起遵循戒酒的準則並相互監督相互鼓勵的一種戒酒方法。具體可搜尋查詢。

而嚴重酗酒、達到病態程度的，可請專業人士進行治療。如由健康專家主導的行為治療旨在透過談話和勸說改變飲酒行為。

藥物治療

目前美國食品和藥物管理局批准了3種可以治療酒精依賴的藥物：

環丙甲羥二羥嗎啡酮可以減少酗酒；阿坎酸讓禁慾更容易；戒酒硫阻止身體裡的酒精分解（新陳代謝），引起噁心和面板出汗等症狀，這些症狀影響可以幫助一些人在使用戒酒硫時避免飲酒。

這需要在醫生的監督和輔助下進行。

既然稱得上“癮”就不是一般的普通的吸菸喝酒，不好戒，能戒掉的談不上“癮”。

能戒最好，少吸少喝也可以，完全戒掉除了堅強的意志力，也和經濟條件有關，沒錢啥毛病都沒了，不信就試試！